Creșterea în greutate de iarnă: de ce se întâmplă și cum să o gestionezi

Index: 

De ce te ingrasi iarna?

Cum să rămâneți sănătoși în lunile de iarnă

Modalități sănătoase de a pierde în greutate iarna

L'crestere in greutate iarna este o întâmplare frecventă care este de obicei cauzată de factori, inclusiv niveluri de activitate mai scăzute decât cele normale și consumul excesiv de calorii în timpul vacanței.

În timp ce micile fluctuații ale greutății nu trebuie să vă faceți griji, creșterea semnificativă în greutate în timpul lunilor de iarnă poate afecta negativ unele aspecte ale sănătății și calității vieții.

Din fericire, există modalități de a menține un corp sănătos pe tot parcursul anului fără a fi nevoie să reducă semnificativ caloriile sau recurgerea la practici nesănătoase, cum ar fi adoptarea dietei clasice, care apare din senin în fiecare an.

Acest articol explică de ce creșterea în greutate în timpul iernii este atât de comună și împărtășește modalități practice și sănătoase de a o evita. De asemenea, oferim un scurt ghid pentru cei care doresc pierde kilogramele în exces acumulate în timpul iernii.

De ce te ingrasi iarna?

Îngrășarea în timpul iernii este de fapt destul de comun.

De fapt, cercetările arată că, în general, greutatea tinde să crească mai mult în toamna și iarna decât în timpul verii.

Dar cu siguranță nu aveți nevoie de știință pentru a ne explica. Când este cald, pofta de mâncare tinde să scadă, iar zilele frumoase și lungi de vară ne permit să facem mult mai multă activitate decât în perioadele reci și întunecate ale anului.

Dar nu numai, iarna avem și noi două sărbători care ne determină să mâncăm mult: Crăciun Și Ani noi.

Sărbătorile sunt sărbătorite cu adunări sociale, cum ar fi aperitive și mese de familie.

Îngrășarea în această perioadă a devenit ceva natural și acceptat social. Aceasta poate rezulta din portii mai mari iar dintr-un consum mai mare de alimente și băuturi bogate în calorii precum dulciurile și alimentele bogate în grăsimi.

De exemplu, cele mai multe adunări sociale legate de sărbători implică mese bogate în calorii, deserturi dulci, cum ar fi prăjiturile, produsele de patiserie, prăjiturile și băuturile bogate în calorii, cum ar fi ciocolata caldă, ciocolata de ouă și vinul fiert.

Creștere în greutate în perioada sărbătorilor este comună și în alte zone ale lumii.

Un studiu realizat în toată Europa a constatat că participanții au monitorizat creșterea în greutate în timpul sărbătorilor înregistrate o creștere medie în greutate corporală de 1,35% în perioada Crăciunului.

Un alt studiu efectuat în Asia a constatat că în perioada sărbătorilor, între Crăciun și Anul Nou, greutatea medie a adulților japonezi a crescut cu aproximativ 0,5%.

O mică creștere în greutate nu este ceva de care să vă faceți griji și este în regulă să vă bucurați de adunările de iarnă și de alimentele servite ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate.

Cu toate acestea, greutatea câștigată în timpul sărbătorilor de obicei nu se compensează în restul anului. Ceea ce înseamnă creștere în greutate iarna poate contribui la creșterea în greutate pe termen lung.

Modificări ale activității fizice

Pe lângă creșterea aportului de calorii în timpul sărbătorilor, mulți oameni sunt mai puțin activ în lunile de iarnă.

Nivelurile mai scăzute de activitate înseamnă că sunt arse mai puține calorii în fiecare zi, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

Acest lucru s-ar putea datora vremii în schimbare, a zilelor mai scurte și a obligațiilor sociale mai mari în timpul sărbătorilor, care pleacă mai puțin timp pentru activitate.

Acest lucru are sens, mai ales pentru cei care locuiesc în zone cu ierni deosebit de reci.

Cu toate acestea, chiar dacă o scădere a activității fizice poate contribui la creșterea în greutate de iarnă, motivul principal pentru creșterea în greutate corporală în lunile de iarnă este de obicei legat de creșterea aportului de calorii.

