時間の経過に伴う食事の持続可能性

フィットネスの誇大宣伝は、栄養、痩身、美学のテーマに焦点を当てています. これらすべては、しばらくの間、人々と大衆の中心にありました。 ただし、定期的に見過ごされがちなトピックが 1 つあります。持続可能性です。 短期間のダイエットで夢の体型を達成できたとしても、それを長期間維持することが不可能な場合、何の役に立つでしょうか? 持続可能な食生活が必要です！ フィットネス業界の参加者の多くは、潜在的な顧客からできるだけ早く簡単にお金を稼ぐことだけに関心があります. しかし、彼らが長期的に満足することはめったにありません。 まさにこの理由から、私たちは今日、持続可能な栄養がどのように可能であるかを考えたいと思います。これにより、長い間成功を収めることができるような方法で目標を達成することができます! 私 ハーバライフ製品 この道に沿ってあなたを助けます。 ハーバライフ ダイエットは、定期的に

フォーミュラ 1 食事の置き換え と エネルギースナック 血糖値の低下を治すために。

なぜ持続可能な栄養はそれほど簡単ではないのですか?

しかし、まず第一に、持続可能な栄養がなぜそれほど難しいのかという興味深い質問があります. まあ、1 つの理由は確かにそれが宣伝されていないことかもしれません。 長い間、プレス製品やウェブサイトは、さまざまな筋金入りのダイエットや、時には健康を脅かす一方的な方法で大胆な成功を約束してきました. このタイプのダイエットが非常に人気があるという事実には、いくつかの原因があります。 一方では、持続可能な食生活には個々のニーズに対応する必要がありますが、雑誌やウェブサイトでは明らかに余裕がありません。 同時に、実際のダイエットは、一般の人々からの即時の逃避を生み出さなければなりません。このジレンマは、体に心理的および肉体的な負担をかける可能性のあるダイエットのアイデアにすぐにつながります.

非現実的な期待

もちろん、メディアだけが成功への最速と思われる方法を広める責任を負っているわけではありません。 結局、私たちは消費者として、常に手抜きをしたいという責任があるからです. 目的地に着くのが早ければ早いほど良いです！ 抵抗が最も少ない道を歩むことは十分に人道的かもしれませんが、問題を引き起こす可能性もあります. 多くのフィットネス初心者は、何年にもわたる厳しいトレーニングと適切な栄養が成功の鍵であるとは信じていませんが、迅速な結果を望んでいます. ところで、これらの非現実的な期待は、すぐに詐欺師の手に渡ります。

最初のステップ: 現実的であり続ける

したがって、長期的に栄養面で本当に成功したいのであれば、まず現実的な期待を抱く必要があります. 原則として、多くのジム初心者の考えは完全にばかげているからです。 1年で数ポンドの脂肪を失い、同時に何ポンドもの筋肉を構築することは不可能です. 原則として、変化は、ウェブ上で流通している変化の写真よりもはるかにゆっくりと発生します。 そのため、進捗状況を写真で記録することが重要です。 そして何よりも、モチベーションが高く維持されていなければなりません。それがなければ、誰もがよく食べたり、トレーニングで長時間活動したりすることはできません.

クリアゴール

ところで、自分自身で明確な目標を設定することは非常に重要です。 あなたの姿がどのように見えるべきかを心の目で視覚化するのが最善です。モチベーションアップに大きく貢献します。 基本的に、初心者でも上級者でも、最初はただ 1 つの目標への道を歩む必要があります。 女性も男性も通常、減量と筋肉の成長という 2 つの目標を追求しているからです。 これらの 2 つの目標の間で、初心者は減量または筋肉量の増加に正確に合わせて食事を選択し、集中する必要があります。 ここでは、栄養原理の知識が特定の役割を果たします。 想定される専門家のアドバイスに従うだけでなく、効果的で健康的な減量の問題に十分に対処する必要があります。 質の良い食べ物を自分で用意する 何よりも、持続可能な食事とは、日常生活で良い食べ物を選ぶことです。 どうよ？ まあ、主なことは、体が実際に必要とするすべての栄養素が含まれているということです. これは、たとえば、短鎖炭水化物の代わりに長鎖栄養素に依存することを意味します. 要するに、通常は単糖に加工されるお菓子や清涼飲料の摂り過ぎを避け、米、全粒粉パン、ジャガイモなどの炭水化物源を好むべきです. 長鎖炭水化物の利点の 1 つは、インスリン レベルが大幅に上昇することです。

