食欲を抑える方法

健康的な体重を維持したり、低カロリーの食事で達成したりできるようにするために、非常に重要な要素は、私たち一人一人が感じている食欲です。 空腹の衝動をまったく感じずに、食べなければならないという理由だけで食べる人がいます。一方、食事の何時間も前に空腹感を感じる人もいます。 明らかに後者の方が太りやすいです！ それは、食欲を抑えるための不可欠な方法である減量の真の味方になる可能性があります. ほとんどの場合、奇跡的なメリット以外の何物でもありません。 そして、想像を絶する時間に繰り返し冷蔵庫を開けたいという誘惑は、ゆっくりと消えていきます。

空腹感を抑える基本ルール

• 1 日は朝食、間食、昼食、間食、夕食の 5 つの食事に細心の注意を払って分けなければなりません。 大量の過食は完全に排除する必要がありますが、容赦なく上昇するのを避けるだけでなく、3〜4時間ごとに少量の食事を食べると基礎代謝が刺激され、昼食や夕食に空腹で到着するのを避けることができます. 血糖値は主に強い食欲の原因です。血糖値が大幅に低下すると、被験者は目の前を通過するものすべてを食べてしまいます。 スナックとスナックはこれを防ぎます。
• 噛むことは、間違いなく忘れてはならない基本的なポイントです。ゆっくりと意識的に行う必要があります。消化を容易にするために、食べ物は歯の間で砕く必要があります。 食べ物が口の中にとどまるほど、満腹感が高まり、食べる量が減ります。 食事の摂取後、脳が食べたことを「理解し」、体に満腹感を取り戻すには数分かかります。 精神的には、より長く噛むことで、より多く食べたという感覚が得られます。
• 野菜は何よりも先に紹介する必要があります。繊維と水分が豊富で、すぐに満腹になり、後で導入される食品のグリセミック指数を制限します (糖尿病患者に最適)。 彼らは、その後の食事を消化するために胃と腸を準備します。

さらにいくつかのヒント…

• 料理が終わったら、すぐにテーブルから立ち上がって、さらにいくつかのスナックの誘惑に屈しないようにします
• すぐに歯を磨くか、ペパーミントガムを噛む