Mai multe motive pentru creșterea în greutate iarnă

Unii oameni experimentează Tulburare afectivă sezonieră (TAS), cunoscută colocvial ca „Winter Blues”.

Tulburarea afectivă sezonieră este a tip de depresie care apar într-o anumită perioadă a anului, de obicei în lunile de iarnă. Poate varia de la ușoară la severă și vă poate afecta semnificativ calitatea vieții.

Se crede că una dintre principalele cauze ale SAD este legată de modificările hormonilor și neurotransmițătorilor (mesageri chimici din organism) ca răspuns la pierderea luminii naturale, precum și modificările tiparelor de somn care apar în timpul lunilor de iarnă.

eu simptome de SAD include:

• lipsă anormală de energie
• tristeţe
• somnolență excesivă
• apetit crescut
• pofta crescută de alimente bogate în zahăr și carbohidrați

Unii oameni cu SAD pot crește în greutate în timpul iernii din cauza acestor simptome.

Cum să rămâneți sănătoși în lunile de iarnă

Din fericire, creșterea în greutate de iarnă poate fi gestionată într-un mod sănătos, cum ar fi urmarea unei diete nutritive și angajarea în activitate fizică regulată.

Creșterea în greutate din timpul iernii este în mare parte legată de consumul excesiv de calorii, în special în preajma sărbătorilor, când festivitățile alimentare sunt la apogeu.

Din fericire, încă mai poți bucurați-vă de sezonul sărbătorilor, mâncând alimentele preferate și sărbătorind cu prietenii și familia, menținând în același timp o greutate moderată.

Aici sunt câteva modalități de a rămâne sănătoși în această iarnă.

Urmați un model de alimentație sănătoasă pe tot parcursul anului

Cauza principală a creșterii în greutate de iarnă este legată de consumul crescut de calorii. Oamenilor le poate fi dificil să-și gestioneze aportul caloric, mai ales atunci când alimentele dorite, cum ar fi numeroasele dulciuri din tradiția italiană, sunt servite în timpul sărbătorilor.

Răsfățarea prea mult la o cină sau două de sărbători nu îți va afecta în mod semnificativ greutatea și nu trebuie să eviți festivitățile sau să renunți la alimentele tale preferate în timpul sărbătorilor.

Încearcă în schimb să fii mai conștienți de alegerile alimentare pe tot parcursul anului. Concentrați-vă pe prioritizarea alimentelor sănătoase și pe a mânca mese sănătoase și echilibrate ori de câte ori este posibil.

De exemplu, asigurați-vă că umple-ți farfuria cu alimente hrănitoare și satisfăcătoare precum pui, curcan, salate și legume la alegere la cinele de sărbători. Luați în considerare să vă bucurați de mâncărurile preferate bogate în calorii, cum ar fi paste cu toppinguri grele, paste coapte și deserturi in portii mai mici.

Deși este întotdeauna o idee bună să vă alimentați corpul cu alimente hrănitoare, rețineți că sărbătorile sunt menite să fie petrecute cu prietenii și familia și nu există niciun motiv să evitați alimentele preferate sau să vă faceți griji cu privire la câte calorii conține un fel de mâncare.

Dacă simți că ai mâncat prea mult în timpul unei petreceri, e în regulă. Este o masă, iar o masă nu vă va afecta greutatea corporală sau sănătatea generală.

În loc să vă faceți griji pentru câteva mese festive, este mai bine să vă concentrați asupra menținerea unui model alimentar sănătos pe tot parcursul anului care oferă cantitatea adecvată de calorii pentru a menține o greutate corporală moderată.

Ajutor Herbalife

Herbalife oferă a ajutor concret pentru oricine intentioneaza sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea ideala, iarna si pe tot parcursul anului. Exista multe produse Herbalife care vă permit să vă bucurați din plin de viață și să nu trebuie să faceți sacrificii excesive la masă, obținând totuși rezultate excelente pe termen mediu și lung.

