Hydrering og fysisk trening

Kostholdsråd
Idratazione ed Esercizio Fisico Prodotti Herbalife Online

Vi forstår betydningen av vannveksling i kroppen og ordentlig hydrering både i hverdagen og før, under og etter fysisk aktivitet. Vi snakker veldig ofte om sunn, næringsrik og energigivende mat rik på mineralsalter og vitaminer, men noen ganger glemmer vi å understreke at det essensielle næringsstoffet for mennesket er vann. Mengden væske som produseres gjennom metabolismen av mat dekker ikke vårt daglige behov, som avhenger av den ytre temperaturen (f. om sommeren), kjernetemperatur (perioder med høy feber), alder og selvfølgelig gjennomsnittlig daglig fysisk aktivitet. Vannbalansen er gitt av den perfekte balansen mellom volumet av væsker som forlater med de som kommer inn i kroppen, og påvirkes av tørstestimulansen som hjernen sender oss og av det antidiuretiske hormonet (som forhindrer spredning av vann) kalt vasopressin (eller ADH).

Daglig vannbehov

Du kan overleve uten mat selv i to eller tre uker, men uten vann på omtrent 72 timer dør du. Denne erklæringen viser allerede viktigheten av konstant hydrering, spesielt siden symptomene som går foran døden fra dehydrering er avvæpnende: besvimelse, hjerteinfarkt, blokkering av lemmer og så videre. I en hvilesituasjon med en ytre temperatur på ca. 20 grader, sprer mennesket ca. 1 milliliter vann i minuttet. Under sportsaktivitet øker tydeligvis denne verdien betraktelig, og når til og med 25 milliliter hvert minutt.

Hvem er mest utsatt for dehydrering?

  • De Eldre De føler mye mindre stimulus av tørst, og derfor, uten å innse det, De risikerer stor 'glemmer' å drikke i løpet av dagen.
  • I Barn De har en større andel av vann i kroppen, som spises raskt, og derfor må drikke svært ofte.
  • Og amatørsportsmenn. når de ikke er klar over hvor mye vann de kan spre mellom transpirasjon, stoffskifte og muskelaktivitet, drikker de bare etter opplæring.

Hva skal idrettsutøveren gjøre?

Kroppstemperaturen stiger, på grunn av produksjonen av energi forårsaket av musklene. Men en for høy temperatur er svekkende for idrettsutøveren, så kroppen utløser mekanismer for å holde temperaturen lav ved å bruke mye væske. Svette, også kalt svette, er den første forsvarsmekanismen og forårsaker inntak av omtrent 35 % av væskene som finnes i kroppen. Utøveren må derfor huske å drikke før treningsøkten, men også under; i praksis bør han fullføre treningen uten å føle et spesielt behov for å holde seg til flasken med vann eller energidrikk umiddelbart. Herbalife anbefaler Hydrate, En drink beregnet spesielt for profesjonelle og ikke-professionelle idrettsutøvere, som inneholder 100 % RDA av vitamin C, for rask gjenvinning og vitamin B, magnesium og kalsium for å fremme energimetabolismen. Helt kalorifritt er det et utmerket produkt for å stimulere hydrering i sport.

Vannet inni oss

Vi kan klassifisere væsken i menneskekroppen i to rom. at Ekstcellulær Som lymfe, blod, Væske Cephalorachidian Og det Interstitiell Og det ]Intracellulær (to tredjedeler av totalen). Disse sektorene er atskilt av semipermeable membraner (det vil si at de tillater et minimum av utveksling av stoffer) og av veggene i blodårene. Kroppen må alltid ha en utmerket balanse Av volumetrisk homeostase Av de to sektorene. Vann i kroppen vår er hovedsakelig tilstede i mager kroppsmasse (ca. 70%), mens det er svært lite i fettcellene.

Mest kjøpte produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Ønskede produkter

Du har ingen varer i ønskelisten din.