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ハーバライフ プロテイン: 脂肪を減らし、筋肉量を増やす
索引：
タンパク質は、減量と見た目を良くするための最も重要な栄養素です。
食事中のタンパク質の摂取量が多いと、代謝が増加し、食欲が低下し、体重を調節するいくつかのホルモンも変化します.
したがって、タンパク質は体重と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます さまざまなメカニズムを通じて結果をもたらします。
ハーバライフには、ビーガンを含むすべての人に適した、高品質でマルチソースのタンパク質を含むさまざまな製品があります.
最も有名なのは間違いなく ハーバライフ フォーミュラ 3 。 これは、大豆と乳からのすべての必須アミノ酸を含む、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに理想的な低カロリーのハーバライフ製品です.
タンパク質の観点から見た基本的なハーバライフ製品の 1 つは、確かに プロテインドリンクミックス：水に混ぜて使用する粉末状の栄養補助食品です。
良質なタンパク質と一緒に ビタミン とai ミネラル プロテインドリンクミックスを構成する成分は、筋肉量とエネルギー代謝の維持に貢献するのに役立ちます
ハーバライフには、グルテン、ラクトース、人工甘味料または香料を含まず、菜食主義者とセリアック病の両方に適した水溶性タンパク質製剤もあります。 プロ 20 セレクト。
スナックに関しては、具体的には プロテインバー、ハーバライフはいくつかを提供しています プロテインバー ビタミンが豊富で、3 種類のフレーバーが用意されており、栄養と味のバランスのとれた食事のおやつになります。
タンパク質含有量の高いハーバライフ製品の中で、おそらくあまり有名ではありませんが、高タンパクアイスコーヒー わずか80kcalで、午前中または午後に楽しめるおいしいドリンクです。 トライブレンドセレクト: エンドウ豆、キノア、亜麻仁から選ばれた原材料を含む水溶性タンパク質製剤で、ハーバライフは高品質のビーガン ブレンドを取得し、植物性タンパク質、高繊維含有量、低糖含有量を提供します。
また、脂肪の減少が唯一の、または主な目標ではなく、より密度が高く、より頑丈な筋肉を獲得したい場合、ハーバライフの提案はH24スポーツラインに向けられています.
このラインには、タンパク質含有量が高く、毎日パフォーマンスを向上させたいアスリート向けに特別に設計されたさまざまな製品があります。
さて、あなたがどのように ハーバライフのプロテイン、さまざまなソースからさまざまな割合で巧みに混合され、目標を達成するのに役立ちます 余分な脂肪の損失 と 筋肉量の増加、この記事を読み続けてください.研究と経験的データを通して、タンパク質があなたの体にも素晴らしい結果をもたらすのにどのように役立つかを示します.
体重調節の補助としてのタンパク質
体重は脳によって活発に調節されています、特に視床下部と呼ばれる領域から。
いつ、どのくらい食べるかを決定するために、脳はさまざまな種類の情報を処理します。
脳への最も重要な信号のいくつかは、食物に反応して変化するホルモンです。
タンパク質の摂取量が多いほど、実際には満腹（食欲減退）ホルモンであるGLP-1、ペプチドYY、コレシストキニンのレベルが上昇します。 空腹ホルモングレリンのレベルを下げる。
炭水化物と脂肪をタンパク質で置き換えることにより、空腹ホルモンを減らし、いくつかの満腹ホルモンを増やします.
これにより、注目に値する開発を行うことができます。 飢餓の減少 タンパク質が体重を減らすのに役立つ主な理由です.
食べた後、食物の消化と代謝のためにいくらかのカロリーが消費されます。
すべての情報源が正確な数値に同意しているわけではありませんが、タンパク質は炭水化物 (5-10%) や脂肪 (0-3%) よりもはるかに高い熱効果 (20-30%) を持っていることは明らかです.
