タンパク質と食事の利点:推奨用量に到達できますか?

ダイエットアドバイス
Proteine e benefici per la dieta: riesci raggiungere la dose raccomandata?

インデックス:

彼らは恩恵を受けることができます

タンパク質の推奨1日量の約2倍を摂取する

プロテインパウダー 、どちらが行く 体重1kgあたり1.4〜2.0g. これは、体重79〜80kgの人の1日あたり約110〜160gに相当します。 プロテインバー ハーバライフのタンパク質提案 ハーバライフタンパク質 このブランドを世界中で有名にした製品からスピーチを始めざるを得ません。 フォーミュラ1 は、健康的でバランスの取れたおいしい食事の代替品です。 これは役立ちます 太陽の下で. 220 kcal

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ウェイト・コントロール

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すでに広く説明したように、プロテインパウダーは、筋肉を構築し、身体パフォーマンスを向上させるために、アスリートやフィットネスの達人の間で人気があります。

しかし、プロテインパウダーは運動やスポーツだけではありません。 多くはタンパク質粉末に依存しています.

毎日のタンパク質のニーズに対応し、体重を増やしたり減らしたり、怪我や手術から回復したりします

プロテインパウダーは、動物および植物由来の食品の抽出から得られる栄養補助食品です。

動物起源のタンパク質 最も一般的なタイプのプロテインパウダーは 食事中食事の間の摂取よりも体重管理と脂肪量の削減に効果的です。対照的に、運動後に30gのタンパク質を投与すると、低カロリー食のタンパク質合成が改善されると判断する人もいます。 最後に、パッケージの指示に従って、フレーバープロテインパウダーを水と混ぜることができます。. しかし、多くの人々は、ミルクまたは果物と野菜のスムージーにプロテインパウダーを混ぜることを好みます。

選択はあなたの目標、そしてもちろんあなたの好みにも依存します。

Le proposte proteiche di Herbalife

ハーバライフタンパク質 このブランドを世界中で有名にした製品からスピーチを始めざるを得ません。 式1.

フォーミュラ1 は、健康的でバランスの取れたおいしい食事の代替品です。 太陽の下で 220 kcal 適切な栄養のためにすべての必須栄養素を提供し、体重を管理することができます。 現在利用可能 11の甘い味 (12番目の塩味に加えて: フォーミュラ1グルメクリームマッシュルーム ) は、朝食の基本的な製品であり、ランチやディナーなどの食事の代わりとして簡単に準備できます。どこにでも持っていくように。

この製品はハーバライフの食事の中で非常に顕著である 2つのバリアントにも存在します.

1つ目は フォーミュラ1フリー です。 グルテンフリー、乳糖、大豆!

2つ目は Formula 1 Pro : Oneです。 アスリート向けに設計された特別な食事代替品。 発育と成長をサポートする乳タンパク質が含まれています 除脂肪体重の増加 と炭水化物の組み合わせ即時かつ持続的なエネルギー。

主要栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) の間でバランスが取れておらず、単にタンパク質が多く含まれているハーバライフ製品が必要ですか (ただし、スポーツマンではないため、H24ラインは食事には「プッシュ」されすぎていると思います)。 次に、 式3 を試してください。これにより、体内の高品質のタンパク質の毎日の摂取量を増やすことができ、筋肉量を形成し、心血管系と細胞内交換を正しく機能させるのに役立ちます。

別のタンパク質が豊富な製品は、 プロテインドリンクミックス : 誰 高品質のタンパク質 一緒に ビタミン とai ミネラル 筋肉量とエネルギー代謝の維持に貢献するのに役立ちます

何方をお探しですか ビーガンタンパク質? 問題ありません: プロテインドリンクミックスビーガン ビーガンダイエットの範囲を離れることなく、タンパク質、ビタミン、必須ミネラルの毎日の摂取量を増やすことができるハーバライフ製品です。

あなたは感じません。 タンパク質を飲む しかし、あなたは1つを好む 固形スナック? それからaから選ぶことができます 塩辛いタンパク質スナック (私達のもののように タンパク質チップ ) または 古典的なプロテインバー Achieve または Express のように ..

