Attività Aerobica e Anaerobica

L’esercizio aerobico richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato e di questa categoria fanno parte il nuoto, andare in bicicletta, la marcia, la corsa di resistenza, gli esercizi ginnici senza affanno ed attività simili eseguite senza scatti. Nell’attività aerobica l’energia è prodotta aerobicamente fino a quando l’ossigeno fornito ai muscoli durante l’esercizio, mediante il sistema cardiovascolare, è sufficiente. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenere il fisico in salute; se praticato con costanza, porta ad una perdita di peso ed il controllo del peso corporeo è molto importante per prevenire malattie cardiache, diabete, ipertensione ed alcune forme di tumore. Tonifica i muscoli e, aumentando la richiesta di ossigeno, rafforza il muscolo cardiaco ed i muscoli della respirazione, riducendo così la pressione e migliorando la circolazione sanguigna; aiuta inoltre a controllare gli stati ansiosi e depressivi ed a ridurre lo stress. L’attività aerobica è consigliata a tutti se svolta nei limiti delle possibilità fisiche ed in base all’età. Il sollevamento pesi, la corsa veloce, i salti, gli scatti, sono alcuni sport correlati all’esercizio anaerobico che è caratterizzato da sforzi intensi ma di breve durata; per questo esercizio è necessario un po’ di riposo prima di essere ripetuto. Durante questo tipo di attività, l’organismo ha bisogno di una grande quantità di ossigeno e di energia nel brevissimo periodo attingendo a tutte le riserve di zuccheri comprese quelle dei muscoli e del fegato, ma nonostante questo, le energie si consumano rapidamente ed è necessario il riposo, mentre aumenta la concentrazione di acido lattico dovuta all’intenso lavoro dei muscoli. L’esercizio anaerobico migliora l’attività cardiaca e riduce il rischio di subire lesioni dovute a debolezza muscolare; comporta l’aumento di volume dei muscoli accrescendone la forza e la potenza, rafforza le ossa, le articolazioni, i tendini ed i legamenti. Quest’attività è da svolgere con l’aiuto di un allenatore ed è sconsigliata a chi non è in piena salute ed in età avanzata. Per svolgere l’esercizio aerobico od anaerobico, è bene fare un periodo di riscaldamento prima dell’inizio per preparare il fisico allo sforzo ed al termine, un periodo di defaticamento per rilassare i muscoli e riportare l’organismo allo stato di riposo. Se si vuole ridurre il grasso corporeo, l’allenamento idoneo è quello aerobico perché si brucia una grande quantità di calorie.

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Per chi esercita attività aerobica, può essere utile assumere H24 Rebuild Endurance, un preparato per bevanda con proteine e carboidrati che serve per il recupero dopo esercizi ad alta intensità aerobica e accelera l’assorbimento di carboidrati. H24 Rebuild Endurance fornisce una combinazione mirata di proteine di siero di latte, glutammina ed aminoacidi a catena ramificata per coadiuvare il recupero muscolare e supportare il sistema immunitario, sottoposto a stress dall’attività fisica. H24 Rebuild Strength, bevanda proteica da usare dopo l’attività anaerobica, serve per favorire uno sviluppo muscolare rapido e sostenuto ed è ideale non solo per chi fa pesistica, ma anche per chi vuole migliorare il tono muscolare e per chi abbia bisogno di un elevato apporto di proteine. Contiene, oltre ad un buon contenuto di aminoacidi e micronutrienti, altri componenti utili per un più rapido recupero muscolare, per il metabolismo energetico e la formazione di globuli rossi. Una modesta quantità di carboidrati è contenuta in H24 Rebuild Strength che, secondo alcuni studi, sono importanti, insieme alle proteine, per supportare la massa magra; non contiene aromatizzanti, coloranti o dolcificanti artificiali.