タンパク質に 30% の熱効果がある場合、それは 100 カロリーのタンパク質が最終的にちょうど 70カロリー。
高いため 熱効果 （他の要因とともに）、高タンパク摂取は 新陳代謝を高める。 基本的に、睡眠中であっても、24時間年中無休でより多くのカロリーを消費します.
高タンパク摂取は新陳代謝を高め、消費カロリー量を増加させることが示されています 1日あたり約80～100件。
この影響は、過食時またはカロリー過剰で食事をしているときに特に顕著です。 スタジオで、高タンパク食での過剰摂取は消費カロリーを増加させます 1 日あたり 260。
より多くのカロリーを燃焼させることにより、高タンパク質の食事は低タンパク質の食事よりも「代謝上の利点」があります.
すると、予想通り、 タンパク質は、いくつかのメカニズムを通じて空腹と食欲を減らすことができます。
これにより、カロリー摂取量が自動的に減少する可能性があります。
言い換えれば、常にカロリーを数えたり、部分を制御したりすることなく、より少ないカロリーを食べることになります.
多くの研究は、人々がタンパク質の摂取量を増やすと、カロリーの摂取量も減り始めることを示しています.
の 研究、カロリーの30％のタンパク質により、人々はカロリー摂取量を自動的に減らしました 1日あたり441カロリー、これは膨大な量です。
このように、高タンパク食は代謝の利点があるだけでなく、「食欲の利点」もあり、他の原則に基づく食事よりもはるかに簡単にカロリーを減らすことができます.
タンパク質は、深夜のスナックへの欲求を減らすことにより、突然の制御不能な欲求を制限することができます.。 これらはおそらくダイエットの最悪の敵であり、人々がダイエットに失敗する主な理由の 1 つです。
太りやすい人の多くは、夜に食べたいという欲求があるため、夜に間食をします。 これらのカロリーは、1 日に消費されるすべてのカロリーに加算されます。
興味深いことに、タンパク質は食欲と夕方のスナックへの欲求の両方に強力な影響を与える可能性があります.
これに関して、 バレッタ ハーバライフ 私が一番の癒しです。 この製品は空腹時の休憩として生まれました。これは、カロリーを超えずに空腹を満たす手段として、そして何よりもほぼタンパク質の摂取量を維持するための手段です.
この時点で、次のように述べることができます。 意識的にカロリー制限しなくても、タンパク質は体重を減らす。
実際、タンパク質は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすため、「摂取カロリーと消費カロリー」の方程式の両側で機能します.
このため、カロリー、部分、脂肪、または炭水化物を意図的に制限しなくても、高タンパク食が減量につながることは驚くべきことではありません.
の 研究 19人の太りすぎの人に実施され、タンパク質摂取量をカロリーの30％に増やすと、カロリー摂取量が大幅に減少しました.
この研究では、参加者は 12 週間で平均 5 キログラム減量しました。 彼らは食事にタンパク質を追加しただけで、意図的に何も制限していないことに注意してください.
結果は必ずしも明白ではありませんが、ほとんどの研究は、高タンパク食が大幅な体重減少につながることを示しています.
タンパク質の摂取量が多いほど、内臓の周りに蓄積して病気の原因となる可能性のある有害な脂肪である腹部脂肪が少なくなります.
とはいえ、体重を減らすことは最も重要な要素ではありません。 大切なのは長期的に続けることです。
多くの人が「ダイエット」して体重を減らすことができますが、ほとんどの場合、体重のほとんど (すべてではないにしても) が元に戻ります.
興味深いことに、タンパク質の摂取量が多いほど、体重の回復を防ぐのにも役立ちます. の 研究、タンパク質摂取量のわずかな増加（カロリーの15〜18％）は、脂肪減少後の体重増加を50％減少させました.
したがって、タンパク質は体重を減らすのに役立つだけでなく、長期間維持するのにも役立ちます.
