なぜ私は体重が減らないのですか？ 避けるべき8つの間違い

年の初めに戻りましょう。 あなたは目を覚まし、昨夜のお祭りの後遺症を感じ、新年に変化を起こすことに決めました. 

ターゲット？ 体重が減る。 

今日の時点で、あなたはファーストフードをやめ、ダイエットへのコミットメントと運動ルーチンを新たにしました. しかし、体重計の数値はまったく変わっていません。

私を含め、たくさんの人がそれを経験したことを最初にお伝えします。

ダイエットを始めて最初の数か月は、月に数キロが静かに減るのを見ましたが、その後の数か月はほとんど何も見えませんでした. お気に入りの食べ物を犠牲にしたような気がしたにもかかわらず、これらの数値が着実に低下していることを確認できず、ジムに専念するためのダウンタイムは実にがっかりしました. あまりにもダイエットへの意欲が低下し、ほとんどタオルを投げたいと思っています. 得るものが何もないのに、週に数回、何時間ものハードワークをする意味は何ですか?

その時知ったのは ハーバライフ、この会社を信頼し、プロセスを管理する健全な原則に従うことを学びます 本当の減量。

コミットしていることがわかった 多くの間違い、 多すぎるので、それについてお話したいと思います。

索引： 

間違い＃1

間違いその2

間違いその3

間違い＃4

間違い＃5

エラー #6

間違い7

間違い #8

エラー番号1：十分に食べていない

カロリーを摂りすぎると体重が増える可能性が高いことを知っているので、すぐに劇的にカロリーを減らすのは良い考えのように思えるかもしれません. しかし、それはそれがどのように機能するかではありません。 低カロリーの食事は 急速な初期減量、しかし、空腹、退屈、または生活環境が邪魔になると、これらの計画は非現実的になる可能性があります 遵守するのが難しすぎる。 これは、どんちゃん騒ぎのサイクルに基づいたダイエット (私たちがあまりにも多く見てきました) につながる可能性があり、誰かが最高の見た目と気分を実現するためのガイドになるのではなく、失敗したことを後悔するようになる. . おなじみの音ですか？ 私は、最初に体重が増加したのを見て以来、これに苦労してきました. 常にお腹がすいているにもかかわらず、すべてのカロリーを綿密に追跡し、マクロに注意を払いました. しかし、時計仕掛けのように、ある夜、必然的に帰宅が遅くなり、お気に入りの料理をオンラインで注文してしまいました。 まっすぐ家に連れて帰らせます。

ここだから 突然の極端な制限は決して正しい答えではありません。

その経験を念頭に置いて、あなたの体はあなたが問題を抱えていると考え、飢餓モードに追い込み、甲状腺、代謝、血圧など、カロリーを燃焼するために必要な多くの機能を遅くします. また、女性の場合、生理が不規則になり、ホルモンに影響を与え、体重増加につながる可能性があります. 

言うまでもなく、毎日の終わりに、どんちゃん騒ぎに抵抗する戦いに勝つのは難しい.

ハーバライフは、その食事の基本的な製品に大きく依存しています。 式1。

この製品はバランスのとれた食事であり、特に体に良いタンパク質と要素が豊富で、満腹感を与え、エネルギーを再充電することができます. また、それを見つけることができます 小袋形式 そして、スポーツ版では： フォーミュラ1、 無グルテンの： フォーミュラ 1 無料 そして特大フォーマットで： フォーミュラ 1 ラージ フォーマット。

アメリカの巨人の主力製品について話しているのは偶然ではありません。

エラー番号ヒント 2: やることリストに頼る

私たちは毎日あまりにも多くの決定を下す必要があります。 「避けるべきこと」のリスト 私たちが食べられる食べ物と食べられない食べ物から当て推量を取り除きます。 しかし、避けるべきことの長いリストは、ダイエットを開始するための明確なガイドのように見えるかもしれませんが、それはまた、恨みや誤った情報につながる可能性があります. 私は数え切れないほどこれらのリストに固執しようとしました. しかし、私はそれをこれまで以上に難しく感じるようになります。 それは私を連れて行きます 他の不健康な食べ物に安らぎを求める、ひどい禁忌に遭遇することなく、味と味覚の満足をあきらめないようにするオプションがあることを考慮せずに。

ハーバライフは常にいくつかを持参することをお勧めします 健康的で栄養価の高い「空腹ブレーカー」。 彼女のように プロテインバー を含むさまざまなバージョンとフレーバーで バレットエクスプレス、 そうではない 新しいスポーツバー。

やっぱり好きな食べ物を切り出すのではなく、見てみてください 分量 または、特別な機会のためにより豊かな食品を保存します。 痩せたいからといって、好きな食べ物を断って自分を罰するべきではありません...おいしい食べ物を楽しむことは、人生の楽しみの1つです.

