De beste diettene for å gå ned i vekt

Kostholdsråd
Le migliori diete per perdere peso

Dest etterfølgende dietter: her er noen eksempler

Konklusjoner med et blikk på Herbalife-diett

Det perfekte kostholdet som passer for alle finnes ikke. Bare tenk på hvor mye kjønn og alder er parametere som i stor grad påvirker grunnlaget for en matplan for å realisere det umiddelbart. I tillegg til disse spiller mange andre faktorer en grunnleggende rolle for å etablere egenskapene til det som vil være vårt ideelle kosthold.

Vi kan derfor si at bare etter forsiktig individualistisk analyse det er mulig å bestemme, selv i detalj, den mest passende typen diett for hver enkelt av oss.

Imidlertid er det privilegier som ethvert sunt kosthold nødvendigvis må respektere for å gi resultater til alle som bestemmer seg for å gjennomføre det.

Vi snakker spesielt om å søke etter en kaloriunderskudd og følgelig en analyse av matvarene som er inkludert i matplanen, tidspunktet for inntak av dem og, selvfølgelig, spesiell oppmerksomhet må også rettes mot fysisk aktivitet.

Det krever litt dedikasjon å forberede seg på en sunnere rutineSærlig hvis du vil følge den konsekvent hele året.

Her er hvilke aspekter du bør legge vekt på uavhengig av hvilken diett du velger å følge:

  • Få nok energi: U. S. Helsedepartementet, i sin retningslinje i en gitt kosthold varierer fra 2000 til 3000 hos voksne menn og fra 1600 til 2400 hos voksne kvinner, men kaloriinntaket bør være tilpasset aktivitetsnivået ditt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør 1400 kalorier hos menn (og 1200 for kvinner) være minimum. En måltidsplan som faller under denne mengden gir kanskje ikke nok næringsstoffer i måltidene dine, og stoffskiftet vil lide
  • Fokuser på å redusere tilsatt sukker: Menn bør unngå å innta mer enn 36 g sukker hver dag (25 g for kvinner) i henhold til American Heart Association . Men tilsatt sukker i koffeinholdige drikker, frokostmat, snacks og desserter kan lett påvirke kostholdet ditt. Arbeid først med å slutte med vanene som får deg til å ha lyst på sukker, og hold deretter øye med sukkertallet i fremtiden (vurder å målrette sukker hvis det er akilleshælen din)
  • Unngå overflødig salt: De fleste overskydende natriumhuder i emballerte og bearbeidede næringsmidler, som i det lange løp fører til, mot kardiovaskulær sykdom og betennelse
  • Hold deg hydrert: Drikk minst 2 liter vann om dagen Kan hjelpe deg å føle mer. fullt mellom måltider. Du kan trenge mer væske basert på aktivitetsnivået ditt, og å beregne (og matche) dine nøyaktige behov kan være en velsignelse for din generelle helse
  • Rett: Spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å få hjertet til å pumpe, siden et sunt kosthold bare er halve kampen. Du trenger ikke være med på et treningsstudio for å få minst 30 minutter med cardio hver dag. Bare å ta noen turer kan hjelpe deg å gå ned i vekt på en stor måte, tro det eller ei

Dest etterfølgende dietter: her er noen eksempler

Diete più seguite

Nå som vi har fremhevet de viktige aspektene som må dekkes av et balansert kosthold, aspekter som hver enkelt av oss alltid og i alle fall må være nøye med, la oss se på noen av mest kjente og fulgte dietter over hele verden.

Ketogen diett (Keto)

Denne kosten med høyt fett, tilstrekkelig protein og lavt karbohydratinnhold induserer kroppen til en såkalt tilstand av K etosis , der kroppen bruker lagret fett til å produsere energi. Forskning publisert i «Clinical Cardiology» tyder på at ketogen- eller «keto»-dietten kan være en effektiv metode for å gå ned i vekt, men for å lykkes må du følge planen konsekvent og uten avbrudd, ellers vil du ikke få resultater.

Selv om Keto diett er populært blant personer med type 2-diabetes Du bør unngå denne dietten dersom du har type 1 diabetes eller andre spesifikke stoffskiftesykdommer.

Uansett hva helset ditt nåværende er, du bør snakke med lege før du begynner med helsen Ketogen diet 52, Ifølge anbefalingene i "The Journal of the Academy of Ernæring og dietetikk".

