断食は体に悪い？

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食事を抜く。 なぜやる価値がないのですか？

欠食によるダメージ

何か食べるものを準備する時間 (と欲求) がないことがよくあります。おそらく私たちの目標が体重を減らすことである場合、私たちの頭をよぎる最初の考えは、きっと次のようなものになるでしょう。時間、それは確かに問題にはなりません! もう何も悪いことはありません。

体重を減らす最も簡単な方法は、食事を数回スキップすることだと思われることもあります。 なぜだめですか？" 「朝食、昼食、夕食をときどき抜いて飢え死にするつもりはない」と自問するでしょう。 体重を減らしたい場合でも、健康的なライフスタイルを維持したい場合でも、定期的な食事計画を立てることが重要です。 

知っておいてほしいのは、食事を抜くことがほとんどの場合悪い考えである重要な理由があるということです。このトピックについて詳しく知りたい場合は、この記事を読み続けてください.

食事を抜く。 なぜやる価値がないのですか？

理由が何であれ、太りすぎのときに食事を抜くことは大したことではないようですよね? いずれにせよ食べ過ぎてしまうので、1 日に 1 つか 2 つの食事を抜くことは許容できます。 しかし、食事を完全にスキップすることは実際にはあなたにとって悪いことです.

まず、食事を1回抜くだけで血糖値が急激に下がります。 朝食を抜くと、最後の食事が午後 8 時ごろで、午前 7 時に 1 日が始まると仮定すると、体は 12 時間近くエネルギー切れになっていることになります。

食事を抜くと、集中力の低下、質の悪い食事、さらには代謝の低下などの問題につながる可能性があります. これは通常、一晩で起こるわけではなく、慢性的な過食が原因であり、数か月または数年にわたって発生します. 

結局のところ、空腹感を無視すると、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。これは、低カロリーの食事をしている場合には良いことではありません。 

さらに重要なのは、糖尿病のリスクです。

医学雑誌 Metabolism に掲載された研究では、研究者は、日中に食事を抜いて夜に大量の食事を食べると、空腹時血糖値が高くなり、インスリン反応が遅くなり、初期型の糖尿病の発症につながる可能性があることを発見しました。 .

しかし、低カロリーの軽食 (たとえば、2 枚のビスケットを添えた紅茶など) を取り入れようとするとどうなるでしょうか。 これらの応急処置は、お腹のゴロゴロ音を静かにするのに役立ちませんか? そうかもしれませんが、炭水化物、脂肪、タンパク質などの基本的な栄養成分がすべてスナックに含まれていることを確認する必要があるため、それだけでは十分ではありません. これらは、あなたの体がエネルギーを維持するために必要とするすべてのものを提供します.

たとえば、アボカドとツナのサンドイッチを食べてみてください。 そうすれば、パンから炭水化物、マグロからタンパク質、アボカドから脂肪を得ることができます.

理想は、私たちのようなバランスのとれた低カロリーの食事代替品を使用することです。 式1 （瓶または 小袋 そしてバージョンで プロ、スポーツマン向け）と ハーバライフ プロテインバー。 1つ目は体が必要とするすべての主要栄養素を提供し、2つ目は、1日のカロリー数を過度に上げることなく、1日を通してより多くのタンパク質を摂取することを保証します.

しかし、食事を抜くことに伴う問題はそれだけではありません。 習慣的に食事を抜いてしばらくすると、服が緩んでいることに気づき、実際の減量を確認するかもしれませんが、この方法を使用して理想的な体重を長期的に追求することはお勧めできません. この方法で達成された体重減少の 50% 以上が、重度の低血圧につながる可能性があることが広く実証されています。

これは、絶食を続けると、実際には脂肪燃焼が少なくなり、水分の損失が増えるためです. そのため、最初は水分の喪失により体重が減少する場合がありますが、しばらくすると安定します。

ちなみに、体は食物不足を感知すると自己保存モードに入ります。 実際、必要な食物の量よりも常に少ない摂取量を体が受け取っていることを検出すると、エネルギー消費を減らすことでそれを補います.

食事を抜くことは、「断続的な断食」として知られる一般的なダイエット方法と非常に似ているため、減量に役立つと考える人もいるかもしれません. 基本的に、私たちは食事ができる期間 (数時間、数日、または数週間) と断食しなければならない期間の間を行き来します。

しかし、この種のアプローチはほとんどの人にとって生産的ではない可能性があり、強制的な断食の段階に続いて不健康な間食や過食の悪い習慣を引き起こすと、裏目に出る可能性さえあります.

