8 sfaturi pentru a stabili o dietă de bază și pentru a face alegeri mai sănătoase la masă

Sfaturi de dietă
8 consigli per impostare una dieta di base e fare scelte più sane a tavola

The cheia unei alimentații sănătoase este de a introduce cantitatea corectă de calorii având în vedere nivelul de activitate în care vă angajați în mod regulat în timpul zilei.

Acest lucru este pentru a echilibra energia pe care o consumi cu energia pe care o folosești.

Dacă mănânci sau bei mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa deoarece energia pe care nu o folosești este stocată sub formă de grăsime. Dacă mănânci și bei prea puțin, vei pierde în greutate... simplu, nu-i așa?

Bineînțeles că da (știm cu toții că așa funcționează). Dar ceea ce este adesea subestimat este faptul că ar trebui să mănânci unul gamă largă de alimente pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată și a vă asigura că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie.

Acestea fiind spuse, cum putem să stabilim o dietă sănătoasă și să mâncăm mai bine?

Să aflăm câteva sfaturi utile dar, să-l ținem mereu în minte, este important să trecem controale de către un medic pentru a obține o dietă studiată în detaliu asupra nevoilor alimentare ale cuiva.

Și nutritionist poate detecta totul neajunsuri si excese la care corpul nostru a fost supus. Și de acolo a stabilit o nouă dietă, mulțumită și luiajutorul suplimentelor alimentare, capabil să echilibreze aceste obiceiuri proaste.

În lumina acestor principii există mai multe sfaturi utile (azi vom vedea 8) aplicabile oricui, care pot face diferența și care funcționează întotdeauna!

Aceste 8 sfaturi practice ei reprezintă elementele de bază ale unei diete sănătoase și ei te pot ajuta faceți alegeri mai sănătoase la masă (tot datorită ajutorului Herbalife).

 

1. Bazați-vă mesele pe carbohidrați bogati în amidon în fibre

 

eu carbohidrați cu amidon ar trebui să constituie puțin peste o treime din alimentele pe care le consumi. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale.

Alegeți soiuri bogate în fibre sau cereale integrale, cum ar fi paste integrale, orez brun sau cartofi jachete.

Ele conțin mai multe fibre de carbohidrați albi sau rafinați cu amidon și vă poate ajuta să vă simțiți satul mai mult timp.

Încercați să includeți cel puțin 1 aliment bogat în amidon în fiecare masă principală. Unii oameni cred că alimentele cu amidon îngrașă, dar carbohidrații pe care îi conțin gram pentru gram oferă mai puțin de jumătate din caloriile din grăsimi.

Fii atent la grăsimea pe care o adaugi atunci când gătești sau serviți aceste tipuri de alimente, deoarece asta crește conținutul de calorii, cum ar fi uleiul pe chipsuri, untul pe pâine și sosurile cremoase pe paste.

 

2. Consumați multe fructe și legume

 Consuma molta frutta e verdura

Iti recomandam consumați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau suc.

A ajunge la cele 5 porții în fiecare zi este mai ușor decât pare. De ce să nu adăugați o banană la cerealele pentru micul dejun sau să schimbați gustarea obișnuită de la mijlocul dimineții cu niște fructe proaspete sau fructe uscate?

De asemenea un pahar de 150 ml de suc de fructe, suc de legume sau smoothie numărați ca 1 porție, dar limitați cantitatea la cel mult 1 pahar pe zi, deoarece aceste băuturi sunt dulci și vă pot deteriora dinții.

 

3. Mănâncă mai mult pește, inclusiv o porție de pește gras

 

Peștele este o sursă bună de proteine și contine multe vitamine si minerale.

Încercați să mâncați cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, inclusiv cel puțin 1 porție de pește gras.

Peștele gras este bogat în grasimi omega-3, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inima.

eu pește gras include:

 

  • somon
  • păstrăv
  • hering
  • sardea
  • macrou

 

În schimb, exemple de peste negras pot fi: cod, ton, merluciu.