En av de største hindringene for denne dietten? Si farvel til brød og andre karbohydrater.

Du må også være forberedt på å håndtere noen av planens bemerkelsesverdige bivirkninger, som diaré, forstoppelse, tretthet, humørsvingninger, hodepine og dårlig ånde. Disse symptomene er en vanlig del av den såkalte keto-influensaen, som oppstår når kroppen din tilpasser seg å brenne fett i stedet for karbohydrater som drivstoff.

Finn ut mer om Keto-dietten i vår spesifikke artikkel om emnet . ..

paleo diett

Konseptet er å spise bare mat (inkludert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, frukt og grønnsaker) som ville vært tilgjengelig for våre paleolittiske forfedre. Dette betyr at korn, meieriprodukter, belgfrukter, tilsatt sukker og salt alle bør unngås.

En gjennomgang offentliggjort i august 2017 i Nutrients antyder at slankekur utvilsomt kan resultere i god vekttap. men Ademiet for ernæring og diett forårsake visse ernæringsmangler, for eksempel kalsium og vitamin D. Alle som er i risiko for osteoporose, bør derfor utelukke at de følger denne type diett.

Atkins diett

Denne dietten med lavt karbohydratinnhold har eksistert i flere tiår. Faktisk sier noen at keto-dietten er den nye Atkins, selv om disse populære lavkarbo-planene er svært forskjellige.

I følge Atkins-nettstedet fungerer planen i faser, med et veldig lavt daglig inntak av karbohydrater da vi snakker om 20, 40 eller 100 gram i den første fasen, noe som betyr at dietten vil sende deg inn i ketose. Hvor mange netto karbohydrater du trenger å holde deg under avhenger av planen du velger. Du kan beregne netto karbohydrater ved å trekke fiber- og sukkeralkoholer fra totale karbohydrater. Selv om denne verdien er en uoffisiell ernæringsmessig term, kan den gi deg et estimat på hvor mye en matvare kan påvirke blodsukkernivået. I motsetning til den ketogene dietten, har du lov til å få i deg mer karbohydrater etter hvert som fasene utspiller seg.

Fordi dietten er lav på karbohydrater, er den kanskje ikke egnet for de som har insulin eller har diabetes, og fordi den er høy i protein, bør du unngå det hvis du har nyresykdom.

DASH-dietten

Siden premisset for dietten er designet for å hjelpe mennesker som har høyt blodtrykk, anbefales mat med lavt natriuminnhold.

DASH-dietten fokuserer først og fremst på å redusere natriuminntaket og øke forbruket av frukt og grønnsaker.

US News & World Report har konsekvent listet DASH-dietten som en av de beste diettene i sin årlige rangering.

MIND-dietten

MIND-dietten (eller Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) er en slags hybrid mellom DASH-dietten og middelhavsdietten. Den inneholder matvarer som er ment å bremse progresjonen eller utviklingen av Alzheimers sykdom.

På den ene siden legger det vekt på inntak av grønnsaker, bær, bønner, fullkorn, olivenolje, fisk og vin, på den andre siden krever det en generell reduksjon av mettet fett. Fordi dietten fokuserer på å kutte ut usunt fett og legger vekt på å spise hel, fersk mat, kan folk som følger MIND-dietten oppleve vekttap, om enn ikke like effektivt.

Diett lavkarbo

Et typisk lavkarbokosthold begrenser karbohydrater til mindre enn 60 g per dag, men dette tallet kan variere.

Å følge denne typen måltidsplan kan føre til noen ernæringsmessige mangler, og barn, så vel som gravide eller ammende kvinner, bør unngå det. Lavkarbodietten er best for folk som ikke liker søtsaker og foretrekker animalske produkter.

Periodevis fasting

Det er mange måter å håndtere periodisk faste på, alt fra faste i et visst antall timer hver dag til hele 24-timers faste én eller to ganger i uken.

Tanken er at fasting legger litt stress på kroppens celler, hjelper dem til å bli bedre til å takle det stresset og muligens hjelper kroppen din til å bli sterkere. Dommen om diettens langsiktige effektivitet på vekttap er fortsatt under behandling, ifølge en gjennomgang av foreløpig dyreforskning publisert i januar 2017 i Behavioral Sciences.

