夏に減量：遅すぎることはありません！

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実用的な夏の減量のヒント: 効果があります!

夏に余分な体重を減らす方法

水、命の源

夏に食べたい水分の多い食べ物7選

体重を減らすことは簡単なことではありません （そして私たちはこれをよく知っています）。 しかし、一方では大変な作業ですが、他方では、その間に体重を減らすことができる方がはるかに簡単であると言えます. 暑い夏 真冬というより。 

このように考えてみてください: 衣装のフィッティングに間に合うと思いませんか? さて、今から数ポンド減量を開始できます。一晩で目標を 100% 達成することはできませんが、その間にいくつかの改善が見られ、1 年で「最も近づきやすい」時期に体調を取り戻し始めることができます。

これまでに、さまざまな減量方法を試したことがあるかもしれません。 まだ成功していない場合は、最初からやり直さなければならないことに意欲を失う可能性があります。 

落胆しないでください。これを支援するために、体重を減らすためのいくつかの役立つヒントのリストをまとめました。 科学に支えられた！ そうそう、心配する必要はありません。 旅の間、ハーバライフはいつもあなたのそばにいます！

これ以上苦労することなく、ビジネスに取り掛かりましょう：夏に体重を減らす！

実用的な夏の減量のヒント: 効果があります!

予想通り、夏の始まりは減量を始めるのにそれほどひどい時期ではありません (遅すぎることはありません)。 通常、ほとんどの人は 彼は一年で最も暑い季節にあまり空腹ではない。 また、いつ 水分補給のためにもっと水を飲む、あなたは間接的にあなたの体を助けます 食欲を克服する。 

本気で痩せたいならやればいい この時期を利用して、目標を達成しましょう。 そこで、この夏に効果的に痩せるコツをご紹介します！

一日の始まりは水から

天候に関係なく、 あなたは水分補給をしなければなりません。 暑い季節への取り組みは、これまで以上に重要になってきます。 高温は発汗の可能性を高めます。 そう、 一杯の水で一日を始めましょう それはとても健康的な習慣です。 さらに、新陳代謝も促進します。これは、体重を減らそうとしている場合に非常に重要です。

水をたくさん飲むと、脱水症状を効果的に防ぐだけでなく、脱水症状を促進します 熱発生、 これにより、体脂肪と体重を減らすことができます。 水を飲むことで一日を始めると、排便にも役立ちます。 したがって、便秘の問題に別れを告げることができます。

果物や野菜をたくさん食べる

特に夏は減量を目指すなら肉の量を減らし、 果物と野菜からなる食事を摂取する。 それらは十分な栄養価を提供するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます. 緑の野菜は満腹感を与える食物繊維を豊富に含み、消化を促進するので、少なくとも 1 日に 1 度はサラダを食べるのがベストです。

野菜を食べることは体重を減らすだけではありません心血管系の問題の可能性も減らします。 野菜や果物をたっぷり使ったサラダを、ナッツやアーモンドと一緒に作ってみてください。 オメガ3とマグネシウム。

一日一回緑茶を飲む

緑茶には多くの健康効果があります。 アクティブで集中力を維持するのに役立つだけでなく、高レベルの抗酸化物質も含まれています. あなたの痩身の旅の味方になります。 カテキン。 大騒ぎが何であるか疑問に思っているなら、まあ、カテキンは 腹部脂肪の過剰な蓄積を防ぐのに役立つ抗酸化物質。 これにより、適度なマージンで体重を減らすことができます。

一杯飲んでみる ハーバライフ緑茶（ハーブインフュージョン） 朝か夕方。 ただし、砂糖なしで食べるようにしてください。 減量中は砂糖を避けることが非常に重要です。 必要に応じて、毎日 4 ～ 5 杯の緑茶を飲むこともできます。

間食を賢くする

減量中に間食は良くないと聞いたことがあるでしょう。 まあ、それは部分的に真実です。 それを否定する必要はありません！ しかし、もし私が選ぶことができれば かじるのに適したスナック実はかなり有効な減量方法です。 地元の店やオンラインで購入する加工スナックは忘れてください。

