Cum să iei un mic dejun corect: sfaturi

Mulți argumentează cât de important este să faci unul mic dejun adecvat abia m-am trezit. În ciuda acestui fapt, se știe că mulți continuă să facă alegeri alimentare greșite sau chiar, în unele cazuri, să sară peste micul dejun.

Care sunt motivele din spatele importanței micului dejun?

Nefiind introdusă cantitatea potrivită de nutrienți, necesari pentru a face față zilei de muncă, de școală sau de gospodină, individul va fi mai înclinat să mănânce mai mult în timpul zilei, pentru a-și depăși rata metabolică bazală. În schimb, un mic dejun cu cantitatea corectă de nutrienți va permite individului să urmărească mai puțin mâncarea în timpul zilei. S-a dovedit științific că o persoană care nu mănâncă un mic dejun adecvat în timpul dimineții are mai multe șanse să fie mai puțin concentrată și, de asemenea, să mănânce în exces în timpul prânzului. Acest lucru afectează și după-amiaza, deoarece, făcând acest lucru, individul va avea ceva goană de insulină e o efort digestiv mare. Dintr-o imagine inițială reiese că există motive rezonabile pentru a afirma că micul dejun este important.

Ce alimente se consumă de obicei la micul dejun?

Acum că importanța a apărut, să analizăm ce alimente însoțesc de obicei mesele noastre de mic dejun. Pentru tradiția italiană la micul dejun nu trebuie să ratați: iaurt, felii cookie-uri, latte, gem, fructe proaspăt. Un aliment protagonist al meselor noastre este chifle care, din păcate, nu se numără printre cele mai sănătoase alimente, datorită conținutului ridicat de gras Și zaharuri. Ne oferă o falsă sațietate și un vârf de insulină ceea ce ne va face să căutăm din nou mâncare după câteva ore.

Cât ar trebui să mănânci dimineața?

Părerea nutriționiștilor este că ar trebui să luați 20% din caloriile zilnice. Este posibil să-ți calculezi singur necesar zilnic făcând o simplă căutare pe google sau, obținând o mai mare acuratețe, este posibil să mergi la un nutriționist.

Ce să mănânci în timpul unui mic dejun la bar?

Pentru mulți, mersul la bar la micul dejun este o tradiție de care este greu de desprins. Din păcate, recomandările pentru ce să mănânci la barul de mic dejun sunt limitate, dar poți să te joci în siguranță cu unul Suc de portocale, A ceasca de lapte si ceva fructe, mai ales uscate (nuci sau migdale).

Sfaturi pentru un mic dejun corect

Primul sfat este să hidratează corpul nostru după noapte, deoarece corpul nostru este deshidratat eliminând lichidele chiar și pe timpul nopții prin transpirație și respirație. Primul lucru de făcut când te trezești este așadar să bei un pahar cu apă. Noi cei de la Herbalife ne-am gândit la un produs ideal pentru hidratează corpul dimineața devreme: Aloe concentrat din plante

               

Acum că ne-am hidratat corpul trebuie să-l hrănim cu nutrienții de care avem nevoie pentru a face față zilei. The proteină le putem găsi în latte si in iaurt care sunt si o sursa de calciu. Pentru i carbohidrați avem nevoie de eu cereale și derivate ale acestora (pâine, biscuiți, fulgi de cereale) care ne permite să introducem carbohidrați complecși care au o absorbție mai lentă decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli pot fi găsiți în fructe proaspete si de aceea se recomanda introducerea acestuia pentru a avea energie gata de consumat. Cerealele integrale sunt mai bogate în fibre alimentare, minerale și vitamine. O alternativă pentru a lua un mic dejun corect este: Formula 1 înlocuitor de masă

O altă alternativă dacă vă grăbiți, la birou sau în deplasare: Barul de Formula 1 

 

Acum că am înțeles importanța unui mic dejun corect, trebuie doar să punem în practică aceste sfaturi simple:

1. Hidratează-ne corpul imediat ce ne trezim
2. Alegerea corectă a ceea ce introducem în corpul nostru dimineața devreme
3. Ne trăim ziua cu mult mai multă energie și cu mai puține erori alimentare