散歩は寿命を延ばす

あなたが極端なスポーツ、自転車のサドルでの激しいトレーニング、または自宅近くのジムのウェイトルームでの長時間の閉鎖が絶対に苦手な場合でも、すべてが失われるわけではないことを知っておいてください. 体重を管理し、減量するため、そして何よりも、健康的な方法で毎日の生活に向き合うために、おそらく多くの利点が隠されている冷静なアドバイスは、毎日数分間、散歩に専念することです! もちろん、センターのショーウィンドウを散歩することについて話しているわけではありませんが、いずれにせよ、体に激しいリズムとストレスを与えるスポーツではないことは確かです. 30分、天候が許せば1時間ほど、速いペースで、しかし走らずに、交通から離れて信号機を一定に保ち、おそらく自転車道や田園地帯を通るルートを使用することは、私たちに深刻なプラスの効果をもたらす可能性があります。総合的な健康、そして今日はとてもタイトに見えるジーンズを最終的に着用するだけではありません…

毎日歩くべきたくさんの理由

それでも散歩をする理由がわからない場合は、次のヒントを参考にしてください。

• 親友や隣人とチャットするのも楽しいかもしれません
• これは、脚、胴体、腕の多くの筋肉を活性化できる有酸素運動です。特別な努力を必要としないため、ウォーキングをマイナーな活動として格下げしないでください。恒常性があなたの最良の味方になります
• 長い間活動していなかった場合は、健康的な毎日の散歩が、骨、筋肉、呼吸のバランスを回復する最善の方法です。後で、より激しいアクティビティに切り替えるかどうかを選択することもできます
• また、仕事やスーパーに行くために歩くこともできます。登録、機器、服装の費用は一切必要ありません。完全に無料です。

時間を最大限に活用するためのヒント

おそらく、この時点で、ウォーキングは特別な身体的または経済的努力を必要としない単純な活動であることを理解されているでしょう...しかし、「時間がない」という問題のためだけに、実現可能性調査は中止されます. 今日のストレスの多い生活では、実際には自分自身に多くの時間を割くことができませんが、いくつかのヒントを参考にして、話題の瞬間を見つけることができます。

• 休憩を利用して散歩に出かけましょう。歩数計を使用することもできます (スマートフォンやより技術的な時計用のアプリは数多くあります)。コーヒー;昼休みも遠くのバーを選ぶので、食事の前後に歩くことを余儀なくされ、遅刻しないように速いペースで歩く必要があります。
• 電話で話しているときは、歩き回ったり、動き回ったり、立ち止まったりしないでください。家をよく徹底的に掃除し、ガーデニングを行います...あなたを動かしたり歩いたりすることを強いるすべての活動。トレッドミルを購入して、毎日わずか 15 分で使用することもできます
• 階段を 10 回または 20 回登るなど、毎週の達成目標を設定します。 等

いろいろな歩き方

歩くペースによって、散歩はさまざまな「意味」を持ちます。 確かに私たちは持っています:

• のんびり散歩、というかクラシックな散歩で、息切れもせずに会話もできるゆっくりとしたペースで歩きます（何もないよりはましですが、大きなメリットはありません）。
• 60％の力で早歩き、息切れで会話がややこしくなる（長時間動かない方におすすめ）
• 早歩き、70～80% の努力で、話すことはほとんど不可能です (後で、またはすでに身体活動を行っており、体重が正常な人に適しています)。
• 話さずに集中力を維持する非常に速い歩行は、かなりの努力が必要であり、通常、いくつかの浮き沈みも含まれます (わずかなトレーニングで行うことができますが、不可能ではありません)。

運動中の水分補給

散歩に取り組む前だけでなく、散歩中にも十分な水分補給を忘れないことが基本的に重要です。 トレーニングセッションに直面しなければならない人のための有効な援助は製品です H24水和物 実験室で処方された ハーバライフ、ビタミン C、カルシウム、マグネシウムの推奨される 1 日量の 100% を含み、運動中の筋肉をサポートします。 これら 2 つのミネラルの複合作用は、人間の健康、正しい心臓機能、および体の酸アルカリレベルのバランス調整に効果的です。