タンパク質: 健康的でバランスの取れた食事に取り入れられる食品。 スポーツマンへの最大の注意

タンパク質は、これまでで最も話題になっているトピックの 1 つです。 特に練習する人は ボディービル、クロスフィット、パワーリフティング、これは、ジムでの友人との議論の永遠のテーマの1つです. 体1キログラムあたり1グラムを摂取する必要があると言う人、2.5に達する人、期間に基づいて選択する人がいます。 多くの混乱がありますが、1つのことは確かです。 専門家からアドバイスを受けることが常に良い用量を超えて、 タンパク質自体の品質が基本です。

タンパク質、統合の重要性

タンパク質は、多くの食品に一般的に含まれています。 ただし、定期的に摂取する場合は、あらゆる動物性タンパク質源 重大な健康問題を引き起こす可能性があります。 たとえば、マグロやメカジキなどの大型魚には、水銀やその他の金属が豊富に含まれています。家禽はほとんどの場合抗生物質を使用して飼育されており、卵はコレステロールが豊富です。 一方、植物性タンパク質は、ドライフルーツなどの高カロリー食品にのみ大量に含まれています. ダイエットで導入されたタンパク質だけでは正しい毎日のカロリーバランスを達成することは難しいため、ほとんどのアスリートはサプリメントに頼り、問題を克服しています. この場合に最も使用されるタンパク質は、ホエー由来のものであると述べた. 乳清。 ホエイプロテインは食物と一緒に摂取するものとは異なります なので：

• 彼らは体によって消化されやすいです
• 彼らは筋肉の回復に関して最高の結果を示します
• 彼らはすぐに同化するので、特に訓練後の段階で優れています.
• 彼らは肥大、または筋肉の成長を促進します

最高のタンパク質の選択

ニーズに応じて、選択するタンパク質源の種類も異なります. あなたがスポーツマンでない場合は、毎日の栄養で体のタンパク質の必要量を補うことができます。代わりにトレーニングする場合、特にトレーニングしたい場合 除脂肪体重を増やす、それならプロテインサプリメントはあなたにぴったりです。 日中のおやつには、 ハーバライフ バー それは間違いなくあなたのために働くことができます. それはあなたが空腹の刺激を満たし、消化プロセスを活発に保ち、同時にこの多量栄養素を10g体内に導入することを可能にします. ただし、トレーニングの場合は、いずれかを選択できます バニラまたはチョコレート風味のシェイカー。 並外れた味に加えて、これにより回復が促進され、損傷した筋繊維の修復が促進されます。 最後に、遺伝学のために、除脂肪体重を増やすのに苦労している人々がいます. 再びハーバライフは 解決策直接学んだ クリスティアーノ・ロナウドの承認を得て。 このタイプの被験者の場合、炭水化物のバランスの取れた摂取量とタンパク質を混合すると、不十分に設定されたDNAを超えて筋肉を成長させることができます.