その場合 あなたは料理が大好きで、あなたの台所で直接あなた自身のタンパク質スナックを作りたいです プロテインベイクミックス 、新しい限定版ハーバライフ製品。ホームページオーブンで、手間をかけずに短時間でおいしい栄養価の高いスナックを再現するのに理想的です。

最後に私たちも覚えています ハーバライフ製品はおそらく少し有名ではなく、求められています 高タンパク質アイスコフィー (夏に自然に購入) や可溶性タンパク質製剤 トライブレンドセレクト など。

今日から、あなたの食事療法によって推奨される毎日のタンパク質用量に達することは、あなたが望むときに楽しむことが喜びになります。

タンパク質についての話を深めたいなら…

Se vuoi approfondire il discorso sulle proteine…

すでに広く説明したように、プロテインパウダーは、筋肉を構築し、身体パフォーマンスを向上させるために、アスリートやフィットネスの達人の間で人気があります。 しかし、プロテインパウダーは運動やスポーツだけではありません。 多くはタンパク質粉末に依存しています 毎日のタンパク質のニーズに対応し、体重を増やしたり減らしたり、怪我や手術から回復したりします. プロテインパウダーは、動物および植物由来の食品の抽出から得られる栄養補助食品です。

動物起源のタンパク質

最も一般的なタイプのプロテインパウダーは ホエイプロテイン 水に溶け、構成する 牛乳に含まれるタンパク質の20%. ホエイプロテインは必須アミノ酸、ロイシンが豊富で、すぐに消化可能です。 動物起源の他のタンパク質粉末は カゼイン、を構成する牛乳、卵、コラーゲンのタンパク質の80%.

植物タンパク質

植物ベースの食品の増加する傾向は、植物ベースのタンパク質粉末の需要を生み出しています。 今日、サプリメント市場で多くの植物ベースのタンパク質サプリメントを見つけることができます。 それは約です 由来: エンドウ豆、麻、カボチャ大豆、海藻、米. これらの製品は、乳製品アレルギー患者に最適です。

タイプのプロテインパウダー

タンパク質粉末にはいくつかの種類があります。 ホエーは最も人気のあるタンパク質サプリメントであり、研究者が注目する傾向がありますが、それだけではありません。

プロテインパウダーの一般的なタイプは:

  • ホエー: この水溶性乳タンパク質はアスリートの間で人気があります。 それは完全なタンパク質であり、人体が食物から必要とするすべてのアミノ酸を含んでいることを意味します。 体はホエイプロテインを素早く簡単に吸収します。
  • カゼイン: このタイプのタンパク質は豊富です グルタミン、運動後の筋肉の回復を加速できるアミノ酸。 カゼインは乳製品に由来するため、ビーガンやミルクアレルギーのある人には適していません。 体はこのタンパク質をよりゆっくりと消化するので、栄養を与えずに体を長く離れないように夜に服用する方が良いかもしれません。
  • 大豆: 大豆タンパク質は、乳製品を摂取しない人にとって、ホエーやカゼインの優れた代替品です。 また、すべての必須アミノ酸が含まれています。
  • エンドウ豆から作られたタンパク质: 多くの植物ベースのタンパク質粉末には、大豆や乳製品のタンパク質に代わる高品質のエンドウ豆タンパク質が含まれています。 エンドウ豆タンパク质はアミノ酸の良い源です アルギニン.
  • 麻から作られたタンパク質: 麻の種子は、必須脂肪酸も含む完全なタンパク質です。 これにより、麻はビーガンや乳製品や大豆アレルギーのある人にとって優れた選択肢になります。

プロテインパウダーの使い方

タンパク質サプリメントを使用する前に、人々は実際の栄養ニーズを計算する必要があります。 食事から十分なタンパク質を摂取できない人は、タンパク質粉末の補給を検討するかもしれません。

しかし、それはより良いです タンパク質の過剰摂取を避ける. 一部の粉末には、1食あたり最大80gが含まれていますが、これはほとんどの人にとっては多すぎます。

2013年の研究 長期的な過剰なタンパク質摂取は、腎臓と肝臓に損傷を与え、体の骨とカルシウムのバランスに影響を与える可能性があることが判明しました。

食事中の過剰に高レベルのタンパク質 また、体が腸内細菌に栄養を与え、サポートするために使用する繊維が豊富な果物、野菜、マメ科植物など、他の有益な食品の摂取量を減らすこともできます。.

タンパク質はいつ摂取されるべきですか?

タンパク質補給の最適なタイミングは不明です。 多くの人がそれらを取ることを提案します トレーニング後、しかし、矛盾する结果を生む研究のため、研究结果は决定的ではない。

たとえば、いくつかの研究では、タンパク質サプリメントを摂取することが報告されています 食事中 食事の間の摂取よりも体重管理と脂肪量の削減に効果的です。

対照的に、運動後に30gのタンパク質を投与すると、低カロリー食のタンパク質合成が改善されると判断する人もいます。

最後に、パッケージの指示に従って、フレーバープロテインパウダーを水と混ぜることができます。 しかし、多くの人々は、ミルクまたは果物と野菜のスムージーにプロテインパウダーを混ぜることを好みます。 選択はあなたの目標、そしてもちろんあなたの好みにも依存します。

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