マインドフルネスとは？

索引： 

瞑想の利点は何ですか？

エセルジジ マインドフルネス

いつ、どのくらいの頻度でマインドフルネスのエクササイズを練習する必要がありますか?

マインドフルネスとは、解釈や判断をせずに、その瞬間に何を知覚し、何を感じているかを強く意識することに集中する一種の瞑想です。 マインドフルネスの実践には、ストレスを軽減し、静けさの状態を維持するために、呼吸法、ガイド付きイメージ、および体と心をリラックスさせるその他の補助の使用が含まれます。

人生の計画を立てたり、問題を解決したり、空想にふけったり、ネガティブな考えに時間を費やしたりすると、疲れてしまうことがあります。 また、ストレス、不安、うつ病の症状を経験する可能性が高くなります。 マインドフルネスのエクササイズを実践することで、これらの種類の思考から注意をそらし、周囲の世界とつながることができます。

瞑想の利点は何ですか？

マインドフルネスを取り巻く研究は複数の視点に焦点を当てており、全体的な証拠は、次のようなさまざまな状態の治療に対するその有効性を裏付けています。

• 倦怠感
• 不安
• 痛み
• うつ
• 不眠症
• 高血圧（高血圧）

マインドフルネスは、バランスと受容性を高めて、思考や感情を体験するのに役立ちます。 実際、瞑想を通じて、次のことができます。

• 注意力を向上させる
• 仕事の燃え尽き症候群を減らす
• 睡眠を改善する
• 糖尿病のコントロールを改善する

エセルジジ マインドフルネス

マインドフルネスを実践するための簡単な方法はたくさんあります。

それらのいくつかを見てみましょう。

注意を払う。 ペースの速い世界では、ペースを落として詳細に気付くのは困難です。 時間を取って、触覚、聴覚、視覚、嗅覚、味覚など、すべての感覚で周囲を体験してみてください。 たとえば、大好きな食べ物を食べるときは、時間をかけて本当に匂いを嗅ぎ、味わい、楽しんでください。

この瞬間を生きる。 あなたが行うすべてのことに対して、意図的にオープンで、受容的で、識別力のある注意を払うようにしてください。 シンプルな楽しみの中に喜びを見つけましょう。

自分を受け入れる。 良き友人を扱うように、自分自身を扱ってください。

呼吸に集中する。 ネガティブな考えが浮かんだら、座って深呼吸して目を閉じてみてください。 息が体に出入りするときの呼吸に集中します。 ほんの 1 分間でも座って息をするだけで、大きな効果が得られます。

次のような、より構造化されたマインドフルネス エクササイズを試すこともできます。

ボディスキャン瞑想。 足を床に伸ばし、腕を横に置き、手のひらを上に向けて仰向けになります。 つま先から頭、または頭からつま先の順番で、ゆっくりと意図的に体の各部分に注意を向けます。 体の各部分に関連する感覚、感情、または思考に注意してください。

坐禅。 背中をまっすぐにして、足を床に平らに置き、膝に手を置いて快適に座ります。 鼻から呼吸し、体に出入りする息に意識を向けます。 身体的な感覚や思考が瞑想を妨げている場合は、その経験を書き留めてから、呼吸に集中することに戻ります。

歩く瞑想。 静かな場所を見つけて、ゆっくりと歩き始めます。 立っている感覚や微妙な動きを意識しながら、歩く体験に集中する  あなたのバランスを保ちます。 道の終わりに到達したら、向きを変えて歩き続け、感覚への意識を維持します。

いつ、どのくらいの頻度でマインドフルネスのエクササイズを練習する必要がありますか?

それは、あなたがしようとしているマインドフルネスエクササイズの種類によって異なります。

シンプルなマインドフルネスのエクササイズは、いつでもどこでも実践できます。 研究によると、屋外で五感を刺激することは特に有益です。

このタイプのエクササイズは、毎日のルーチンを開始する前に早朝に練習することを選択できます。

約半年間、毎日マインドフルネスを実践してみてください。 再接続して自分自身を育てるというコミットメントと考えてください。

この分野の偉大な専門家のアドバイスを通じて： マリア・ミケラ・アルティエロ博士 適切なマインドフルネスの実践を通じて達成できる力、即時の利点、および大きな長期的な利点を発見します。