糖質はダイエットと健康の敵？

索引： 

糖質を摂りすぎるとどうなる？

砂糖の過剰摂取による長期的な影響

しかし、日常の食品のどこに砂糖が隠れているのでしょうか?

体に糖分が多すぎるとどうなりますか.

それ シュガー それに関しては、常にやや… ほろ苦い評判がありました ダイエット、健康とウェルネス。 実際、いくつかの点で、砂糖は論争の的となっているトピックです。 モールo 砂糖は多くの食品に自然に含まれています、特に含むすべてのもの 炭水化物、 来て： 果物、野菜、穀物、乳製品。 

問題は、あなたの体です これらの食物をゆっくりと消化する そしてそれらの砂糖はあなたの細胞にエネルギーの絶え間ない供給を提供します. 

ただし、果物、野菜、全粒穀物の摂取量が多いことが十分に実証されています。 糖尿病、心臓病、一部の癌などの慢性疾患のリスクを軽減します。

反面、食べてしまうと問題が発生する 砂糖を入れすぎた、または食品メーカーの砂糖 風味を増したり、貯蔵寿命を延ばしたりするために製品に添加する。

いつもの、 添加糖の主な供給源は、ソフトドリンク、フルーツドリンク、フレーバーヨーグルト、クッキー、ケーキ、キャンディーです。 そしてほとんどの 食べ物 変換された。 しかし、追加された砂糖は、スープ、パン、コールドカット、ケチャップ、その他のソースなど、甘いとは考えられない製品にも含まれています.

結果？ 私たちは砂糖を過剰に摂取します。

糖質を摂りすぎるとどうなる？

成人男性の平均摂取量 1日小さじ24杯の砂糖、これは 384 カロリー。

1 回限りの砂糖過多であろうと、定期的に砂糖を食べ過ぎていようと、 システムに対する砂糖の過負荷の影響は非常に悪い場合がありますと。 

明確にするために、 砂糖に本質的な問題はありません。 実際、人間の体は グルコース、次のような単純なタイプの砂糖 その主要な燃料源の 1 つ。 砂糖がきたら 過剰に消費、しかし、持っているかもしれません 生物への悪影響。

疑問に思ったことはありませんか？ 1日にどれくらいの砂糖が多すぎるか.？実はこれには答えがあります。砂糖の推奨量は200カロリー（小さじ12杯） アル 日。 残念ながら、イタリア人が消費する砂糖の多くは砂糖を加えたものです。

理解する 加糖が問題なので、説明するときは区別する必要があります 砂糖の 2 つの主なカテゴリ: 天然糖と加工糖。

天然糖 、名前が示すように、 それは食品中に自然に存在します。 砂糖といえば果物を思い浮かべる人が多いと思いますが、野菜や乳製品にも砂糖は含まれています。

そしたらそっちだ 加工または加工された砂糖。 これらの糖は天然には存在しませんが、 別のソースから抽出された、または何らかの方法で変更された。 一般的な加工糖には次のものがあります。 高果糖コーンシロップ、ブラウンシュガー、アガベ、マルトース。

「砂糖を加えた」 実際に食品に添加されるのは砂糖であり、 天然または加工された砂糖から作ることができます。 たとえば、ハチミツ (天然の砂糖) またはアガベ (加工された砂糖) をレシピに追加すると、どちらも添加糖と見なされます。

追加された砂糖の問題

加糖の問題点は、 ダブル。 そもそも、 食品に含まれる添加糖の量は、食品に含まれる天然糖の量よりもはるかに多い。 第二に、天然糖は分解に時間がかかりますが、体内に入ってエネルギーを与える糖の量を均等にします。 それ 追加された砂糖は急速に分解され、血流に一気に入り、エネルギーとインスリンのスパイクを引き起こし、エネルギークラッシュを引き起こします。

言い換えれば、追加された砂糖が通常よりもはるかに速い速度で血流に入るだけでなく、大量に摂取すると、基本的にシステムに衝撃を与えます.