健康的なバランスを取り戻すために、ハーバライフは、何をいつ食べているかを評価することをお勧めします. あまりお腹がすいていないのに、目の前にお菓子があるから会議でお菓子をつかむなど、不必要な食べ物に気をつければ、食べるものや取るものにもっと気を配ることができます。それらの御馳走を本当に楽しむ時間。

エラー番号3: 食品群全体を排除する

「」炭水化物、タンパク質、または脂肪をカットしたいダイエットは、やめるべきです。"、サイコロハーバライフ。 「」あなたの体は、上記のすべてに加えて、それらの食品に付随するビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および繊維を含む、一定量の栄養素を必要とします."。

私はすべきだという考えの餌食になった 炭水化物を完全にカット 何度も。 それらを厳しく制限することにはある程度成功しましたが、それらを完全に排除することは私にはうまくいかないことを学びました. さて、それはあなたが炭水化物で大きくなりすぎることができるという意味ではありません. Herbalife は、マクロの特定のパーセンテージを決定することは非常に主観的なものであると述べていますが、 炭水化物 50%、タンパク質 30%、脂肪 20% そしてそこから調整。 理想的な減量のためにこれらのマクロをどこで入手するかについて、ハーバライフは、タンパク質のために全粒穀物、赤身の肉と魚介類を消費し、脂肪のためにアボカドとナッツを消費することを提案しています. なにより検索が肝心 高度に加工されていない食品: 自然であるほど良い。

このため、今日でも世界中でハーバライフは、 グルメトマトスープ、決して重くすることなく、軽くておいしい代替品を提供できます。

エラー番号誤解 4: 食事が単調になりすぎている

ルーティンにある程度の進歩が見られたら、同じ結果が続くことを期待して、毎日まったく同じ食事の準備に固執することをお勧めします. 一部の人にとっては、構造が効果的かもしれませんが、単調さが自己満足につながり、減量が停滞することがあります. 

gを食べると失速することがある毎日同じ量の同じ食べ物、これは、通常とは非常に異なるダイエットを最初に開始したときに、体にほとんどショックを与えるために起こります. そのため、新しい食事に順応すると、体は同じ種類の減量に反応しなくなります。

あなたの食事を変えるためにあなたは頼るべきです いくつかのハーバライフ製品、これには本物があります キット、あなたに従って勉強してください ニーズ とあなたの ターゲット。

私たちは話している 確かにキット5、 脂肪燃焼キット、 食事+スナックキット そしてクラシック スターターキット。 当店では他にもたくさんの商品を取り揃えております 目的に応じたキット 何キロ痩せたいかで割ります。

エラー番号迷信 5: たくさんの運動をするが、食事療法は無視する

私は無駄のない健康的な食事がどれほど有益であるかを身をもって知っています。 私がこれらの側面の世話に最も専念していた数年間、私が人生で最高の状態になるように導いたのは、このアプローチでした. しかし、私はまだ一貫性のない食品の選択をしており、もう1つのスピンクラスがすべてのバランスをとっているという仮定で不健康な食品を好むことに気付きます. 正直に言いましょう。そうはなりません。 

多くの患者が太りすぎなのは、不必要で過剰な食事が補われると考えて、たくさん運動するからです。 ハーバライフは、一日の終わりには体重が ダイエットで7割、運動で3割。 したがって、ジムの鏡や体重計で成功を確認したい場合は、ウェイトルームで行う前に、キッチンで行っている選択を詳しく見てみましょう.

エラー番号6：一日中机に座っている

Apple Watch、Fitbit、またはその他のアクティビティ トラッカーをお持ちの場合、勤務中に起きて動くようにというリマインダーの話題にすぐに飽きてしまうかもしれません。 

机に腰を下ろしてどれだけの時間を費やしているかに気づいたら、時間にもっと注意を払うようになりました. これらのトラッカーがこの種の通知機能を備えているのには理由があります。ジムで 1 時間過ごすだけでは、PC の前に座って過ごす 8 時間と戦うには不十分かもしれません。 の研究者によると、ミズーリ大学コロンビア校何時間も動かずに座っていると、体は脂肪を抑制する酵素であるリパーゼの生成を停止します. そして、別の研究がAmerican Journal of Clinical Nutrition 人々が 1 時間に 1 回立ち上がってストレッチをすると、 新陳代謝が約13%アップ、マイカオスでしょ？

エラー番号7：睡眠不足

睡眠不足はホルモンに影響を与え、新陳代謝にも影響を与えます。 で発表された研究 北米肥満学会 一晩の睡眠時間が 4 時間未満の人は、 肥満である可能性が73%高い 推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠をとった人に比べて。 

カクテルを飲みすぎたり、食事の間隔が長すぎてお腹が空いたりするのと同じように、睡眠不足になると意志力が低下し、意思決定能力が低下します。つまり、誘惑に陥りやすくなります。 減量を妨げる食品を選び、起きている時間が長いほど、食べる時間が増えることを忘れないでください。 決められた時間にキッチンを閉めて、意識的にリラックスした時間を過ごし、睡眠時間を数時間増やすことには、確かに目に見えるメリットがあります。

エラー番号迷信その8：ストレスを抑えていない

ストレスを感じていると、バランスの取れた食事を考えられないほど圧倒されてしまうかもしれません。 さらに、私たちの多くは「ストレス食い」であるか、単に感情を落ち着かせるために食べる傾向があります。 ストレスは、不健康なライフスタイル、忙しいスケジュール、または睡眠不足の結果である可能性があります. これは、数ポンド余分に体重を減らしたいと思っているときに、人生のすべての分野でバランスを見つけることが非常に重要である理由を明確に示しています. そして当然、 これらの努力は、単なる減量をはるかに超えた健康への影響をもたらします。 

「」体重計の数値は、習慣を変えるための優先事項であってはなりませんが、習慣を変えると体重計の数値が変わるだけかもしれません"、この秒 ハーバライフ。