ハーバライフで健康な春を

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冬の習慣を変える:心を込めて食べる

春のダイエットのヒント

ザ 春 それは始まり、考える時が来ました あなたの健康を改善するためにあなたの食事療法を最大限に活用する方法. この時期は 新たな始まり そして、これはフォローを開始する絶好の機会を表しています 新しいダイエット、季節を通して健康的で「清潔」。

それでは、いくつか見てみましょう ヒント あなたが作成するのを助けるために 食べ物とあなたの体とのより穏やかな関係 これらの春の日の間に。

あなたの体に耳を傾ける

あなたの体はそれが何を必要としているかを知っています、しかし時々これらの信号は無視されるか、誤解されます。 食事療法は、空腹感や満腹感を認識して反応することをさらに困難にする可能性があります。

空腹と満腹の兆候を調整することは、食物との健全な関係を始めるための素晴らしい第一歩です。 ある程度の練習が必要かもしれませんが、時間が経つにつれて認識することを学ぶでしょう 空腹と満腹の本物の兆候.

健康は人によって異なって見えることを認識してください

私 健康な体 いくつか取ることができます 形状とサイズ そしてそれらは重量だけで決定されるのではありません。 自尊心はあなたが食べるものやあなたの外見とは関係ありません。 食べ物やあなたの体との健康的な関係を築くには、 重量の価値の否定これは私たちの自尊心と身体イメージにプラスの影響を与える可能性があります。

食品ルール

作成 "食事のルール「私たちが食べるべきものと食べるべきでないものについては、そのような規則が除外する場合、有害である可能性があります 栄養価の高い食品、あなたを雇わせる カロリーが少なすぎる あなたの毎日の活動に燃料を供給したり、あなたが始めるほど食べ物に集中させたりするため あなたの人生を過度にコントロールする またはあなたがそれを十分に楽しむことを妨げます。 これは、 食べることに対する罪悪感と恥の感情これは、食事と食物制限のサイクルを永続させることができます。

しかし、実際には、食べ物や規則に対する否定的な態度を取り除くことができます。 心配することなくあなたの渇望を尊重してください. たとえば、特定の食品を報酬として扱う代わりに、いつでも食べても大丈夫であることを思い出してください。 心身の健康にとってバランスがいかに重要であるかを覚えておく.

冬の習慣を変える:心のこもった食事

今の食事はどうですか? 冬の間にどんな食べ物を食べすぎましたか、そして春が来た今、あなたはもっと何を食べたいですか? 私たちのほとんどにとって、それは常に同じ話であり、必要です 新鮮な果物や野菜を増やし、超加工食品を減らす クッキー、ケーキ、チップスのように。 これらのトピックは聞き覚えがありますか?

まず第一に、心配する必要はありません。 これらの感情は何も変わらないので、気分が悪くなったり罪悪感を感じたりしても意味がありません。 実際、彼らは事態を悪化させる可能性があります。 食べ物の選択について気分が悪くなると,悔い改めはより良いものを作る助けにはなりません。 食べ物があなたに対して持っている力を取り除き、あなたの食べ物の選択を引き起こすものに興味を持ってください。 意識して食べ、 食事や食生活を改善するために何ができるかを自問してください.

春の餌やり:バランスの問題

私たちは作る必要があります 健康的で簡単で快適な選択肢 私たちがそれらを続けたいのなら 長期. 春はまた、私たちの時代により大きな自由への欲求につながります 食事制限を維持することは、負担するのに過度の負担であってはなりません.

すべての罪悪感を残して、あなたの食事療法への本当の鼻を表さないおいしい栄養価の高い軽食の計画を準備してください。 そしてその一方で、彼は負担を感じることなく犠牲を払う方法を見つけます。 エッコ 「ダイエット忠実度」テストに合格するための4つのヒント:

• 新鮮なオレンジやイチゴなど、食べたい他の栄養価の高い春の食べ物と一緒に、抵抗できない食べ物を皿に置きます。 一緒に楽しんでみてください 全体の貢献のバランスをとる
• を試す 甘い塩辛い 気分転換に、おいしいチーズのスライスと健康的な一握りのナッツで
• 野菜の摂取量を増やす ルバーブをリンゴで少し煮込み、シナモンとブラウンシュガーを振りかけて少量のミルクを注ぎます
• あなたの健康的な脂肪を増やす 少しアボカドをつぶして、全粒粉トーストやクラッカーに広げます。 アボカドの健康的な脂肪も非常に豊富です

あなたの春のダイエットのためのハーバライフ製品!