Gândiți-vă la confortul pe care vi-l poate oferi înlocuirea meselor precum micul dejun sau prânzul cu o Smoothie Formula 1. În 5 minute poți obține o masă completă care va fi un panaceu atât pentru dieta ta, cât și pentru sănătatea ta generală.

Sau de ce să nu profiti la maximum de ceaiul tău de iarnă din plante? Cu'Ceai de plante de la Herbalife te vei putea bucura de un ceai de plante capabil sa iti ofere atata energie si vitalitate de fiecare data.

Rămâi mereu activ!

Mulți oameni sunt mai puțin activi în timpul iernii decât în alte perioade ale anului.

Acest lucru se poate datora zilelor mai scurte, a vremii mai reci sau a oricăruia dintre alte motive posibile pe care le-am acoperit până acum.

Rămâneți activ pe tot parcursul anului vă aduce beneficii sănătății generale și, de asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală moderată prin creșterea consumului mediu de energie.

De asemenea, pentru cei care suferă de SAD, exercițiile fizice pot ajuta reduce simptomele depresive și îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie.

Dacă în prezent nu faci mișcare sau nu duci un stil de viață sedentar, probabil că este o idee bună să începi să faci activitate fizică regulată. Luați în considerare activități care pot fi continuate pe tot parcursul anului, cum ar fi mersul pe jos, mersul la sală sau înotul într-o piscină interioară.

Modalități sănătoase de a pierde în greutate iarna

Dacă te-ai îngrășat în timpul iernii și vrei să slăbești, există modalități sănătoase de a o face care nu implică respectarea unor diete restrictive sau regimuri de exerciții fizice intense.

Cum s-a născut Herbalife pentru a vă ajuta atinge-ți obiectivele (și face asta oferindu-ți o metodă care poate fi aplicată de oricine și durabilă în timp) în același mod în care te poți angaja făcând alegerile corecte la masă și în timpul zilelor taleși.

Următoarele sugestii nu sunt soluții rapide. Mai degrabă, sunt modificări ale dietei și ale stilului de viață care pot duce la pierderea treptată în greutate în timp și sunt menite să fie urmate pe viață.

• Mănâncă mai ales alimente sănătoase, bogate în nutrienți: Dacă dieta dvs. actuală este plină de alimente ultraprocesate, cum ar fi fast-food, încercați să vă schimbați dieta pentru a include alimente mai hrănitoare, cum ar fi legume, fasole, fructe, nuci, semințe, ouă și pește.
• Reduceți zahărul adăugat: limitați aportul de zahăr adăugat, în special din băuturile dulci precum sifonul, este o modalitate ușoară de a reduce excesul de calorii și de a ajuta la pierderea în greutate. Prea mult zahăr adăugat poate dăuna, de asemenea, sănătății generale.
• Nu fi prea restrictiv: Limitarea aportului de alimente prin sărirea peste mese sau respectarea unor diete prea stricte se poate întoarce împotriva ei și poate duce la un consum excesiv de calorii. De asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică și psihică. În schimb, alimentați-vă în mod regulat corpul cu alimente hrănitoare și de lungă durată.
• Concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății, nu doar pe pierderea în greutateDeși nu este nimic rău în a dori să slăbești, cercetările arată că oamenii care sunt motivați de sănătate, mai degrabă decât de aspect, tind să aibă mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.
• Rămâneți activ pe tot parcursul anului: Rămâneți activ pe tot parcursul anului vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să vă mențineți greutatea corporală. Încercați să faceți din activitatea fizică o parte obișnuită a zilei, mergând la plimbări, participând la o sală de sport sau participând la alte activități care vă plac.

Menținerea unei greutăți corporale moderate, chiar și în lunile de iarnă, nu necesită diete complicate sau antrenamente intense.

Dacă aveți exces de greutate pe care doriți să o pierdeți, evitați să recurgeți la măsuri extreme care se concentrează pe pierderea în greutate pe termen scurt și în schimb se concentrează peimplementarea modificărilor dietetice și ale stilului de viață care vă pot ajuta să obțineți și să vă mențineți o greutate corporală adecvată pe termen lung.