Virker måltidserstatningsshakes for vekttap?

Kostholdsråd
I frullati sostitutivi del pasto funzionano davvero per dimagrire?

Indeks:

Vitenskapen bak måltidserstatningsprodukter

Bevis på effektiviteten av måltidserstatninger

Å gå ned i vekt er ofte ikke lett, og i tillegg har mange mennesker i løpet av årene hengitt seg til mislykkede dietter og tvilsomme spisemønstre. Jeg måltidserstatninger, sammen med kosthold og trening, tilbyr en alternativ og effektiv løsning som fører til en gradvis vekttap og til linjeledelse i tide. 

Fordelene starter fra det praktiske som tilbys av måltidserstatninger, går gjennom deres evne til å stille sulten, og kommer frem til sakens kjerne: forsyning av sunne næringsstoffer og avgjørende for kroppens daglige behov.

I dag ønsker vi å dykke inn i hvorfor Herbalife-måltidserstatninger fungerer bedre enn typiske lavkaloridietter, ifølge vitenskap og forskning.

 

 

Vitenskapen bak måltidserstatningsprodukter

La scienza dietro i prodotti sostitutivi del pasto

 

Når vi snakker om vitenskap om måltidserstatninger, ønsker vi hovedsakelig å diskutere tre aspekter angående deres effektivitet for vektkontroll:

 

  • Protein og glykemisk indeks
  • Næringstetthet
  • Atferdsendringer

 

Protein og glykemisk indeks

 

De protein de er det mest mettende makronæringsstoffet, noe som betyr det kontrollere sult lengre enn karbohydrater eller fett. Å få i seg riktig mengde protein for å kontrollere sulten ved hvert måltid hver dag er nøkkelen til å oppnå (og opprettholde) en sunn kroppsvekt.

Jeg Herbalife måltidserstatningsshakes, i tillegg til et balansert proteininntak, har de også en lav glykemisk indeks. 

Den glykemiske indeksen er et mål på hvor raskt en matvare øker blodsukkernivået. Når du spiser mat med høy glykemisk indeks, vil blodsukkeret stige og deretter falle kraftig, noe som fremmer sløvhet og sult.

Imidlertid frigjør en måltidserstatningsshake som vår Herbalife Formula 1, i likhet med andre matvarer med lav glykemisk indeks, sukker til blodet langsommere, noe som gir en annen måte å erstatte måltider for å kontrollere sulten. Til sammenligning, en måltidserstatningsshake Herbalife Formel 1 den har en lav glykemisk indeks, mens appelsinjuice har en moderat til høy glykemisk indeks.

Når du spiser mat som: frukt, grønnsaker, fullkorn og måltidserstatninger som har lav glykemisk indeks, fordøyer kroppen din dem saktere enn enkle karbohydrater og sukker i snacks. Følgelig er det en langsommere økning i glykemi. 

Protein, som bidrar til å senke den glykemiske indeksen, har en uavhengig bevist effekt på sultkontroll. Å få i seg riktig mengde protein er avgjørende for at måltidserstatninger skal være effektive. Måltidserstatninger som har lav glykemisk indeks kan dempe appetitten til tross for at de har lavere kalorier enn typiske måltider.

Det er imidlertid viktig å merke seg at en lav glykemisk indeks ikke nødvendigvis betyr at maten er rik på næringsstoffer. Det er derfor det neste konseptet er så viktig.

 

Næringstetthet

 

De næringstetthet refererer til forholdet mellom næringsstoffer og kalorier i en matvare. Mat med lav næringstetthet gir mye kalorier, fett og sukker med få essensielle næringsstoffer. Informasjonskapsler, kaker, pasta og sukkerholdig brus faller inn i denne kategorien. Næringsrik mat gir mange næringsstoffer per kalori og inkluderer: frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, og måltidserstatninger.

Med andre ord er næringstetthet et mål på hvor mye næring du får i deg per porsjon eller per forbrukt kalori.

 

For eksempel en måltidserstatningsshake Herbalife Formel 1 det er 170 kalorier når det blandes med 250 ml skummet melk. Gir høykvalitets protein, fiber, sunt fett, vitaminer og mineraler. På den annen side er en croissant rundt 200-300 kalorier, men vil bare gi "tomme kalorier" som består av mettet fett og sukker, uten andre vesentlige næringsstoffer.

De fleste måltidserstatningsprodukter kan dessuten inneholde vitaminer og mineraler som gjør dem mer næringstette.

Måltidserstatninger fremmer et kosthold av høy kvalitet ved å ha høyt næringsinnhold og lavt på den glykemiske indeksen. Når det kombineres med trening, kan måltidserstatninger også bidra til å fremme vekst slank kroppsmasse, styrker muskler og støtter fetttap.

Faktisk har noen nyere forskning blitt utført på overvektige og overvektige mennesker for å studere effekten av et proteinrikt kosthold basert på delvis måltidserstatning. Signifikante reduksjoner i fett- og kolesterolinntaket og betydelig økning i protein- og fiberinntaket ble observert i hver fase av forskningen.

Kostinntaket av alle mikronæringsstoffer som ble testet, inkludert noen næringsstoffer av relevant bekymring for helsen til menneskekroppen (vitamin D, kalsium og kalium) økte betydelig mens natriuminntaket gikk ned.

Mens de som er overvektige eller overvektige sannsynligvis sliter med å innta et balansert kosthold når det gjelder næringsstoffer, høy protein diett kan være en effektiv strategi for å forbedre den generelle ernæringskvaliteten. Den høye proteindietten kan innlemmes i et sunn livsstilsprogram, inkludert sunt kosthold og trening for de som er i fare for makro- og mikronæringsmangel.