Men dataene tyder på at tilnærmingen fortsatt har potensielle problemer, siden dens restriktive natur kan føre til overspising eller overspising, antyder en artikkel fra juni 2013 i Canadian Medical Association Journal.

Til slutt, intermitterende faste er ikke trygt for personer med type 2 diabetes, barn, gravide eller ammende kvinner, eller noen med en historie med spiseforstyrrelser.

Vegansk og vegetarisk kosthold

Et vegansk eller vegetarisk kosthold er den beste løsningen for folk som ikke liker å konsumere animalske produkter, både av helsemessige og miljømessige årsaker og av hensyn til dyrenes velferd.

Det er mange helsemessige fordeler ved å innta mer plantebasert mat, som å redusere kronisk sykdom.

Mens veganere ikke spiser noen produkter av animalsk opprinnelse, spiser ikke vegetarianere animalsk kjøtt, men spiser både meieriprodukter og egg. Disse spisestilene kan hjelpe til med vekttap, men noen veganere og vegetarianere kan få mangel på spesifikke næringsstoffer, som kalsium, jern, sink og vitamin B12.

Fleksibelt kosthold

Du kan tenke på det fleksible kostholdet som en deltids vegetarisk plan. Med denne tilnærmingen vil planteproteiner, hele korn, nøtter, frø, frukt og grønnsaker være grunnlaget for kostholdet, med en og annen kjøttrett som unntaket.

Siden denne dietten ikke er så restriktiv som en tradisjonell vegansk eller vegetarisk diett, kan det være lettere å holde seg til det.

Middelhavskosthold

Middelhavsdietten er ment å gjenspeile kostholdet til mennesker som bor i Middelhavet. Så tenk på: mye grønnsaker, frukt, olivenolje, fisk, nøtter, bønner, belgfrukter og en moderat mengde rødvin og meieriprodukter.

Dietten kan være nyttig for vekttap, samt redusere risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, hjertesykdom og Alzheimers sykdom. Det har gjentatte ganger blitt klassifisert som en av de beste diettene av eksperter fra hele verden, og det er absolutt en type diett som er lett bærekraftig i det lange løp selv om, det skal bemerkes, det ikke inkluderer all mat som er ekstremt sunt for mennesker, men som ikke finnes i middelhavsbassenget.

Blodtype diett

Denne dietten fokuserer på en spisestil basert på blodtypen din.

For eksempel, hvis du er type O, bør du spise et proteinrikt kosthold med fokus på fjærfe, fisk og annet magert kjøtt.

Type B? Du bør kutte ut mais, bokhvete, hvete, linser, tomater, peanøtter og sesamfrø.

Kostholdet, som mangler et solid vitenskapelig grunnlag, tar ikke hensyn til kroniske helsetilstander, og du kan utvikle næringsmangel basert på dens restriktive natur.

Konklusjoner med et blikk på Herbalife-diett

Uno sguardo alla dieta Herbalife

Hver diett har sine fordeler og ulemper, og fremfor alt er hver diett egnet for en bestemt type individ, nødvendigvis unntatt noen.

De kosthold Herbalife dets første positive aspekt er det å være passer for praktisk talt alle, inkludert: vegetarianere, veganere, cøliakere og de som lider av ulike matintoleranser.

Avhenger av måltidserstatning med raske og praktiske smoothies å tilberede og bære rundt på, oppmuntrer de til å anta en sunnere daglig matrutine, selv (faktisk fremfor alt) hvis dagene våre er spesielt hektiske og stressende.

Hver smoothie inneholder den rette balansen av kvalitetsingredienser, som hjelper oss å opprettholde et godt inntak av makronæringsstoffer hver dag slik at kroppen vår ikke går glipp av noe.

Å gå ned i vekt betyr ikke å spise mindre, men å spise bedre. Herbalife tar utgangspunkt i dette konseptet for å garantere konkrete resultater for kundene sine, seing er å tro.

Her er de beste Herbalife-produktene for å begynne å se de første resultatene uten å måtte gjøre store ofre som vil gjøre kostholdet vårt til en uholdbar vekt:

Start din kosthold Herbalife, vil du oppdage hvordan du kan gå ned i vekt med smak og tilfredshet.

Mest kjøpte produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Ønskede produkter

Du har ingen varer i ønskelisten din.