要するに、断続的な絶食が体重減少をもたらしたとしても、それは多くの場合水分の喪失であり、長期的には実質的で持続可能ではないかもしれません. 言うまでもなく、このタイプの食事には次のようなリスクがあります。 脱水 そして胸焼け。

次に行われる別のスピーチは、筋肉量の減少に関連するものです.

食事を抜く習慣を身につけるつもりなら、さよならを言ってください 筋肉の増加 体が筋肉を共食いし始めるため、通常、最後の食事から 4 ～ 6 時間以内に、ジムで一生懸命働いた理由を教えてください。

その後、あなたが脂肪燃焼の増加を期待している場合 ケトーシス （脂肪がエネルギーとして使用されるために体によって分解されるプロセス）、それが起こるのは1週間の断食または深刻な食物不足の後でのみ. その時までに、あなたの体は燃料のためにかなりの量の筋肉を燃やしていたでしょう.

また、食事を1つか2つスキップすることで、胃にさわやかな休憩を与えているわけではないことに注意してください. 理由は簡単です。消化するものがない場合でも、胃は消化液を生成して、食べたものを分解します。 胃に何も入れなくても、通常の食事の時間に働き続けます。 そのため、長期間絶食すると、胃酸の逆流、胃炎、胸やけを引き起こす傾向があります。 消化液が多すぎると、腸の内壁が侵食され、潰瘍を引き起こす可能性があります.

最後に、極度の空腹時に、甘いものやカロリーの高いデザートや揚げ物を避けるという決意がどのように解消されるかに気づいたことがありますか? これは、血糖値が低いと、体が燃焼しやすい燃料を摂取することを望んでいるからです。

私たちにとって残念なことに、血糖値を急速に上昇させる可能性があるため、通常は砂糖と脂肪です.

欠食によるダメージ

あなたが食べる食事は、あなたのエネルギーレベルに大きな影響を与えます. 食べ過ぎたり、まったく食べなかったりすると、血糖値が急上昇したり急降下したりすることがあります。 胃の中で食事をせずに仕事に行くと、血糖値が十分に下がり、頭がクラクラしないまでも、疲れて無気力になることがあります. また、体内のブドウ糖が不足すると、脳が適切に機能できなくなります。 これは、眠くなるだけでなく、いらいらしやすく、人生に対してより否定的な見方をする可能性が高いことを意味します.

したがって、食事を抜くと、望ましい食事とは逆の効果が生じることがあります。 食事を抜くと、体が本来の効率で機能せず、代謝が低下します。 

したがって、体重を減らすためのショートカットとして意図されたものは、代謝が遅くなるため、体重を減らすためのより困難な道に変わる可能性があります. あなたの体はあなたが一貫して食べることを望んでおり、より速い代謝であなたに報酬を与えます.

実際、食事をするときは、単に空腹を満たすために食べ物でお腹を満たしているわけではありません。 あなたはあなたの体に重要なタンパク質、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラル、そして健康的な生活を送るために必要なすべてを与えています. これらすべての栄養素が失われると、免疫系や心血管系に悪影響を及ぼし、一部の種類のがんのリスクが高まる可能性があります.

これが、低カロリーの食事をしているときでも、特に身体的または心理的なストレスにさらされている場合は、必須の多量栄養素を奪わないようにすることをお勧めする理由です. アスリート向けの特定の製品は、疲れ果てて自然な活力を奪われていると感じた場合にも、この目的に役立ちます。 H24 リビルドストレングス と H24 リビルド持久力、それは私たちのエネルギーを取り戻し、私たちの生活の中でストレスの多い時期によりよく直面できるようにします.

また、すでに述べたように、絶食は血糖値を上昇させる可能性があります。 定期的に行うと、糖尿病になるリスクが高くなります。 朝食や夕食を少し抜くと、その可能性が大幅に高まる可能性があるため、しばらく行っている場合は、医療センターを訪れて糖尿病の検査を受けることを検討してください.

飢えなければ、常によりよく食べることができることを忘れないでください. 食事を抜くと、1 日の特定の時間に空腹を感じることがあります。これは、空腹を和らげるために、非常に多くの食べ物をすぐに食べる悪い食生活につながる可能性があります。

食べ過ぎが気になる場合は、食事を抜いてはいけません。 代わりに、1 日を通して健康的なスナックを追加します。 これにより、少量の健康的な食事を簡単に食べることができ、スキップするよりもはるかに望ましい.