3 sfaturi pentru a reveni în formă după sărbătorile de Crăciun

Index:

Începe încet

Ai grijă de dieta ta

Obiective stabilite

Sărbătorile de iarnă sunt cunoscute ca o perioadă de răsfăț de sine. Mesele de Crăciun sunt cunoscute a fi copioase, iar exercițiile fizice nu sunt adesea la fel de intense ca restul anului. Petreceți perioada Crăciunului și Anul Nou cu familia și prietenii, vorbind și bând vin fiert și mâncând dulciuri tradiționale.

Dar după ce febra sărbătorilor de iarnă a trecut, majoritatea oamenilor își dau seama că nu sunt în formă. Deși s-ar putea să te simți demotivat și oarecum învins, nu ar trebui să-ți faci griji. Mai aveți timp să vă reluați obiectivele pentru atingerea formei corpului de vară.

Dar cum te motivezi pentru a continua să lucrezi spre obiectivele tale?

În timp ce arăți bine vine cu beneficii sociale și stime de sine crescute, este întotdeauna adevărat că acest lucru necesită angajament și dăruire. Iată 5 sfaturi sportive care te vor ajuta să te reîntregi în formă după sărbătorile de iarnă.

Începe încet

Mulți oameni cred că forma lor se menține în perioada sărbătorilor de iarnă. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o poți face. În timpul unei pauze în sală, corpul tău este decondiționat. Asta înseamnă că nu este pregătit pentru aceleași exerciții dure pe care le făceai înainte de pauza de sală.

Luați-o puțin mai încet și aveți răbdare. Corpul tău se va recupera în curând și poți crește dificultatea exercițiilor tale în timp. Dar mai întâi începeți cu exerciții care sunt mai ușoare și mai scurte ca intensitate.

Pentru că a nu putea face față acelorași exerciții te poate copleși. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți învins, iar nivelul de motivație poate scădea semnificativ. Nu vă puneți așteptări mari. Aveți nevoie de câteva zile la sală pentru a vă face să reutilizați aceleași greutăți pentru fiecare exercițiu.

Începeți cu doar câteva minute pe zi și asigurați-vă că exercițiile dvs. includ trei aspecte cheie. Flexibilitate, anduranță cardiovasculară și antrenament general de anduranță. Începe încet și fă exercițiile în ritmul tău. Nimeni nu te grăbește și nici tu nu ar trebui să te grăbești.

Ai grijă de dieta ta

Respectarea unei diete sănătoase în timpul sărbătorilor de iarnă poate fi dificilă. Cu siguranță bunica/mătușa/mama ta te va îndemna să mănânci mai mult. Este important să te întorci la o dietă sănătoasă atunci când începi să faci sport. Corpul tău are nevoie de nutrienții potriviți și trebuie să-ți sporești experiența sportivă.

Adăugați numai proteine și carbohidrați buni și grăsimi în dieta dumneavoastră. Rețineți că ar trebui să rămâneți hidratat în mod constant pentru a vă ajuta corpul să se mențină în formă.

Este important să faci tot ce poți pentru a reveni la joc, iar ajustarea dietei mai mult decât exercițiile fizice este modalitatea corectă de a o face. V-ar fi mai greu să vă reîntoarceți în formă dacă continuați să mâncați fast-food sau nutrienți nesănătoși.

Alege alimente care iti ofera nutrientii de care ai nevoie in cantitati mici. De exemplu, avocado, iaurtul grecesc plin de grăsimi și ouăle sunt perfecte atunci când vrei să slăbești. Smoothieurile cu fructe de pădure și nuci sunt alegerea potrivită pentru dimineața ta.

Herbalife îți oferă o armă importantă pentru a lua micul dejun dimineața într-un mod sănătos, garantându-ți să slăbești kilogramele în exces, menținând în același timp niveluri vertiginoase de energie și vitalitate: Formula 1!
The Formula 1 la Herbalife este un shake înlocuitor de masă în diverse arome care îți va oferi toți nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a obține rezultate în doar 220 kcal!

Există produse Herbalife suplimentare care vă vor ajuta să vă construiți dieta perfectă. Deci, dacă scopul tău este să-ți crești aportul de proteine, produsul perfect Herbalife este Amestecul de băuturi proteice, chiar dacă Batoane proteice Herbalife sunt cu adevarat gustoase si cu siguranta iti pot da o mana de ajutor, oferindu-ti posibilitatea de a avea o gustare gustoasa seara sau in timpul zilei.

Dacă, în schimb, doriți să vă asigurați un aport intens de vitamine și minerale, perfect pentru iarnă, nu vă puteți lipsi de Formula 2, în două variante: pt. om si pentru donna. În mod similar, un produs de iarnă foarte util esteCeai de plante Herbalife pe care le puteți combina cu produse veșnic verzi pentru a fi folosite pe tot parcursul anului precum multifibre Herbalife. 

Iar dacă ești un sportiv avansat, atenția ta poate fi captată doar de cea mai extremă serie Herbalife, H24. Amintiți-vă că Herbalife este furnizorul oficial al CONI: Comitetul Olimpic Național Italian!

Obiective stabilite

Procesul de stabilire a obiectivelor este foarte important pentru că vă ajută să vă mențineți nivelul de motivație ridicat. Efectele dietei și ale exercițiilor fizice sunt vizibile după ceva timp, așa că există șansa de a deveni demotivat în acest proces. De aceea ar trebui să-ți stabilești niște obiective intermediare.

Nu vă gândiți la ceva uriaș, ci la ceva simplu, limitat în timp și realist. Un obiectiv mai mare poate fi împărțit în obiective mai mici, care vă pot ajuta să obțineți ceea ce doriți chiar și pe termen scurt. Și când atingeți un obiectiv, acordați-vă un moment pentru a vă recompensa. Nu trebuie să fie ceva mare, ci ceva care te va ajuta să te simți mai fericit și mai mândru de tine.

Există multe studiouri de yoga și săli de sport care oferă doar programe de fitness de o lună. Aceste mini programe te pot ajuta să fii motivat și în formă, provocându-te fără a fi prea solicitant.

De asemenea, a avea un prieten cu aceleași obiective ca și tine te poate ajuta să fii mai motivat. Vă puteți susține reciproc atunci când nu aveți chef de exerciții. În plus, te vei antrena urmându-ți rutina de exerciții într-un mod mai plăcut.

Cu toate acestea, este și important să nu fii dur cu tine și să te gândești doar la sală. Amintește-ți că 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vedea rezultate concrete în timp și nu trebuie neapărat să te dedici exercițiilor clasice din sală.

Deci, puteți, de asemenea, să plimbați câinii sau să aveți o sesiune de yoga pentru a vă întinde mușchii. Alternați mai multe tipuri de sport pentru a-și recăpăta forma și a o menține.