Puteți alege dintre pește proaspăt, congelat și conserve, dar amintiți-vă că peștele conservat și afumat poate fi bogat în sare.

Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce mai mult pește, dar există limite recomandate pentru anumite tipuri specifice.

Și dacă peștele nu este tocmai felul tău preferat de mâncare, ia în considerare posibilitatea de nu renunta la beneficiile omega 3 luand suplimente.

Cu Herbalife poți lua în considerare un supliment ad-hoc recent reformulat: Herbalifeline Max.

 

 

4. Reduceți grăsimile saturate și zahărul adăugat

 Riduci i grassi saturi e lo zucchero aggiunto

Întotdeauna ai nevoie include niște grăsimi în dieta tadar este important acordați atenție cantității și tipului de grăsime ce mănânci.

Exista 2 tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate. Prea multă grăsimi saturate poate crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli de inimă.

În medie, cel bărbați nu ar trebui să ia mai mult de 30 g de grăsimi saturate pe zi. În mod similar, cel femei nu ar trebui să ia mai mult de 20 g pe zi.

În ceea ce privește copiii sub 11 ani, aceștia ar trebui să consume mai puține grăsimi saturate decât adulții, dar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este potrivită copiilor sub 5 ani.

Grăsimile saturate se găsesc în multe alimente, vino:

 

  • bucăți grase de carne
  • cârnați
  • unt
  • brânză învechită
  • cremă
  • prăjituri
  • Biscuiti
  • untură

 

Încercați să mâncați mai puține grăsimi saturate și alegeți în schimb alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi: uleiuri și tartine vegetale, pește gras și avocado.

Pentru o alegere mai sănătoasă, folosiți o cantitate mică de ulei vegetal sau de măsline sau un tartinat cu conținut redus de grăsimi în loc de unt, untură sau ghee.

Când mâncați carne, alegeți bucăți slabe și îndepărtați orice grăsime vizibilă.

Toate tipurile de grăsimi sunt bogate în energie, așa că ar trebui consumate doar în cantități mici.

Acum ajungem la zahăr.

După cum mulți știu, consumul regulat de alimente și băuturi bogate în zahăr crește riscul de obezitate și carii dentare.

Alimentele și băuturile dulci sunt adesea bogate în energie și dacă sunt consumate prea des pot contribui la creșterea în greutate. Ele pot provoca, de asemenea carii dentare, mai ales dacă este consumat departe de mese.

The "zaharuri adaugate" sunt toate zaharurile adăugate la alimente sau băuturi sau găsite în mod natural în miere, siropuri și sucuri de fructe neîndulcite și smoothie-uri.

Acesta este tipul de zahăr pe care ar trebui să-l reduceți, mai degrabă decât zahărul găsit în fructe și lapte.

O mulțime de alimente și băuturi ambalate conțin cantități surprinzător de mari de zahăr adăugat.

Zaharurile adaugate se găsesc în multe alimente, vino:

 

  • bauturi carbogazoase zaharoase
  • cereale cu zahăr pentru micul dejun
  • prăjituri
  • Biscuiti
  • produse de patiserie și budinci
  • dulciuri și ciocolată
  • băuturi alcoolice

Etichetele alimentelor pot ajuta la localizarea acestora. Folosiți-le pentru a verifica cât de mult zahăr conțin alimentele.

Mai mult decât 22,5 g de zaharuri totale la 100 g înseamnă că mâncarea este bogat în zaharuri, in timp ce 5 g de zaharuri totale sau mai puțin la 100 g înseamnă că mâncarea este sărac în zahăr.

 

5. Mănâncă mai puțină sare: nu mai mult de 6 g pe zi

 

A introduce prea multă sare în organism poate crește tensiunea arterială. Persoanele cu hipertensiune arterială au mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral.

Dar fii avertizat: chiar dacă nu adaugi sare în mâncare, s-ar putea să primești totuși prea mult.