健康的なスナックを食事に取り入れましょう。 さて、あなたは私たちに尋ねているかもしれません：「減量のための健康的なスナックは何ですか？」 正確に言うと、どれでも 高タンパク、低糖質・低糖質のおやつ 大丈夫ですか？ のような軽食 焼き大豆 彼らは減量に最適です。 また、血糖値を維持するのにも役立ちます。これにより、脳があまりにも多くの空腹感を伝えるのを防ぎます. またはより古典的なもの ハーバライフ プロテインバー、 今 多くのバリエーション！

オート麦で朝食

朝からさっぱりしたものが食べたい方は、 オートミール皿 前の晩。 朝起きたら、これらの料理は新鮮ですぐに食べられます。 また、彼らは 繊維が非常に豊富。 だから、朝に食べると元気が出ます 一日中満員、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

より良い味と多様性のために、いくつか追加してみてください チアシードまたはベリー。 オート麦を定期的に摂取すると、体脂肪、BMI、体重を減らすのにも役立ちます。 体重を減らそうとしている人にとって、前夜に作ったオーツ麦と野菜サラダは完璧な朝食です.

毎晩健康的な睡眠

真実！ 暑い夏の天候は、夜に眠りにつくのを非常に困難にする可能性があります。 しかし、だからと言って夜更かしをしたり、ソファに横たわってテレビの前で夜を過ごしたりできるわけではありません。 キッチンでどんなに頑張っても、 十分な睡眠不足は減量の旅を妨げます。

1日7～8時間寝るべき、健康を維持したい場合。 睡眠不足は、さまざまな健康上の問題とともに、お腹の脂肪も増加させます。 熟睡できるように、瞑想したり、心地よい音楽を聴いたりしてみてください。 不眠症でお悩みの方は、ぜひ治療をお受けください。 または、減量の努力が無駄になる可能性があります。

食事にスパイスを加える

夏の気温では、お皿に何か熱いものをのせたくなるかもしれませんが、特にダイエットに役立つものがある場合は、スパイスを追加するのをやめないでください。 香辛料は、食品の味を全体的に改善するだけでなく、多くの健康上の利点をもたらします。

脂肪燃焼化学物質であるカプサイシンが含まれているため、マスタード、カイエン パウダー、唐辛子などのスパイスを追加することを検討してください。 彼らはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたを可能にします 消費カロリー 迅速かつ効率的に。 そして、彼らもあなたを助けます 満足する 一日中。 簡単に言うと調味料 彼らはあなたの食べ物の味を改善します、あなたの減量レジメンにも役立ちます。 だから、あなたの食事にそれらを含めてください。

トレーニングの重要性を過小評価しないでください

適切な食べ物を食べ、よく眠り、水分を補給することは間違いなく効果があります. ただし、夏に大幅に体重を減らしたい場合は、 あなたの体を何らかの身体活動にさらす。 ジムに行って運動する場合でも、自宅でトレーニングを行う場合でも、見落とさないようにしてください。

運動は、体重を減らし、体格を改善するための実証済みの効果的な方法です。。 これはもうほとんどの人が知っています。 しかし、行動に移す人はごくわずかです。 だから、そうする数少ない人の一人になり、 余分な脂肪を燃やす。

夏に余分な体重を減らす方法

これまで、減量のための主な（そして伝統的な）方法のいくつかについて説明してきました. ただし、 その他のあまり知られていない方法 夏に余分な体重を減らすのに役立ちます。 ここにどれがあります。

朝の光にイエスと言って

正直なところ、朝早く起きて夏の暑い時期に散歩やジョギングをするのは良くありません。 しかし、少なくとも朝早くは少し涼しく、体重を減らそうとしているのであれば、それでも必要です. 太陽への露出は提供するだけでなく、 ビタミンD脂肪燃焼にも役立ちます。 早朝のランニングがしんどいと思ったら、 短い散歩をして、必要な日光を浴びるようにしてください。 いつでもハーバライフに助けを求めることができます 彼のためのビタミンサプリメント と 彼女のために！