結果？ と 心臓病や糖尿病など、砂糖の摂りすぎによる健康問題の増加。

糖質過多の症状

甘いお菓子をたくさん食べた後、体中を流れるドーパミンの興奮が過ぎ去ったら、 体内の砂糖の悪影響。

なぜこれが起こるのですか？ 糖質を摂取すると体が反応する インスリンを放出する。 インスリンは 血糖値を一定に保ちます。残念なことに、糖分がなくなると、体には過剰なインスリンが残り、エネルギーを供給するのに十分なブドウ糖がなくなります。シュガードロップ"。

あなたの体が低血糖を経験している場合は、次のことに気をつけてください 症状： 

• 頭痛
• 過敏性 
• 疲労と集中困難 
• 緊張感や不安感
• 震えやめまいを感じる
• 名声 
• 腫れ

糖尿病の場合、これらの問題は通常より深刻であり、低血糖と呼ばれる状態として扱われます。

そう、 砂糖の過剰摂取は危険ですか？ 

砂糖の過剰摂取（および結果として生じるクラッシュ）は不快になる可能性がありますが、健康な人にとっては一般的に危険ではありません. しかし、糖尿病患者にとっては、一度の砂糖の過剰摂取でも 深刻な影響を与える可能性があります。

砂糖の過剰摂取による長期的な影響

時折の砂糖の過負荷は一つのことですが、定期的に砂糖を食べすぎると、長期的な影響が生じ、特定の状態に苦しむ可能性が高くなります.

彼らが何であるかを調べましょう 部分的に砂糖を消費することによって引き起こされる主要な健康問題。

心の曇りとエネルギーの低下 

砂糖を定期的に摂りすぎると、体は 常に山と谷の間で変動している。 これらの浮き沈みは、集中して挑発することを非常に困難にする可能性があります 「心の霧」とエネルギーレベルの低下。

渇望と体重増加 

あなたの体はエネルギーが不足しているので、食べ物の形でそれをかき集める必要があるという信号を送ります. 特に、大量の即効エネルギーを提供する食品、つまり砂糖の多い食品が欲しくなるでしょう。 残念なことに、これらの渇望は多くの場合、 不健康な食べ物を習慣的に摂取する悪循環。

さらに、砂糖が含まれていることが証明されています。 脳ホルモン耐性を促進する： レプチン。 このホルモンは、十分に食べたことを警告することで空腹感を調整するのに役立ちます。そのため、満腹であっても、糖分が多い食事は、体が満腹であることを警告するのを難しくします。 さらに悪いことに、砂糖が添加された食品を食べると、自然に糖分の多い食品 (果物など) が「甘くない」ようになります。 これにより、甘いものが好きなときに、チョコレート チップ スナックよりもリンゴを食べに行く可能性がはるかに低くなります。

2型糖尿病 

糖質を摂りすぎたから 肥満やインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります (2 型糖尿病の 2 つの主な要因) 砂糖の摂りすぎは、糖尿病の発症と強く関連しています。 次に、糖尿病と血液中の過剰な量の糖は、腎臓、肝臓、膵臓に関連する健康問題につながる可能性があります. 糖尿病は、砂糖の消費に関連する最も潜行性の高い健康問題の 1 つであり、悲しいことに、その有病率は増加しています。

寝つきが悪い 

夜遅くに甘いものを食べると、エネルギーが急上昇します。 睡眠に対抗する。 ぐっすり眠れない夜が続くと、次の日も疲れている可能性が高く、また、エネルギー密度の高い食品や砂糖への渇望につながり、断ち切るのが難しい別の悪循環が生まれます.

心臓病と心臓発作 

定期的に糖分を摂りすぎることが証明されています 肥満、高血糖、高血圧、炎症、アテローム性動脈硬化症の割合を増加させます。 これらの問題はすべて、心臓病や心臓発作などの他の心臓の問題の危険因子です. 簡単に言えば、砂糖の多い食事は心臓病に直接関係しています。 

気分障害 

砂糖の過剰摂取に伴うエネルギーの高低によって、 過敏症と疲労を引き起こす。 そのサイクルを何度も繰り返すと、睡眠障害が発生し、慢性的にエネルギーレベルが低下します (そしてエネルギーレベルが低下します)。 エンドルフィン トレーニングによる）、体重増加の可能性、および砂糖が健康に与えるその他の潜在的な悪影響。 ここでは、うつ病などの気分障害が繁栄するのに最適な環境が作られています. タル罰金、 いくつかの研究 彼らは「砂糖の摂取量が少ないほど、心理的健康が向上する可能性があります"。

う蝕 

砂糖の多い食品に含まれる砂糖は、それ自体では虫歯の原因にはなりません。 しかし、甘い食べ物を食べると、口の中の自然なバクテリアが 彼らはそれを酸性物質に変換します。 すべての酸がそうであるように、これらも 彼らは周囲を消費します。 この場合、 あなたの歯のエナメル質、このようになるあなたの歯を弱める 虫歯になりやすい。

しかし、日常の食品のどこに砂糖が隠れているのでしょうか?