Da, pentru că aproximativ trei sferturi din sarea pe care o consumi se află deja în alimente atunci când o cumperi, precum cereale pentru micul dejun, supe, pâine și sosuri.

De asemenea aici, utilizați etichetele produselor alimentare pentru a vă ajuta să le urmăriți și să vă reduceți consumul. Consideră că mai mult de 1,5 g de sare la 100 g înseamnă că mâncarea este bogat în sare.

Adulții și copiii cu vârsta de 11 ani și peste nu trebuie să consume mai mult de 6 g de sare (aproximativ o linguriță) pe zi. Copiii mai mici ar trebui să consume și mai puțin.

 

6. Păstrați-vă activ cât de mult puteți

 Mantieniti attivo più che puoi

Pe lângă mâncatul sănătos, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta probleme grave de sănătate. De asemenea, este important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.

Excesul de greutate sau chiar obezitatea poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. A fi subponderală îți poate afecta și sănătatea.

Majoritatea adulților trebuie să slăbească mâncând mai puține calorii.

Dacă încerci să slăbești, încearcă să mănânci puțin mai puțin, cu siguranță mai bine și fii mai activ. O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., cereți sfatul medicului dumneavoastră de familie sau dieteticianului.

 

7. Hidratarea in primul rand

 

Hidratarea este foarte importantă și trebuie să bei multe lichide pentru a evita deshidratarea pe tot parcursul zilei. Se recomandă să bei 6 până la 8 pahare pe zi. Asta fără să ia în calcul lichidele pe care le obții din alimentele pe care le consumi.

Toate băuturile răcoritoare contează, dar apa, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile cu conținut scăzut de zahăr, inclusiv ceaiul și cafeaua, sunt alegeri mai sănătoase.

Încercați să evitați băuturile carbogazoase și/sau zaharoase, deoarece sunt bogate în calorii și sunt dăunătoare pentru dinții tăi. Sucurile și smoothie-urile de fructe neîndulcite sunt, de asemenea, bogate în zahăr liber.

Totalul băuturilor precum: sucuri de fructe, sucuri de legume și smoothie-uri nu trebuie să depășească niciodată 150 ml pe zi (ceea ce corespunde unui pahar mic).

A își aminti să bea mai multe lichide pe vreme caldă sau în timpul exercițiilor fizice.

 

8. Nu sari peste micul dejun

 Non saltare la colazione

Unii oameni sar peste micul dejun pentru că cred că îi va ajuta să slăbească... greșit!

Micul dejun este o masă esențială, atât pentru sănătatea generală, cât și pentru pierderea grăsimilor (sau menținerea greutății).

Un mic dejun sănătos bogat în fibre și sărac în grăsimi, zahăr și sare ar trebui să facă parte din orice dietă echilibrată și vă poate ajuta obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

O cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe tăiate deasupra este un mic dejun gustos și mai mult decât sănătos.

Având în vedere importanța acestei mese Herbalife cu siguranță nu s-a putut abține să-și ofere propria alternativă în care să condenseze toate principiile nutriționale fundamentale. 

Aici ajungem produs emblematic al companiei americane: Formula 1!

Este un produs simplu de preparat (doar adăugați o doză de produs pudră la aproximativ 250 ml de lapte degresat sau apă și agitați pentru a obține înlocuitorul de masă) și pe care îl puteți lua peste tot cu dvs. Vei obține o masă perfect echilibrată și bogată în tot ceea ce are nevoie organismul tău și pe care o poți mânca la micul dejun și/sau la prânz.

Formula 1 este la sărac în calorii și lipide, făcându-l potrivit, și recomandat cu tărie, în dietele sărace în calorii. Dă unul senzație de sațietate satisface chiar și cele mai puternice pofte și ajută la darea unui plus de vitalitate metabolismului. Poți alege dintre multe arome și o poți găsi pe cea perfectă pentru palatul tău. Încercați câte dorițiEu, nu m-am deportat să mă descurc!

Cele mai cumparate produse

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Produsele dorite

Nu aveți articole în lista de dorințe.