ココナッツオイルで炊く

痩せるためには揚げ物は避けたほうがいいと思うかもしれません。 これは、ある程度までしか当てはまりません。 揚げ物を食べても健康的な体重を維持できるからです。 そのためには、単にする必要があります ココナッツオイルを使った料理や揚げ物。 ココナッツ オイルで調理された食品を食べることは、あまり知られていない減量方法の 1 つです。

水、命の源

全身の健康のためには、体に十分な水分を保つことが不可欠です。
内臓は最大限のパフォーマンスを発揮し、皮膚は明るくコンパクトな外観を持ち、さらに水分の存在は老廃物の除去と余分な脂肪の損失にも貢献します.。

しかし、体内に十分な水分を確保するにはどうすればよいでしょうか。 最善の解決策は、特に朝に十分な水を飲むことを忘れないことです. 1 日のうち、1 食または 2 食 (できれば朝食および/または昼食) を 1 食に置き換えることができます。 フォーミュラ 1 スムージー これにより、多量栄養素と液体のバランスの取れた摂取が可能になります。

毎日、少なくとも飲むようにしてください お茶、ミルク、コーヒーなどの飲み物を含む 8 杯の液体。 ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質が豊富な食事をとれば、肌も感謝されます. 

それも不可欠です 夏は水分の多い食品を好む。 これらの食べ物は何ですか？

いくつかお見せします！

夏に食べたい水分の多い食べ物7選

食事での水分摂取量を増やしたいが、どこから始めればよいかわかりませんか? 一覧はこちら 水分の多い食品 この季節に挑戦できること。

1.1。 スイカ

スイカは水分の多い果物です(9割以上が水） と リコピン、ビタミンC、ベータカロチンなどのミネラルとファイトケミカルが含まれています肌の健康をサポートします。 実際、トマト、イチゴ、またはグァバと比較して、スイカには抗酸化物質が豊富に含まれています。 一年中スイカをおやつとして楽しんだり、他の材料と混ぜて美味しく爽やかなスムージーを作ったりできます。

2.2。 野菜

私たちの両親は、子供の頃、私たちに野菜を食べなさいとよく言いましたが、それには理由がありました。 ほうれん草 (90 ～ 99%)、にんじん、ブロッコリー (80 ～ 89%) など、水分を多く含む野菜もあります。。 毎日の食事に取り入れてみてください。

3.3。 ヨーグルト

消化器系の健康をサポートするだけでなく、ヨーグルトが水分摂取量にも貢献していると思ったことはありませんか? ヨーグルト 1 食分には約 80 ～ 89% の水分が含まれています！

4.4。 漬物

ピクルスは一般的に、食事を補完する調味料や風味増強剤と見なされています. しかし、それらが食事の全体的な水分含有量にも寄与していることをご存知ですか? 漬物は水分が90％以上。 この量は、水分含有量を維持または増加させるために、他の形態の液体や調味料の追加を含む発酵プロセスから得られます.

5.5。 フルーツサラダとサラダ

メインコースの前にサラダを前菜として提供するなど、新しい習慣を確立します。 フルーツ サラダ、野菜サラダ、またはその両方を組み合わせて試してみてください。 新鮮な果物や野菜を含むサラダは、食欲を改善するだけでなく、水分摂取にも役立ちます。 実は、サラダによく使われるレタスは、 水分が90%以上含まれている。

6.6。 スープ

スープは、食事に加えることができるもう 1 つの料理です。 夕食前に一杯の温かいスープが役立つかもしれません 消化器系を和らげ、メインコースを受ける準備をします。 夏にも摂取できます。たとえば、ハーバライフはそれを提供しています グルメトマトスープ 夏の格別な一品として冷やしてお召し上がりいただけます。

7。 プロテインスムージーまたはシェイク

スムージーは、水分摂取量を改善するための優れた便利な方法です。 好みに合わせてカスタマイズし、2 つまたは 3 つのフレーバーを選択できます。 ハーバライフでのフォーミュラ 1 と地方自治体の間で異なる割合で。 結果はフレーバーの組み合わせになり、さらに豊かにしたい場合はフルーツを追加できます. 

多くの果物は水分が多いだけでなく、繊維を提供し、スムージーをスーパーミールにします！