Wéi séier Gewiicht ze verléieren, natierlech a wëssenschaftlech

Diät Rotschléi
Come perdere peso velocemente, in modo naturale e con metodo scientifico

Wëlls du séier Gewiicht verléieren mee gleewen dat et ass net méiglech fir Iech? Denkt Dir, datt vill Diäten verspriechen, datt Dir Gewiicht verléieren einfach an ouni ze vill Effort, awer dann, um Enn, ass et net?

Gutt, mir verstinn Är Bedenken an Zweifel doriwwer. D'Tatsaach ass, et gi wierklech eng Onmass Fad-Diäten, Ergänzungen an Iessensersatzpläng, déi behaapten, séier Gewiichtsverloscht ze garantéieren, awer déi meescht et huet keng wëssenschaftlech Beweiser. Et ginn awer e puer wëssenschaftlech ënnerstëtzt Strategien déi e positiven Impakt op d'Gewiichtsmanagement hunn.

Dës Strategien enthalen Übung, Iwwerwaachung vun Ärer Kalorienaufnahm, intermittierend Fasten, an d'Reduktioun vun der Unzuel u Kuelenhydrater an Ärer Ernährung.

An dësem Artikel betruecht mir 9 wëssenschaftlech Methoden, déi mir als effektiv fir ze verléieren Gewiicht

Loosst eis erausfannen wat se elo sinn déi bescht Methode fir Gewiichtsverloscht ënnerstëtzt vun der wëssenschaftlecher Fuerschung sou gär vun Herbalife. A mir enthalen all Rotschléi op all Produit vun eiser Léifsten amerikanesch Firma.

1. Probéiert intermittéiert Fasten

digiuno intermittente

Déi intermitterende Fasten (IF) et ass en Iessmuster dat reegelméisseg kuerzfristeg Fasten an Iessen an enger méi kuerzer Zäit am Dag involvéiert.

Verschidde Studien hunn uginn datt kuerzfristeg intermittéiert Fasten, déi bis zu 24 Wochen daueren, zu Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Individuen féiert.

ech déi meescht üblech intermittéierend Fasting Methoden enthalen déi folgend:

  • Alternativ Dag Fasting (ADF): Fast all aneren Dag an iessen normal op net-fasting Deeg. Déi modifizéiert Versioun beinhalt nëmmen 25-30% vun der Energiebedürfnisser vum Kierper op Fasten Deeg.
  • D'5:2 Diät: Fasten 2 Deeg vu 7. Op Fasten Deeg iessen 500-600 Kalorien.
  • D'16/8 Method: Fast fir 16 Stonnen an iessen nëmmen während enger 8-Stonne Fënster. Fir déi meescht Leit wier d'8 Stonne Fënster vu Mëtteg bis 20 Auer. Eng Studie vun dëser Method huet festgestallt datt d'Iessen während enger limitéierter Zäit d'Participanten gefouert huet manner Kalorien ze konsuméieren a Gewiicht ze verléieren.

2. Iwwerwaacht Diät a Bewegung

Monitorare la dieta e l'esercizio fisico

Wann iergendeen wëllt Gewiicht verléieren, da soll se oppassen op alles wat Dir all Dag iesst an drénkt. De stäerkste efficace Manéier dëst ze maachen ass notéiert all Artikel déi se verbrauchen, an engem Tagebuch oder online Liewensmëttel Tracker.

E Studén, d'Virt 5 Jord ermaachen, hat der 2017 asswaachen 2752] Vun dësen, Diät, Übung a Gewiichtsverloscht Apps waren zu de beléifsten. Dëst ass net ouni Grond, well Är kierperlech Aktivitéit a Gewiichtsverloscht Fortschrëtter ënnerwee verfollegen kann en effektive Wee sinn fir Äert Gewiicht ze managen.

