4 modificări ale dietei pentru a câștiga masa musculară

Sfaturi de dietă de Secondina Staffolini noiembrie 27, 2020

4 cambiamenti nella dieta per aumentare la massa muscolare

Index:

Păstrează-ți aportul de proteine ridicat pe tot parcursul zilei

Luați în considerare nu numai ce să mâncați, ci și când să îl mâncați

Mențineți un nivel ridicat de calorii în funcție de necesarul zilnic

Daca esti sportiv si scopul tau este cresterea masei musculare, probabil ca ai inceput deja de cateva luni antrenamentele cu greutati in sala de sport destinata acestui scop. Sau poate că nu ești genul de sală, dar îți pasă de corpul tău și te antrenezi acasă.

În orice caz, fie că nu ți-ai propus obiective mari sau, dimpotrivă, ai unul destul de ambițios, ar trebui să cunoști câteva detalii despre alimentația sportivă și despre modul în care Herbalife te poate ajuta să obții rezultatele dorite, oricare ar fi acestea.

La urma urmei, doar mutarea fontei toată ziua nu te va duce nicăieri. Un factor crucial este și rămâne dieta ta.

„Nu poți să faci țesut din aer”, explică Lou Schuler, coautor al cărții „The Lean Mass Diet”, „… trebuie să-l faci din alimente.”

Dar nu toate alimentele sunt la fel și trebuie să știi ce este bine pentru corpul tău și ce nu, astfel încât să poți face apoi câteva modificări în dieta ta dacă masa musculară slabă este ceea ce cauți, dar nu vezi rezultate concrete. Herbalife vă poate ajuta în acest sens, oferindu-vă toți nutrienții de care aveți nevoie. Așadar, dacă sunteți gata să luați unele măsuri alimentare, luați în considerare următoarele patru sfaturi pentru a implementa o dietă Herbalife bazată pe dovezi și suplimente consecvente.

Păstrează-ți aportul de proteine ridicat pe tot parcursul zilei

Proteina este recunoscută ca principalul macronutrient pentru construirea mușchilor dintr-un motiv: conține aminoacizii esențiali (leucină, izoleucină și valida) care sunt vitali în repararea și reconstrucția micilor lacrimi pe care antrenamentul, fie el de forță sau de masă, le creează în țesutul muscular. . În acest fel ajutăm mușchii să se autoregenereze și să devină mai mari și mai puternici

Diverse studii și experimente practice au arătat de-a lungul anilor că consumul de până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este ideal pentru a construi mușchi sănătoși.

Ar trebui să urmăriți să obțineți cea mai mare parte a acestei doze din alimente care conțin proteine „nobile”, cum ar fi carnea slabă, peștele și ouăle, dar este, de asemenea, foarte util să vă completați dieta cu shake-uri de proteine suplimentare. Sunt ușor de făcut și corpul tău tinde să absoarbă nutrienții pe care îi conțin foarte repede.

Herbalife are un produs specific pentru aceasta: the Shake de proteine Formula 3. Datorită acestui supliment, va fi ușor să ajungeți la doza zilnică adecvată, care este destul de mare pentru un sportiv, mult mai mult decât pentru o persoană sedentară.

Un alt ajutor relevant poate fi reprezentat de consumul de batoane proteice. Gustarea la un baton proteic seara poate ajuta mintea să tolereze mai bine o dietă rigidă (aproape pare să te răsfăț cu o gustare, deoarece gustul este oricum foarte plăcut) și garantează un aport suplimentar de proteine.

Luați în considerare nu numai ce să mâncați, ci și când să îl mâncați

Cel mai bun moment pentru a introduce proteine este la scurt timp după un antrenament cu greutăți. Multe studii au vorbit despre acest moment identificându-l cu termenul de „fereastră anabolizantă” sau un moment în care organismul nostru este pregătit să ia alimentele pe care le ingerăm și să o descompună pentru a o transforma în ceva util pentru repararea țesuturilor sale lezate. În urma acestei reparații, mușchiul va deveni treptat mai puternic pentru a rezista mai bine stresului și stimulărilor pe care le primește.

Până la urmă, cu toții cunoaștem teoria evoluției și aici vorbim mereu despre asta: corpul uman se adaptează la stimulii externi și o face cât mai repede posibil. Trebuie doar să-i oferi tot ce are nevoie, și anume: hrană, un aport conștiincios în cantități și timp și... suplimente!

Evident, suplimentele, precum și alimentele, trebuie luate și ele după o logică.

Elementele de bază importante de știut sunt macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi). În special, este important de știut că unele alimente ne oferă energie (alimente bogate în carbohidrați), iar altele favorizează refacerea musculară (alimente bogate în proteine). Din acest motiv, primul trebuie luat înainte de antrenament, iar cel din urmă după.

Înainte de a începe un antrenament (cu cel puțin câteva ore înainte) este o idee bună să consumăm o masă pe bază de carbohidrați deoarece prin acestea obținem energie pentru a face față eforturilor pe care le vom face în timpul activității fizice. Masa trebuie insa sa fie completa si sa contina, chiar daca in cantitati mai mici, o doza de proteine si grasimi. Herbalife ne poate garanta un aport de nutrienți de înaltă calitate perfect echilibrat pe care îl putem consuma la micul dejun pentru a începe ziua cu energia potrivită sau înainte de antrenament pentru a da tot ce ne este mai bun. Vorbim despre unul dintre produsele sale emblematice: the Formula 1.

Alternativ, există o variantă a acestui produs, special concepută pentru sportivi: the Formula 1 PRO a liniei H24. Acest produs este vârful Herbalife de stimulare a energiei și de recuperare musculară după activitate.

Mențineți un nivel ridicat de calorii în funcție de necesarul zilnic

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie mai întâi să te îngrași. Aveți nevoie de un surplus total de calorii pentru ca organismul să stocheze o parte din proteinele pe care le consumați ca țesut muscular.

În plus, caloriile suplimentare ajută la creșterea antrenamentelor, ceea ce este total benefic pentru că cu cât ai mai multă energie, cu atât performanța ta în sală va fi mai bună.

Aportul caloric necesar zilnic variază foarte mult de la individ la individ, dar cert este că va trebui să mănânci mai mult dacă vrei să-ți crești masa musculară.

Herbalife are două linii speciale de suplimente pentru a vă ajuta cu acest lucru și sunt linia H24 Sport și linia Energy and Fitness

Evitați mâncarea nedorită

Mâncarea în exces vă poate pune în situația de a crește rapid în greutate, așa că acordați atenție de unde provin macrocomenzile. Este greu să obții grăsimi din consumul de proteine în exces, dar nu același lucru se poate spune despre prăjeli, băuturi dulci și carbogazoase, dulciuri și altele.

Să evităm așadar fast-food-ul, eventual chiar dacă dorim să menținem un surplus caloric cu scopul de a crește masa musculară. Ar putea face mai mult rău decât bine.

În schimb, să aruncăm o privire asupra modului de completare a dietei noastre Herbalife pentru creșterea în masă slabă cu suplimente sănătoase precum Formula 2 de Herbalife, care garantează un aport complet și echilibrat de vitamine și minerale sau Kitul de ardere a grăsimilor care conține diverse produse în interior: