Herbalife-protein: miste fett og få muskelmasse

Kostholdsråd
Proteine Herbalife: perdere grasso e aumentare la massa muscolare

[0127527] Protein: opprettholde muskelmasse ved alderen

Proteiner

Hvor mange proteiner er optimale?

Protein er det viktigste næringsstoffet for vekttap og en bedre kropp.

Et høyt proteininntak i kostholdet øker forbrenningen, reduserer appetitten og endrer også flere hormoner som regulerer vekten.

Protein kan deretter hjelpe deg til å gå ned vekt og abdominal fett G resultater gjennom ulike mekanismer.

Herbalife har en rekke produkter som inneholder høykvalitets protein fra flere kilder som passer alle, inkludert veganere.

En av de mest berømte er definitivt Herbalife formel 3 .. Dette er et lavkalori Herbalife-produkt som er ideelt for å øke ditt daglige proteininntak, og inneholder alle de essensielle aminosyrene fra soya og melk.

Et av de grunnleggende Herbalifeprodukter fra et proteinsynspunkt er absolutt Protein Drink Mix[01] 2757] : Kosttilskuddspulver som skal blandes med vann.

Proteinene av høy kvalitet sammen med vitaminer og du har mineraler som utgjør Protein Drink Mix hjelper deg å bidra til vedlikehold av muskelmasse og energimetabolisme

Herbalife har også et proteinpreparat som er løselig i vann, uten gluten, laktose, søtstoffer eller kunstige smaker som er egnet til både vegetarianere og celiakir: Pro 20 Select ..

Når det gjelder snacks, og særlig proteinstangen , Herbalife foreslår 012755]Proteinstanger Anrikket med vitaminer, tilgjengelig i 3 smaker, representerer et balansert mellom måltider mellom næring og smak.

Blant Herbalife-produkter med høyt proteininnhold har vi kanskje litt mindre berømt H iskaffe En velsmakende drink å nyte midt på morgenen eller ettermiddag med bare 80. kcal og Tri blendvalg : et vannløselig proteinpreparat som inneholder utvalgte råstoffer fra erter, Quinoa og linfrø der Herbalife oppnår en veganblanding av høy kvalitet som gir vegetabilsk protein, et høyt fiberinnhold og et lavt sukkerinnhold.

Og hvis fetttap ikke er ditt eneste, eller hovedmål, men du ønsker å oppnå tettere og mer robuste muskler, er Herbalife-forslaget rettet mot H24-sportslinjen.

Innenfor denne linjen kan du finne ulike produkter med høyt proteininnhold og spesielt designet for idrettsutøvere som ønsker å øke prestasjonen dag etter dag:

Nå... om du vil finne ut hvordan ulike kilder og i varierende prosentandel, kan hjelpe deg i dine mål tap av overflødig fett og økning i muskelmasse, Fortsett å lesa denne artikkelen som vil vise deg gjennom studier og empiriske data hvordan proteiner kan hjelpe deg å få gode resultater selv på kroppen.

Proteiner

Le proteine ​​come aiuto per regolare il peso

Vekten din reguleres aktivt av hjernen din, spesielt fra et område som kalles hypothalamus.

For at hjernen din skal kunne bestemme når og hvor mye den skal spise, behandler den ulike typer informasjon.

Noen av de viktigste signalene til hjernen er hormoner som endres som respons på mat.

Et høyere proteininntak øker faktisk nivået av satietshormoner (appetitreducerende) GLP-1, peptid YY og cholekystokinin, Reduksjon av sultehormon ghrelin ..

Ved å erstatte karbohydrater og fett med protein reduserer du sulthormonet og øker flere metthetshormoner.

Dette lar deg utvikle en bemerkelsesverdig reduksjon av sult og det er hovedårsaken til at protein hjelper deg å gå ned i vekt.

Etter å ha spist, brukes noen kalorier med det formål å fordøye og metabolisere mat.

Selv om ikke alle kilder er enige om de nøyaktige tallene, er det klart at proteiner har en mye høyere termisk effekt (20-30 %) enn karbohydrater (5-10 %) og fett (0-3 %).

Hvis vi har en 30 % termisk effekt for protein, betyr det at 100 kalorier protein til slutt oversettes til bare 70 brukbare kalorier.

På grunn av det høye termisk effekt (sammen med andre faktorer), har et høyt proteininntak en tendens til øke stoffskiftet. Det gjør i utgangspunktet at du forbrenner flere kalorier, 24/7, selv mens du sover.

Et høyt proteininntak har vist seg å øke stoffskiftet og øke mengden av forbrente kalorier ca 80 til 100 per dag.

Denne effekten er spesielt uttalt under overfôring eller når du spiser med kalorioverskudd. I en studie brennene til med 260,- per dag.

Ved å få deg til å forbrenne flere kalorier, har høyproteindietter en "metabolsk fordel" fremfor lavere proteindietter.

Som vi ventet, Protein kan redusere sult og appetitt gjennom ulike mekanismer ..

Dette kan føre til en automatisk reduksjon i kaloriinntaket.

Du ender med andre ord opp med å spise færre kalorier uten å hele tiden telle kalorier eller å måtte kontrollere porsjoner.

Tallrike studier har vist at når folk øker proteininntaket, begynner de også å spise færre kalorier.

I En studie fikk protein med 30 % av kaloriene til automatisk reduksjon av mennesker inntak av kalorie 441 kalorier per dag, som er et enormt beløp.

Derfor har høyproteindietter ikke bare en metabolsk fordel, de har også en «appetittfordel», som gjør det mye lettere å kutte kalorier enn dietter basert på andre prinsipper.

Protein kan da begrense plutselige og ukontrollerbare trang ved å redusere lysten til å spise sent på kvelden. Disse er kanskje en dieters verste fiende og er en av hovedårsakene til at folk har en tendens til å mislykkes på reisen.

Mange som har en tendens til å gå opp i vekt har cravings om natten, så de småspiser på kvelden. Disse kaloriene legges til alle kalorier som forbrukes i løpet av dagen.

Interessant nok kan protein ha en kraftig effekt på både cravings og lysten til å spise på kvelden.

I denne forbindelse er Herbalife baren Det beste midlet. Dette produktet ble født bare som en sultpause, og det er som et middel til å tilfredsstille en peckish uten å overskride med kalorier og fremfor alt opprettholde et nesten utelukkende proteininntak.

På dette tidspunktet kan vi slå fast det protein gjør at du går ned i vekt, selv uten bevisst kalorirestriksjon.

Protein fungerer faktisk på begge sider av "kalorier inn og kalorier ut"-ligningen fordi det reduserer kalorier inn og øker kalorier ut.

Av denne grunn er det ikke overraskende å se høyproteindietter føre til vekttap, selv uten å begrense kalorier, porsjoner, fett eller karbohydrater med vilje.

I En undersøkelse foretatt på 19 overvektige personer, Økningen i proteininntaket til 30 % av kaloriene forårsaket en kraftig nedgang i kaloriinntaket.

I denne studien gikk deltakerne ned i gjennomsnitt 5 kilo over en 12-ukers periode. Husk at de bare la til protein i kostholdet, de begrenset ikke noe med vilje.

Selv om resultatene ikke alltid er så åpenbare, viser de fleste studier at dietter med høyt protein fører til betydelig vekttap.

Et høyere proteininntak er også assosiert med mindre magefett, det skadelige fettet som samler seg rundt organene dine og potensielt forårsaker sykdom.

Når det er sagt, er ikke det å gå ned i vekt den viktigste faktoren. Det er å holde det langsiktig som virkelig betyr noe.

Mange kan "slanke" og gå ned i vekt, men de fleste ender opp med å gå opp det meste (om ikke hele) vekten tilbake.

Interessant nok kan et høyere proteininntak også bidra til å forhindre vektnedgang. I En studie er) redusert vektgjenvinning etter fetttap med 50 %.

Så ikke bare kan protein hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan også hjelpe deg med å holde deg unna i lang tid.

Protein bidrar også til å forhindre muskeltap og metabolsk nedgang.

Vi tar utgangspunkt i konseptet om at vekttap ikke alltid er det samme som fetttap. Når du går ned i vekt har muskelmassen også en tendens til å avta.

Men det du virkelig ønsker å miste er kroppsfett, både subkutant fett (under huden) og visceralt fett (rundt organer).

Tap av muskelmasse er en bivirkning av vekttap som folk flest ikke ønsker.

En annen bivirkning av vekttap er at stoffskiftet har en tendens til å avta.

Du ender med andre ord opp med å forbrenne færre kalorier enn før du gikk ned i vekt.

Dette blir ofte referert til som "sultmodus" og kan utgjøre flere hundre færre kalorier forbrent hver dag.

Å spise mye protein kan redusere muskeltap, noe som bør bidra til å holde stoffskiftet høyere når du mister kroppsfett.

Styrketrening er en annen viktig faktor som kan redusere muskeltap og metabolsk nedgang når du går ned i vekt.

Av denne grunn er et høyt proteininntak og tung styrketrening to utrolig viktige komponenter i en effektiv fetttapsplan.

Hvor mange proteiner er optimale?

Quante proteine ​​sono ottimali?

DRI (Dietary Reference Intake) for protein er bare 46 og 56 gram for henholdsvis gjennomsnittlig kvinne og mann.

Denne mengden kan være nok til å forhindre mangel, men det er mindre enn optimalt hvis du prøver å gå ned i vekt (eller få muskler).

De fleste protein- og vekttapstudier uttrykte proteininntak som en prosentandel av kalorier.

I følge disse studiene ser det ut til at det å sikte på protein på 30 % av kaloriene er svært effektivt for vekttap.

Du kan finne antall gram ved å multiplisere kaloriinntaket med 0,075. For eksempel, på en 2000 kalori diett vil du introdusere 2000 x 0,075 = 150 gram protein.

Du kan også sikte på et visst antall basert på vekten din. For eksempel er sikte på 1,5 til 2,2 gram per kilo mager kroppsmasse en vanlig anbefaling.

Det er best å spre proteininntaket utover dagen ved å spise protein til hvert måltid.

Husk at disse tallene ikke trenger å være nøyaktige, alt i området 25-35% kalorier kan absolutt være effektivt.

Nå kan du spørre deg selv hvordan legge til mer protein i kostholdet ditt.

Bare å innta mer proteinrik mat er nøkkelen til å øke proteininntaket. Disse inkluderer:

  • Kjøtt: kylling, kalkun, magert biff, svinekjøtt, etc
  • Fisk: laks, sardiner, hyse, ørret, etc
  • Egg: alle typer
  • Meieriprodukter: melk, ost, yoghurt, etc
  • Belgvekster: bønner, kikerter, linser, etc

Hvis du opprettholder et lavkarbokosthold, kan du velge kjøttstykker med høyere fettinnhold. Hvis du ikke er på en lavkarbo diett, prøv å legge vekt på magert kjøtt så mye som mulig. Dette gjør det lettere å holde proteinet høyt uten å få i seg for mange kalorier.

Å ta et proteintilskudd, vil vi gjerne gjenta, er definitivt en god idé hvis du har problemer med å nå proteinmålene dine. Disse Herbalife-produktene har alltid vist seg å gi mange fordeler, inkludert økt vekttap.

Protein kan derfor være den enkleste og deiligste måten å gå ned i vekt på.

Det er fordi når det gjelder å miste fett og få en bedre kropp, er protein kongen av næringsstoffer.

Du trenger ikke begrense noe for å dra nytte av et høyere proteininntak. Det handler om å legge til kostholdet ditt.

Dette er spesielt interessant fordi de fleste proteinrike matvarer også smaker veldig godt. Å spise mer av det er enkelt og tilfredsstillende.

Et proteinrikt kosthold kan også være en effektiv fedmeforebyggende strategi, ikke noe du bare bruker midlertidig for å miste fett.

Selvfølgelig er det mulig å overspise og negere kaloriunderskuddet forårsaket av det økte proteininntaket, spesielt hvis du spiser mye søppelmat, av denne grunn bør du fortsatt basere kostholdet ditt hovedsakelig på hel og enkel mat.

Selv om denne artikkelen kun fokuserer på vekttap, har protein også en rekke andre helsemessige fordeler som er svært verdsatt av både amatører og profesjonelle sportsentusiaster, vi har dekket dem i denne artikkelen.

Mest kjøpte produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Ønskede produkter

Du har ingen varer i ønskelisten din.