タンパク質を数える！

タンパク質は、健康的な食事にとって非常に重要です。 結局のところ、それらは減量を助けながら筋肉の成長に不可欠です. さらに、優れたタンパク質源は非常に豊富です。 ちなみに、生物学的価値が最も高いタンパク源の1つは鶏卵です。 もちろん、鶏肉、七面鳥肉、牛肉も利用できる優れたリソースです。 動物性タンパク質を避けたい人は、代わりにマメ科植物を好みます.

良い脂肪

多くの人にとって、脂肪はまだ多量栄養素として理解されていません. 脂肪は実際に体重を減らすのに役立つため、絶対に間違った概念です. しかし、ポテトチップスに含まれるマーガリンや他の食品に含まれるさまざまな脂肪など、ほとんどの人が本能的に適切な脂肪を悪者扱いするのは事実です. 一方、サーモン、アボカド、オリーブオイル、さまざまなナッツの脂肪は非常に健康的で、私たちの体が適切に機能するために重要です. ここで注意してください。 実際、1 グラムの炭水化物とタンパク質はそれぞれ 4 カロリーを組み合わせますが、9 つの異なる脂肪が消費されるため、制限された規模でそれらを消費することが重要です. もちろん、ダイエットをする人はビタミン、ミネラル、微量元素などの微量栄養素を無視すべきではありません。なぜなら、特に減量期には免疫システムを保護しなければならないからです。

無意味で大幅な減量

有意義で持続可能な減量は、理論的には簡単ですが、実際にはそうではありません。 基本的に、体重が減るまでは、ベースラインとパフォーマンス活動を通じて、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があるため. それはカロリー不足の実行と呼ばれます - そしてそれが問題が発生するところです. 多くのクラッシュ ダイエットでは、この赤字は高すぎます。 多くの場合、そのようなダイエットを試みる人は、実際に必要なカロリーの 800 ～ 1000 カロリーが不足しています。 明らかに、彼らはこの方法で脂肪を比較的早く失いますが、これは議論の余地がありません. 残念なことに、そのような食事は、健康的な食事への長期的な動機付けや、疲労や低血糖の問題を促進しません. そのようなダイエットでは、事実上永久に、そして一日中、週7日、苦しみます. これは精神状態にも反映されます。 おいしい食べ物はあなたを幸せにするので、そのような食事でそれを過小評価してはいけません.

正しいカロリー不足の秘密

したがって、秘訣は、完全に船外に出ないことです。 言い換えれば、しばらくすると、少量の食事を噛むことで、永続的な空腹感と永続的な満足感の欠如を補うことができます. これらはやる気を起こさせるだけでなく、脂肪燃焼を再び開始することもできます. カロリー不足の期間が長引くと、体は実際には何も燃焼しないモードになるからです。 カロリー不足といえば、200〜400カロリーのカロリー不足を維持すれば、飢えずにうまく機能できるかもしれません. このようにして、精神への悪影響は残りますが、程度ははるかに低くなります。 その後、明らかに、長期的に体調が良くなれば、体重を減らすために使用される食事よりも、自分を維持する食事の方が確実にリラックスできるようになります. 体に不可欠な栄養素が不足していることは明らかではないため、健康が損なわれることはありません。

結論

要約すると、正しいダイエットは一見したように難しいものではないのは事実です。 ここでは、忍耐と規律が最も重要な前提条件です。