Eng Etude huet dat fonnt konstant Iwwerwaachung vu kierperlecher Aktivitéit gehollef mat Gewiichtsverloscht. Mëttlerweil huet eng Iwwerpréiwungsstudie eng positiv Korrelatioun tëscht Gewiichtsverloscht an der Frequenz vun der Iwwerwaachung vun der Nahrungsaufnahme an der Ausübung fonnt. Och en einfachen Apparat wéi e Pedometer kann e nëtzlecht Tool sinn fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.

3. Iessen opmierksam

Mangiare consapevolmente

Déi bewosst Konsum et ass eng Praxis wou d'Leit oppassen wéi a wou se hiert Iessen iessen. Dës Praxis kann d'Leit erlaben d'Liewensmëttel ze genéissen déi se iessen an e gesonde Gewiicht behalen.

Well déi meescht Leit beschäftegt Liewen féieren, hien tendéiert dacks séier ënnerwee ze iessen, am Auto, bei engem Schreif schaffen an Fernseh kucken. Als Resultat si vill Leit kaum bewosst iwwer d'Iessen déi se iessen.

Déi bescht Techniken fir engbewosst Iessen enthalen:

Sëtzt Iech, am léifsten um Dësch: oppassen op d'Iessen a genéisst d'Erfahrung.

Vermeiden Oflenkungen beim Iessen: Maacht Äre Fernseh, Laptop oder Telefon net un.

Iessen lues: Huelt Iech Zäit fir Äert Iessen ze kauen an ze genéissen. Dës Technik hëlleft bei der Gewiichtsverloscht, well et dem Gehir vun enger Persoun genuch Zäit gëtt fir Signaler ze erkennen datt se voll sinn, wat hëllefe kann Iwwerschoss verhënneren.

Maacht duerchduechte Liewensmëttelwahlen: Wielt Liewensmëttel déi héich an Nährstoffer sinn an déi, déi Iech fir Stonnen anstatt Minutten zefridden stellen.

4. Iessen Protein fir Frühstück

 Mangiare proteine a colazione

Déi protein si kënnen reguléieren Appetit Hormonen fir de Leit ze hëllefen sech voll ze fillen. Dëst ass haaptsächlech wéinst enger Ofsenkung vum Hongerhormon ghrelin an eng Erhéijung vun satiety Hormonen peptide YY, GLP-1 an cholecystochinin.

Fuerschung bei jonken Erwuessenen huet och gewisen datt d'hormonell Effekter vum Konsuméiere vun engem proteinräiche Frühstück fir e puer Stonnen daueren kënnen.

Gutt Choixe fir e Protein-räiche Frühstück enthalen Eeër, Hafer, Nëss a Somen Botter, Quinoa Porridge, Sardinen a Chia Som Pudding.

Mat Herbalife gi mir vill Wichtegkeet zum Frühstück, déi gesond an nahrhaft ausgeglach muss sinn. Aus dësem Grond ass eise Rot fir Herbalife säi Flaggschaftsprodukt ze probéieren: den Formel 1!

Vir dien, deen hoch net kennen, D' Formula 1 Ast een Maachen, an e eräist Unnt an dat litt äus d'Voucher vun ee gelaachen mat, oen äusch richs, Ënn D'Kalorie si enthale mee d'Zefriddenheet an d'Sättigkeit ass voll.

Fir et ze preparéieren, füügt just eng Dosis Pulverprodukt un ongeféier 250 ml schuere Mëllech oder Waasser a genéisst Äre Smoothie. Do sinn vill Goûten aus ze wielen, sécher fannt Dir op d'mannst 1 déi Iech am Kapp briechen!

5. Ofschneiden op Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater

Ridurre lo zucchero e i carboidrati raffinati

Déi westlech Ernährung ass ëmmer méi räich un zousätzlech Zucker an dëst huet kloer Verbindunge mat Adipositas, och wann Zocker am Gedrénks anstatt Liewensmëttel fonnt gëtt.

Raffinéiert Kuelenhydrater sinn héich veraarbechte Liewensmëttel déi net méi Faser an aner Nährstoffer enthalen. Dozou gehéieren wäisse Reis, Brout a Nuddelen.