タンパク質は、筋肉の損失と代謝の低下を防ぐのにも役立ちます。
減量は必ずしも脂肪の減少と同じではないという概念から始めます。 体重が減ると、筋肉量も減少する傾向があります。
しかし、本当に落としたいのは、皮下脂肪（皮膚の下）と内臓脂肪（内臓の周り）の両方の体脂肪です。
筋肉量の減少は、ほとんどの人が望まない減量の副作用です。
減量のもう 1 つの副作用は、代謝率が低下する傾向があることです。
つまり、減量前よりも消費カロリーが少なくなります。
これは「飢餓モード」と呼ばれることが多く、1 日に消費されるカロリーが数百カロリー少なくなる可能性があります。
多くのタンパク質を食べると、筋肉の損失を減らすことができ、体脂肪を失うにつれて代謝率を高く保つのに役立ちます.
筋力トレーニングは、減量時の筋肉の損失と代謝の低下を抑えることができるもう 1 つの重要な要素です。
このため、高タンパク摂取と激しい筋力トレーニングは、効果的な脂肪減少計画の2つの非常に重要な要素です.
最適なタンパク質量は？
タンパク質の DRI (食事摂取基準) は、平均的な女性と男性でそれぞれわずか 46 グラムと 56 グラムです。
この量は欠乏を防ぐのに十分かもしれませんが、体重を減らそうとしている（または筋肉を増やしたい）場合は最適ではありません.
ほとんどのタンパク質および減量研究は、タンパク質摂取量をカロリーのパーセンテージとして表しています.
これらの研究によると、カロリーの 30% でタンパク質を目標とすることは、減量に非常に効果的であるように思われます.
カロリー摂取量に 0.075 を掛けると、グラム数を求めることができます。 たとえば、2000 カロリーの食事では、2000 x 0.075 = 150 グラムのタンパク質を導入することになります.
体重に基づいて特定の数値を目指すこともできます。 たとえば、除脂肪体重 1 キログラムあたり 1.5 ～ 2.2 グラムを目標とすることが一般的な推奨事項です。
毎食タンパク質を摂取することで、タンパク質の摂取量を1日を通して分散させることが最善です.
これらの数値は正確である必要はないことに注意してください.25〜35％のカロリーの範囲であれば、絶対に効果的です.
今、あなたは自問するかもしれません 食事にタンパク質を追加する方法。
より多くのタンパク質が豊富な食品を消費するだけで、タンパク質摂取量を増やすことができます. これらには以下が含まれます：
- 肉：鶏肉、七面鳥肉、赤身の牛肉、豚肉など
- 魚：サーモン、イワシ、ハドック、マスなど
- 卵：全種類
- 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
- 豆類：豆、ひよこ豆、レンズ豆など
低炭水化物ダイエットを維持している場合は、高脂肪の肉の切り身を選ぶことができます。 低炭水化物ダイエットをしていない場合は、できるだけ赤身の肉を強調するようにしてください. これにより、カロリーを取りすぎずにタンパク質を高く保つことが容易になります.
繰り返しますが、タンパク質の目標を達成するのに問題がある場合は、タンパク質サプリメントを摂取することをお勧めします. これらのハーバライフ製品は、減量の増加など、多くの利点をもたらすことが常に示されています.
したがって、タンパク質は体重を減らすための最も簡単でおいしい方法かもしれません.
それは、脂肪を減らして見栄えの良い体を手に入れることになると、タンパク質が栄養素の王様だからです.
より高いタンパク質摂取量の恩恵を受けるために何かを制限する必要はありません. それはすべてあなたの食事に追加することです.
ほとんどの高タンパク食品は味も非常に良いため、これは特に興味深いことです。 それをもっと食べるのは簡単で満足です。
高タンパク食は、脂肪を減らすために一時的に使用するだけでなく、効果的な肥満予防戦略にもなります.
もちろん、特にジャンクフードをたくさん食べると、食べ過ぎてタンパク質摂取量の増加によるカロリー不足を解消する可能性があります.
この記事は減量のみに焦点を当てていますが、タンパク質には他にも多くの健康上の利点があり、アマチュアとプロの両方のスポーツ愛好家に非常に高く評価されています.
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