Bygg muskelmasse med trening, kosthold og kosttilskudd

Kostholdsråd
Aumenta la massa muscolare con esercizi, dieta e integratori Prodotti Herbalife Online
De endeløse timene i vektrommet er utvilsomt et utmerket hjelpemiddel for utvikling av muskler, men hvis du vil ha langvarige og bemerkelsesverdige resultater, bør målrettede øvelser ledsages av både en spesifikk diett for å få masse og for det meste protein og kosttilskudd designet spesielt for idrettsutøvere og for de som anstrenger musklene mye. For å ha en tonet kropp og den klassiske 'skilpadden' i stedet for magemuskler over tid, må du nødvendigvis etablere en angrepsplan som starter med en fullstendig endring av ditt daglige kosthold. I følge de mest erfarne kroppsbyggere avhenger 60% av økningen i mager masse av riktig mat. Viktige punkter for masseutvikling:
  • Det skal ikke gå mange timer mellom trening og måltid (en halvtime eller høyst en time)
  • Det må være seks måltider om dagen
  • Drikk minst to liter vann om dagen for nødvendig rehydrering
  • Vurder inntaket av proteinpulver for å styrke massen (se f.eks. myseprotein fra H24 Formula 1 Pro av Herbalife)
Ernæring for muskelutvikling Kostholdet for å få masse for en idrettsutøver som tilbringer mange timer i vektrommet, vil foretrekke proteiner fremfor karbohydrater, og spesielt de som finnes i hvitt kjøtt (kalkun og kylling) og fisk (av noe slag). Den delen av karbohydrater som introduseres bør inkludere fullkorn, eventuelt unngå bakeprodukter som vanlig brød. Frukt og grønnsaker kan spises, men foretrekker de med lav glykemisk indeks. Absolutt å unngå:
  • Ånder
  • Sukker
  • Raffinert mat
  • Forberedt mat
  • Lette eller kullsyreholdige drikker
  • Måltider for rike på karbohydrater
  • Matvarer generelt med høy glykemisk indeks
Hva menes med glykemisk indeks (GI) Dette er en beregning utviklet på 1980-tallet ved University of Toronto, Canada, av professor Jenkins. Det etablerer en rangering av matvarer basert på innflytelsen de kan ha på en persons blodsukker . Blodsukker er i utgangspunktet nivået av sukker i blodet, og det tas spesielt hensyn til hos diabetikere. Nylig er denne parameteren også brukt til å fastslå hvilke matvarer du bør foretrekke og hvilke du bør unngå i et sunt kosthold eller i en slankekur. På et tidspunkt ble alle enkle karbohydrater som juice og godbiter ansett som "høyrisiko" da de ble antatt å øke blodsukkernivået raskt, mens komplekse karbohydrater som korn, grønnsaker og belgfrukter ble antatt å ha mindre innvirkning på blodsukkertopp . Det skjer faktisk ikke alltid, og for å gi et konkret eksempel er det etter ulike konkrete analyser konstatert at vanlig brød utløser en større topp enn en is! GI-måling For å fastslå økningen i blodsukkeret utløst av en mat på universelt nivå, tas 50 gram glukose, og deretter vurderes responsen til maten prosentvis og på grunnlag av glukosen selv som tjener som referanse (lik 100 i rangeringen). Matvarer er også delt inn i tre forskjellige grupper, basert på deres vurdering, nemlig Høy GI (umiddelbar og viktig glykemisk topp), Medium GI og Lav GI (mat å foretrekke, generelt). For mer informasjon om den glykemiske indeksen: http://www.diabete.com/indice-glicemico-e-carico-glicemico/

Mest kjøpte produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Ønskede produkter

Du har ingen varer i ønskelisten din.