Dës Liewensmëttel si séier ze verdauen a séier a Glukos ëmgewandelt.

Iwwerschoss Glukos geet an d'Blutt a verursaacht den Hormon Insulin, wat d'Akkumulation vu Fett am Fettgewebe fördert. Dëst dréit zum Gewiichtsgewënn bäi.

Wou et méiglech ass, sollen d'Leit Tauscht veraarbecht an zockerhalteg Liewensmëttel fir méi gesond Optiounenden. Liewensmëttel Timberen enthalen:

  • brong Rais, Brout an Nuddelen amplaz vun der wäiss Versiounen
  • Uebst, Nëss a Somen amplaz héich Zocker Snacks
  • Kräutertee an Uebst-infused Waasser amplaz vun héich-Zocker Soda
  • Smoothies mat Waasser oder Mëllech amplaz Uebstjus

Elo wann Dir op Kuelenhydrater ofschneiden wëllt ass de beschte Wee ersetzen se mat Protein. Eng méi héich Proteinzufuhr, zousätzlech fir Iech besser ze fillen, erlaabt Iech fillt sech ëmmer nach voll a falen net sou einfach Affer vun der Versuchung.

Maach Herbalife grét eei Produker, déi ermaachen vun de proteinen am ieen dieen, besondere Produkten, so: D' Formula 3 , D' k Mix Ou d'Festisch Herbalife proteinbars [0127] [01277] 53], Groot als ee Doer-smark uer mat dir.

6. Huelt vill Faser

Assumere molte fibre

Déi Diätfaser et besteet aus Kohlenhydrate vu pflanzlechen Hierkonft, déi net am Dënndarm verdaut kënne ginn, am Géigesaz zu Zocker a Stärke. Vill Faser an Ärer Ernährung abegraff kann d'Gefill vu Fëllung erhéijen, wat potenziell zu Gewiichtsverloscht féiert.

Déi Faser-räich Liewensmëttel enthalen:

  • Vollkorn Frühstücks Getreide, Vollkornpasta, Vollkornbrout, Hafer, Gerste a Roggen
  • Uebst a Geméis
  • Erbsen, Bounen an Huesen
  • Nuechten an semi

An iwwer Iessen, mat Herbalife kënnt Dir och op vertrauen Nahrungsergänzungen, déi Iech hëllefen, Faser opzefëllen Als d' Multifibre Drink

As benotzt Microbiotic Max , Eng Héich Fiber Herbalife Produc, déi 2 milliard leef-Baktiterie vun Strant Bifidobacterium lactis an Lactobacillus helveticus pro Portioun

7. Balance intestinal Bakterien

Bilanciamento dei batteri intestinali

En opkomende Fuerschungsberäich konzentréiert sech op d' Roll vun Darm Bakterien op Gewiicht Gestioun.

De mënschleche Darm ass Heem fir eng grouss Zuel a Varietéit vu Mikroorganismen, dorënner ongeféier 37 Billioun Bakterien.

All Individuum huet verschidde Varietéiten a Quantitéiten u Bakterien an hirem Darm. E puer Zorte kënnen d'Erhéijung vun der Energie déi d'Persoun aus Iessen sammelt, wat zu Fettdepositioun a Gewiichtsgewënn féiert.

E puer Liewensmëttel kënnen d'Zuel vu gudde Bakterien an Ärem Darm erhéijen, dorënner:

Eng grouss Varietéit vu Planzen: D'Erhéijung vun der Unzuel vun Uebst, Geméis a Kären an Ärer Ernährung wäert zu enger méi grousser Faserabsorptioun an enger méi diversifizéierter Set vu Darmbakterien resultéieren. D'Leit solle probéieren ze garantéieren datt Geméis an aner Planzbaséiert Liewensmëttel 75% vun hirem Iessen ausmaachen.

