10 alimente pentru un plus de energie!

Nu este întotdeauna ușor să începi cu piciorul bun, să te trezești dimineața devreme, să ai deja o mie de gânduri în minte... șeful, munca de făcut, traficul, copiii de la școală... până acum suntem obișnuiți să trăim o viață de zi cu zi agitată și stresantă. Dar uneori nu ai nevoie de o ședință cu un psihoterapeut... este important să mănânci sănătos, echilibrat și să profităm de toate proprietățile pe care ni le pot oferi anumite alimente pentru a avea un bun plus de energie... și din fericire se gasesc usor, sunt hrana tuturor zilelor, pe care insa, poate, nu mai suntem obisnuiti sa le consumam, preferand alimentele nesanatoase, conservele, gustarile, alimentele excesiv de elaborate. Nu vă scufundați în o mie de cești de cafea în timpul zilei și hrăniți-vă într-un mod simplu, dar țintit.

Top 10 alimente pentru un plus de energie

Acum pune-te confortabil și întocmește-ți eficient lista de cumpărături, urmând aceste sfaturi; vei merge apoi la supermarket cu ideile mai clare și probabil vei cheltui și mai puțin decât de obicei! Alimentele autentice și „simple” sunt mai ieftine decât băuturile carbogazoase, dulciurile și gustările în general... Să începem cu micul dejun, dar acestea sunt și sfaturi valabile pentru o gustare:

1. 1. Cereale, mai bine daca este integrala, nu prea zaharoasa. Puteți găsi tot felul de ele în magazinul dvs. de încredere, dar asigurați-vă că sunt cu adevărat energice cu fructe uscate: migdalele, nucile și alunele sunt o sursă excelentă de vitamina B6 și Omega 3.
   2. Avena, bogat în calciu, magneziu și potasiu, dar cu indice glicemic scăzut, nu-l lipsește niciodată în lapte la micul dejun, dar și câteva linguri într-un iaurt ca gustare
   3. Fructe, alege-l pe cel de sezon, bogat in vitamina C si totodata in fructoza, un carbohidrat care iti va oferi o doza buna de energie

      Să trecem la mesele propriu-zise:

       
   4. carne rosie, de preferință slabă, care cu proteine și fier, și o doză masivă de vitamina B12, vă va sprijini pe tot parcursul zilei, sintetizând alimentele ingerate și transformându-le în energie vitală pură
   5. Peşte, bogat in magneziu si grasimi Omega 3, contribuie la buna functionare a sistemului cardiovascular; în special în peștele gras, cum ar fi somonul, există o cantitate uriașă de niacină și vitamina B12, ca și în carnea roșie
   6. Ou, o alternativă excelentă la carne și pește, o sursă excelentă de proteine, cu toți cei 9 aminoacizi esențiali, pot transforma cu ușurință caloriile în energie
   7. Leguminoase, în special fasolea și lintea, sunt bogate în fibre și fier, prin urmare foarte energice și datorită proteinelor vegetale din care sunt compuse
   8. Legume, in general, este mereu sanatos si nu se ingrasa; includeți-l întotdeauna în mesele dvs. și cu toate vitaminele și mineralele pe care le oferă, vă va ajuta să vă ușurați ziua și să vă mențineți fără efort.
   9. Usturoi, un antibiotic natural, cunoscut de secole pentru beneficiile pe care le are asupra organismului uman, foloseste-l in cantitate, inventeaza retete noi care sa il includa, inima iti va multumi
   10. Paste integrale și orez, bogate in fibre si cu o putere mare de satie, te vor ajuta sa nu simti foame si vor elibera zaharuri foarte incet, pastrandu-ti nivelul de energie ridicat.