 

Atferdsendringer

 

Bortsett fra de ernæringsmessige hensynene ovenfor, gjør måltidserstatninger vektkontroll enklere ved å la deg fokusere på matkontroll i ett eller to måltider om dagen. De atferdsmessige fordelene med en diett som delvis erstatter måltider er like kritiske som de ernæringsmessige fordelene i forhold til typiske dietter eller kjepphest.

Institutt for medisin vedUniversitetet i Ulm, i Tyskland, gjennomførte en fireårig studie av overvektige pasienter (som ikke tok Herbalife-produkter). Forskere identifiserte seks spesifikke grunner til at måltidserstatningsdietter fungerte så effektivt for vekttap.

Disse årsakene inkluderer:

 

Bekvemmelighet

 

Mangel på tid til å tilberede sunne måltider er en av de største hindringene for vekttap. Måltidserstatninger gjør måltidsplanlegging enklere.

 

Større etterlevelse

 

Måltidserstatninger reduserer hindringer for overholdelse av kosthold, for eksempel fristelsen til å unne seg usunn mat ved ikke å følge den.

 

Vanlig matmønster

 

Repetisjon og rutine er avgjørende i en reise med vekttap eller vektvedlikehold. Å spise til faste tider i løpet av dagen og unngå lange perioder mellom måltidene har en positiv effekt på energinivå og sultfølelse.

 

Kaloriestimeringsnøyaktighet

 

Kostholdseksperter anbefaler vanligvis å innta et visst antall kalorier i løpet av dagen, avhengig av helsemålene dine. Måltidserstatninger, når de tilberedes som foreslått, er en enkel og nøyaktig måte å spore hvor mange kalorier du inntar.

 

Kvaliteten på maten som konsumeres

 

Å kutte kalorier kan gjøre det vanskelig å få i seg de næringsstoffene du trenger. Måltidserstatninger er ofte beriket med vitaminer, mineraler, proteiner og fiber, som bidrar til å unngå næringsmangel.

 

Positiv påvirkning på selvkontroll

 

Registrering av matinntak hjelper folk å bli klar over deres nåværende matrelaterte atferd. Det er enkelt å spore måltidserstatninger, noe som letter selvbevissthet om målatferd og utfall.

 

 

Bevis på effektiviteten av måltidserstatninger

Prova dell’efficacia dei sostituti dei pasti

 

I 2018 har forskere fraUniversitetet i Oxford publiserte en systematisk oversikt og metaanalyse av måltidserstatninger for vektkontroll. De gjennomgikk 14 studier som sammenlignet effekten av vekttapintervensjoner som inkorporerte måltidserstatninger med effekten av alternative intervensjoner.

De konkluderte med at måltidserstatninger er bedre enn vanlig diett og kalorirestriksjon.

I mange land i dag anbefaler kliniske anbefalinger for behandling av fedme at personer som prøver å gå ned i vekt bør sikte på et energiunderskudd på 500-1000 kcal. Dessverre oppfordrer ikke disse anbefalingene til måltidserstatninger som verktøy for å hjelpe pasienter med å oppnå dette underskuddet.

Metaanalysen gir nye bevis for å informere kliniske retningslinjer, spesielt når det gjelder fedme. Bruken av måltidserstatninger bør fremmes som en effektiv diettstrategi for vekttap, da måltidserstatninger har vist seg effektive og lett tilgjengelige uten resept. Det er imidlertid viktig å merke seg at, som med alle endringer i kosthold og fysisk aktivitetsnivå, bør folk alltid konsultere legen sin før de legger ut på en vekttapsreise.

Måltidserstatninger for vektkontroll har også blitt vurdert avEuropean Food Safety Authority (EFSA). Panelet for kostholdsprodukter, ernæring og allergier har blitt bedt om å gi en vitenskapelig mening om påstandene om vekttap knyttet til måltidserstatninger.

I kontoen sin erkjente de følgende:

 

  • Vekttapet oppnådd med måltidserstatningsprodukter er betydelig større enn med konvensjonelt foreskrevet lavkaloridiett med samme kaloriinnhold.
  • Når vekttapstrategier er like effektive, er intensiteten av intervensjon som kreves tre ganger større for konvensjonelle lavkaloridietter enn for måltidserstatninger.

 

Men ikke alle måltidserstatninger er skapt like. Kvalitet er en nøkkeldifferensiator, spesielt når det gjelder matvarer.

I 2020 studerte uavhengige forskere effekten og sikkerheten til Herbalife-produkter brukes som en proteinrik måltidserstatning for vektkontroll.

I deres metaanalyse gjennomgikk de randomiserte kontrollerte studier av selskapets høyproteinprodukter brukt som måltidserstatninger, publisert til og med juli 2019 i fagfellevurderte tidsskrifter. Forskerne konsoliderte data fra ni studier, som inkluderte 934 deltakere: 463 i behandlingsgruppene og 471 i kontrollgruppene.

Etter fullføring fant de at deltakere som konsumerte Herbalife-produkter opplevde betydelig større reduksjoner i kroppsvekt, kroppsmasseindeks og fettmasse, sammenlignet med personer som spiste kontrolldietter.

Oppsummert viser disse studiene at måltidserstatningsshakes fungerer bedre enn selvstyrte vekttapsforsøk. Mens populære kjepphestdietter kan fungere for kortsiktig vekttap, men i det lange løp, vil viljen til kontinuerlig diett være et problem.

Selvfølgelig, hvis du prøver å oppnå og opprettholde en langsiktig sunn kroppsvekt med en måltidserstatningsdiett (selv delvis), er det viktig å kombinere det med et balansert kosthold og en sunn og aktiv livsstil, men resultatene er vitenskapelig garantert av år med feltstudier og forskning.

Mest kjøpte produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Ønskede produkter

Du har ingen varer i ønskelisten din.