Fermentéiert Liewensmëttel: verbessert d'Funktioun vu gudde Bakterien wärend de Wuesstum vu schlechte Bakterien hemmt. Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Joghurt, Tempeh a Miso enthalen all gutt Quantitéiten u Probiotika, déi hëllefen gutt Bakterien ze stimuléieren. Fuerscher hunn Kimchi extensiv studéiert, an d'Etude Resultater suggeréieren datt et Anti-Obesitéit Effekter huet. Ähnlech hunn Studien gewisen datt Kefir hëllefe kann Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Fraen förderen.

Prebiotesch Liewensmëttel: stimuléieren de Wuesstem an d'Aktivitéit vun e puer vun de gudde Bakterien, déi hëllefen Gewiicht ze kontrolléieren. Prebiotesch Faser gëtt a villen Uebst a Geméis fonnt, besonnesch Zikoriewurzel, Artichoke, Zwiebel, Knuewel, Spargel, Leech, Bananen an Avocado. Et gëtt och a Käre fonnt, wéi Hafer a Gerste.

8. Probéiert gutt an der Nuecht ze schlofen

Cerca di dormire bene la notte

Vill Studien hunn dat gewisen manner wéi 5-6 Stonnen pro Nuecht schlofen ass mat enger méi héijer Heefegkeet vun Adipositas assoziéiert. Et gi verschidde Grënn hannert dëser Tatsaach.

Fuerschung hindeit datt net genuch oder schlecht Qualitéit Schlof et verlangsamt de Prozess an deem de Kierper Kalorien an Energie ëmgewandelt, genannt Metabolismus. Wann de Stoffwechsel manner effizient ass, kann de Kierper onbenotzt Energie a Form vu Fett späicheren. Och schlecht Schlof kann erhéicht d'Produktioun vun Insulin a Cortisol, déi och d'Akkumulation vu Fett stimuléieren.

D'Dauer vum Schlof beaflosst och d'Reguléierung vun Hormonen déi den Appetit kontrolléieren, leptin an ghrelin.

9. Managen Stress Niveauen

Gestire i livelli di stress

Stress léist d'Verëffentlechung vun Hormonen aus, wéi zadrenalin an den cortisol, déi am Ufank den Appetit reduzéieren.

Wéi och ëmmer, wann d'Leit ënner konstante Stress sinn, kann de Cortisol méi laang am Blutt bleiwen, wat hiren Appetit erhéijen an eventuell méi iessen.

Cortisol signaliséiert d'Noutwennegkeet fir d'Ernährungsspeicher vum Kierper aus senger bevorzugter Quell vu Brennstoff ze replenéieren, wat ass Kuelenhydrater.

Insulin féiert dann Zocker aus Kuelenhydrater aus dem Blutt an d'Muskelen an d'Gehir. Wann den Individuum dësen Zocker net benotzt, de Kierper et späichert et als Fett.

D'Fuerscher hunn dat fonnt d'Ëmsetzung vun Interventiounsprogrammer fir Stressmanagement féiert zu enger wesentlecher Reduktioun vum Kierpermass Index (BMI) vun Iwwergewiicht oder fettleibeg Kanner a Jugendlecher.

Och Herbalife huet eng einfach an efficace Léisung ze bidden: seng herbal infusion!

D' Herbal-Infusion , an den Herbalife Laboratoiren erstallt, et ass en effektiven stimuléierende Tonic, nëtzlech an kalorienarme Diäten a fäeg Iech een  allgemeng Gefill vu Wuelbefannen a Vitalitéit.

Et hëlleft Iech mat Perioden vun héije Stress ëmzegoen andeems Dir Energie an eng gutt Stëmmung gëtt.

Schlussendlech ginn et richteg Praktiken fir aktiv Stress ze bekämpfen, dorënner hu mir:

  • Yoga, Meditatioun an Tai Chi
  • Breuen a Laxasthekniken,
  • Zäit dobaussen ze verbréngen, wéi zum Beispill Spazéieren oder Gaardenaarbecht

Déi meescht kaaft Produkter

€54,52
€40,71
€29,03
€47,94
€162,71

Wënsch Produkter

Dir hutt keng Elementer an Ärer Wonschlëscht.