呼吸空間 SOBER

これは エクササイズ ほとんどできること いつでもどこでも、多いので 簡単に それは十分だ 単純. 途中で使える ストレスの多い、またはリスクの高い状況、何かにイライラしている場合、または衝動を感じたり、持っている場合 物質への渇望. 自動操縦装置のフックを外し、応答性を低下させ、答えに注意を払うのに役立ちます。

これらの点を覚えるのに役立つ 1 つの方法は、SOBERの頭字語.

Sストップ/ストップ. ストレスのかかる状況や危険な状況にあるとき、または日中にたまにだけ、次のことを忘れないでください。 あなたを止める、速度を落として、何が起こっているのかを理解してください。 これは、オートパイロットのフックを外す最初のステップです。

O-観察. 感覚を観察する それがあなたの体に現れています。 また、感情、気分、思考を観察してください。 単にあなたの経験のすべてに気づく。

B-ブレス/ブレス. 注意をそらして、 息をする.

E-エキスパンド. 意識を広げる 体の残りの部分、経験、状況を含めるために、意識の中にそっと包み込むようにしてください。

R応答. 故意に（反応するのではなく）反応する、状況に本当に役立つものと、自分の世話をする最善の方法を知っています。 あなたの心と体で何が起こっていようと、あなたにはその能力があります。 対応方法を選択する.