エッコ 私たちがお勧めできるいくつかの製品 健康的な春の食事をサポートするには:

• フォーミュラ1: 食事の置き換え ハーバライフ、また の無料 バージョン(大豆、グルテン、ラクトースなし)、これを使用して準備できます 1日2個までのスムージー. バー形式で見つけることもできます。
• プロテインドリンクミックス e フォーミュラ3 : プロテインサプリメント あなたのシェイクに追加すると、より多くのタンパク質摂取量が得られ、その結果、より良い満腹感が得られます。 に進みたい人に適しています 体の再構成 (脂肪を減らし、筋肉量を増やす)または しばしば空腹です.
• マルチビタミン男性と女性:錠剤で生産され、あなたの体にすべてを提供する簡単な方法 ビタミンとミネラル あなたには必要です
• マルチファイバードリンク :怠惰な腸を助けるおいしい飲み物。 私たちが摂取する脂肪の約30%を自然に吸収します
• ハーブ注入 :以下を含む自然注入 カフェイン、調色、 エネルギッシュ. 飲料水が気に入らない場合、またはまだある場合 水分補給の難しさ、この製品はあなたのためです
• プロテインバーおよびプロテインチップ:1つ 健康的でタンパク質のスナック あなたが安全に譲ることができるもの。 それはあなたが空腹の痛みなしで一日の終わりに到達するのに役立ちます
• フィトコンプリート :計画を追求する人に最適な新製品 ウェイト・コントロール. 腹部脂肪量を減らす 活力とエネルギーの向上 バランスの取れた食事計画と健康的な運動と単純に組み合わせた場合

春のダイエットのヒント

私たちはそれを知っています 果物と野菜 それらは健康的な食事の重要な要素であり、それらの健康と栄養特性のために広く推奨されています。 多数の ビタミン、ミネラル、食物繊維 それらが含まれているのは、毎日それらをたくさん食べる3つの正当な理由です。

18歳以上の男性と女性が消費すべき果物と野菜の推奨一日摂取量は、およそで構成されています 5人前の果物、野菜、豆類. しかし、残念ながら、私たちのほとんどはこれらの食習慣を持っていません。

一年の寒い時期には、生鮮食品の選択肢が少なくなり、春になるとさまざまな 新鮮な季節の食材を味わう、特に野菜の面で。

季節の食材を購入することで、コストを低く抑えることができますが、高品質の鮮度と味を保つことができます。 毎週新しい果物や野菜を試して、生鮮食品店の買い物リストに追加してください。

エッコ 春の果物と野菜の料理のためのいくつかのアイデア.

春のフルーツ

へそオレンジ:朝にカットし、日中はおやつの準備ができています

マンダリン:仕事中でも皮をむいて食べやすい

グレープフルーツ:フルーツサラダや朝食に加えてみてください

レモン:サラダや緑の野菜の上に絞る

バナナ:コップ一杯のミルクでトレーニングする前後のおやつに最適です。

春野菜

アスパラガス:エクストラバージンオリーブオイルを少し入れたフライパンで炒め、アーモンドをスライスに振りかけます

ブロッコリー:少量の醤油で炒める

ほうれん草:卵を調理するときに鍋に加えます

フダンソウ:オムレツやカレーに加える

豆:赤玉ねぎを少し入れた鍋で調理し、必要に応じてパルメザンチーズで味付けします

ルバーブ:煮込んでヨーグルトと一緒に食べたり、シリアルや牛乳と混ぜたりできます

菌類:エクストラバージンオリーブオイルとチリフレークでオーブンでロースト

春に炭水化物をあきらめないでください

夏には喜びが訪れます 屋外でより多くの時間を過ごす. あなたがより多くの身体活動に従事しているなら、あなたはする必要があるかもしれません 燃料を増やす. これは、 少し大きめの食事と栄養価の高いスナック. 準備する ワークアウト後のスムージー 新鮮な春のフルーツ、フォーミュラ1、そして一握りのオーツ麦またはアーモンドは、本格的なハーバライフの朝食のための健康的でおいしい選択肢です。 果物や牛乳に含まれる天然糖からの炭水化物は筋肉を供給し、乳タンパク質は筋肉の成長と修復をサポートするのに役立ちます。 春の間に筋肉量を増やす.

全粒穀物を選ぶ

私 穀類 (全粒小麦、大麦、小麦粒、キノア、オーツ麦、玄米、および全粒小麦パスタなどのそれらを使用して調理された食品)は、白パン、白米、その他の精製穀物よりも血糖値とインスリンに穏やかな影響を及ぼします。

タンパク質の力

魚、鶏肉、豆、ナッツ それらはすべて健康的で用途の広いタンパク質源です。 サラダに混ぜて、皿の上の野菜とよく合わせることができます。 赤身の肉を制限し、加工肉を避ける ベーコンやソーセージのように。

そして最後に。。。

選ぶ 健康的な植物油 オリーブ、菜種、大豆、トウモロコシ、ヒマワリ、ピーナッツなど、不健康なトランス脂肪を含む部分硬化油は避けてください。 低脂肪は「健康」を意味するのではないことを忘れないでください。 という： 節度.
水、コーヒー、紅茶を飲む.
甘い飲み物は避けてください、牛乳と乳製品を1日1〜2人前に、ジュースを1日1ショットに制限します。
そして、いつものように、 アクティブに過ごす.