私たちは、時々砂糖を食べ過ぎて罪悪感を感じさせるためにここにいるわけではありません。

私たちがやりたいことは 砂糖の過剰摂取を避けるために必要なツールを提供します （それがあなたの目標であれば）。 これを行う最善の方法は、砂糖の添加を減らすことであり、これを行う最善の方法は 多くの種類の砂糖（食品のラベルに表示されているため）と、砂糖が多く含まれる一般的な食品に慣れる。

ハーバライフと砂糖

言うまでもなく、ハーバライフでは、糖質は常に管理されています。

製品には合理的な量を超える単糖が含まれています。 製品を購入する前に、オンラインでラベルを参照することもできます。

そして、世界人口の大部分の食生活と比較すると、多くのハーバライフ製品は糖分がほとんど不足していると見なすことができます.

簡単な例を見てみましょう。イタリアでは、典型的な朝食は、古典的なクロワッサンの詰め物とカプチーノまたはコーヒーで表すことができます. または、古典的な家庭の朝食（バーからではありません）：ミルクとビスケットを入れたコーヒー。

これらの朝食の両方で 糖分と炭水化物（したがって他の糖分）を多く摂取し、タンパク質をほとんど摂取しない。 言うまでもなく、 導入される液体の量は常に少なすぎます。

しかし、実際には、朝は炭水化物だけでなく、液体やタンパク質も摂取する必要があります。 要するに 絶対にバランスの取れた食事を提供します。 そして、これはなぜですか？

断食から来るから。

夜の間、私たちの体は固形物、液体を問わず、あらゆる食物を奪われており、起床時には一日を始める準備と活力を与えなければなりません。

英単語でもそう言ってる 朝食 (break = 休憩、fast = 断食): 断食を終了するには、直ちに行動を起こす必要があります。 

これが、朝食が一日の中で最も重要な食事であると考えられている理由です。 しかし、必要なものを体に導入しないと、どうすれば負荷をかけたままにできますか?

過剰な糖分が私たちの体と心に与える影響を考えると、私たちは生きていくことはできません.

ハーバライフには理想的なソリューションがあります。 式1その主力製品。

このハーバライフ製品は、食事の代替として生まれ、 それは、可能な限り最も簡単で、最速で、最も実用的な方法で私たちを軌道に乗せるのに役立ちます。

食事に取り入れ始めるだけ 食事の代わりに、 朝ごはん それが理想でしょう。 後で彼を雇うこともできます 1日2回 あなたが好きなとき。

ハーバライフのフォーミュラ 1 は、すべての主要栄養素が完全にバランスの取れた食事であり、この時間帯に推奨される最小限の水分を摂取することができます。 

フォーミュラ 1 パウダーは、牛乳 (できればスキムミルク) または水に溶かすことができ、多くのフレーバーがあります。 の 太陽 220 kcal は、体重をコントロールしながら、正しい栄養に必要なすべての栄養素を提供します。。

紹介する商品です さまざまな利点：

• 大豆タンパクが豊富
• 脂肪が少ない
• 最高級の食物繊維が豊富
• フリーラジカルとの戦いや体の防御に不可欠なビタミンA、C、Eが含まれています

体に糖分が多すぎるとどうなりますか.

私たちが説明しようとしたように、 Formula 1などのハーバライフ製品 ～に関して大きな手を貸すことができる 砂糖の消費を制限し、毎日の食生活を改善する。

しかし、彼だけではないことは確かです。 

彼らが誰であるかに基づいて 彼を殺せ 習慣 そして特に、 あなたの要望 私 私たちの専門家 バランスの取れた栄養の 彼らはあなたをに導くことができます あなたの体に最も適した製品。

ハーバライフがカタログに掲載 世界的に有名な医師や栄養の専門家によって開発された多くの製品 誰があなたに 心と体を最大限サポート。
前述のものに加えて 式1、およびcco いくつかの お客様に特に愛されている製品の例:

• ハーブ注入
• フォーミュラ 1 プロテイン バー
• サーモコンプリート
• フォーミュラ 2: ビタミン 男性用 と 女性用
• フォーミュラ3
• 免疫ブースター
• マルチファイバードリンク
• ハーバライフ ベータ ハート
• そして、他の多くの…

