10 Cibi per una Carica di Energia!

Non è sempre facile partire con il piede giusto, alzarsi presto la mattina, avere in testa già mille pensieri… il capo, il lavoro da consegnare, il traffico, i bimbi a scuola… oramai siamo abituati a vivere una quotidianità frenetica e stressante. Ma a volte non serve una seduta dallo psicoterapeuta… è importante mangiare in modo sano, equilibrato e sfruttare tutte le proprietà che alcuni particolari cibi riescono a fornirci per avere una bella carica di energia… e per fortuna sono di facile reperibilità, sono alimenti di tutti i giorni, che però, forse, non siamo più abituati a consumare, preferendo cibaria poco salutare, in scatola, merendine, cibi eccessivamente elaborati. Non tuffarti in mille tazzine di caffè durante la tua giornata, ed alimentati in modo semplice, ma mirato.

I 10 cibi migliori per una carica di energia

Ora mettiti comodo, e stila la tua lista della spesa in modo efficace, seguendo questi consigli; andrai poi al supermercato con le idee più chiare, e probabilmente spenderai anche meno del solito! I cibi genuini e “semplici” sono meno cari delle bibite gassate, dolciumi e snack in genere… Partiamo con la tua colazione, ma sono consigli validi anche per uno spuntino:

1. 1. Cereali, meglio se integrali, non troppo zuccherati. Ne trovi di ogni sorta nel tuo negozio di fiducia, ma bada che siano davvero energetici con frutta secca: mandorle, noci e nocciole sono un’ottima fonte di vitamina B6 e di Omega 3
   2. Avena, ricca di calcio, magnesio e potassio, ma con basso indice glicemico, non fartela mai mancare nel latte a colazione, ma anche qualche cucchiaio in uno yogurt come spuntino
   3. Frutta, scegli quella di stagione, ricca di vitamina C e anche di fruttosio, un carboidrato che ti fornirà una buona dose di energia

      Passiamo ai pasti veri e propri:

       
   4. Carne rossa, preferibilmente magra, che con le proteine ed il ferro, e una dose massiccia di vitamina B12, ti sosterrà durante tutta la giornata, sintetizzando il cibo ingerito trasformandolo in pura energia vitale
   5. Pesce, ricco di magnesio e grassi Omega 3, contribuisce al buon funzionamento del sistema cardiovascolare; nei pesci particolarmente grassi come il salmone c’è una quantità smisurata di niacina e vitamina B12, come nelle carni rosse
   6. Uova, ottima alternativa a carne e pesce, grande fonte di proteine, con tutti e 9 gli aminoacidi essenziali, riescono a convertire facilmente le calorie in energia
   7. Legumi, soprattutto fagioli e lenticchie, sono ricchi di fibre e di ferro, quindi altamente energetici anche grazie alle proteine vegetali di cui sono composti
   8. Verdura, in generale, fa sempre bene e non ingrassa; inseriscila sempre nei tuoi pasti e con tutte le vitamine e minerali che apporta, contribuirà ad alleggerirti la giornata e farti andare avanti senza sforzo
   9. Aglio, un antibiotico naturale, conosciuto da secoli per i suoi benefici sull’organismo umano, usane in quantità, inventa nuove ricette che lo includano, il tuo cuore ti ringrazierà
   10. Pasta e riso integrali, ricchi di fibre e con alto potere saziante, ti aiuteranno a non sentire i morsi della fame e rilasceranno gli zuccheri molto lentamente, mantenendo alto il livello di energia