と言う事です 糖分を摂りすぎると回復するのが難しくなる。 しかし、低血糖後に再び気分を良くするためにできることがいくつかあります. ここに私たちの一番のおすすめがあります。

• 罪悪感なし : 普段は健康的な食事をしていて、1 回だけ過食する場合、または二度と食べないと誓った後に 1000 回目の過食をする場合は、精神的に自分を責めるのをやめる時が来ました。 ループから抜け出す方法を真剣に考えてください。
• 水を飲む： エネルギーが不足していると感じたら、脱水症状の可能性があります。 水分補給を維持することは、砂糖の過剰摂取から体を回復させ、全体的に健康を維持するためにできる最も重要なことの1つです.
• 自然食品を食べる: 自然食品、つまり加工されていない食品は、体に安定した、より調整されたエネルギー源を提供するのに役立ちます.
• エクササイズ： 余分な砂糖によって引き起こされる余分なエネルギーがありますか? 列車！ 適切な運動によるエンドルフィンは、差し迫った血糖値の急落を乗り切るのに役立ちます。

余分な砂糖を避ける

この時点で、目標をクリアします。 砂糖をできるだけ制限する （どこにでも隠れている人）。

余分な砂糖があなたの体と心に与える影響に関連する理由を超えて、 砂糖が多すぎることの最悪の側面は何ですか?

砂糖が最も罪を犯しているものを見つけてみましょう。

1.1。 エンプティカロリー

人が食事をする主な理由は、お腹が空いたからです (想像できましたか?)。 体は一日中機能するために燃料を必要とし、 食べ物は私たちがそのエネルギーを得る方法です。 体に必要なエネルギー それはカロリーで測定されます。 パンやシリアルなどの一部の食品は高カロリーですが、セロリなどのカロリーがほとんどない食品もあります。

通常、これらのカロリーは、体が必要とする他の栄養素やビタミンと一緒に摂取されます。エンプティカロリー、 しかしながら、 栄養価はほとんどない。 砂糖はエンプティ カロリーを含む食品の完璧な例です。 いくら食べても変わらない、 あなたの体は本当の栄養を得るのではなく、エネルギーだけを得る。

ときどき回復が必要な場合は問題ありませんが、体が使用できる以上のカロリーを摂取すると、 自動的に脂肪に変わる。 砂糖には多くのカロリーが含まれているため、システムが処理できる以上に過負荷になるのにそれほど時間はかかりません.

2.2。 インスリンレベルを排除します

ほとんどの人は、インスリンは糖尿病患者だけの問題だと考えています。 でも、 糖尿病でなくても、インスリン レベルが体重に影響を与える可能性があります。

砂糖をたくさん食べると血糖値が上がります。次に膵臓がインスリンを作り、 これはあなたの体がそれをエネルギーに変換するために使用するものです。 血糖値の上昇が速すぎると、膵臓がインスリンを過剰に生成し、実際には血糖値を下げすぎて、より多くの砂糖を欲しがります.

これは悪循環になる可能性があり、肥満に苦しむ多くの人々にとって主要な要因です.

3.3。 不必要な生化学的ブーストを活性化します

食べるものを楽しむのは悪いことではありませんが、 最近の研究 特定の食物が、ギャンブルやコカインなどの活動と同じ脳内反応を引き起こすことが示されています。 この Food Pleasure Trigger は、空腹を感じる脳の通常の生物学的トリガーを完全にバイパスします。、人々をに導くことができます 満腹でも特定の食べ物を欲しがる または最近すでに多くのカロリーを食べています。

砂糖がこの生化学的反応の最大の引き金の 1 つであることは、甘いものが好きな人なら驚くことではありません。 そのため、満腹の場合はデザートを注文したり、何か他のものを食べただけでもキャンディーバーでスナックを注文したりします.

4.4。 砂糖の入った食品が健康食品に取って代わる

お腹が空くと食べ物が体に取り込まれます。 また、脂肪や糖分の多い食品を定期的に摂取すると、 あなたはおそらくより健康的な代替品を代用しています。 加工食品をたくさん食べると、何が得られるかだけでなく、何を逃してしまうかが問題になります。

これにより、エンプティカロリーの考え方に戻ります。 甘いものが欲しければ、キャンディーバーや桃を食べるかもしれません。 どちらも砂糖入りですが、片方は それははるかに多くの栄養価をもたらします。 これが、栄養士が常に人々に購入を勧めている理由でもあります 包装済み食品ではなく生鮮食品。