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なぜ私は体重が減らないのですか? 減量を開始するための 7 つのルール

減量を開始するための 7 つのルール
- 通常消費するよりも少ないカロリーを摂取する 減量を開始するために最初に行うべきことは確かにカロリーを減らすことですが、それを超えてはいけません.
- もっと水を飲む 水分不足の原因 保水 脂肪の溶解を許可しません。 したがって、脂肪の代謝を促進し、結果的に体重を減らすには、少なくとも 1 日 2 リットルの水を飲む必要があります。
- 1日5~6食食べる 食事の回数を 1 日 3 回から 5 ~ 6 回に増やすと、熱発生、つまり体の熱産生が増加するため、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
- 砂糖の消費を制限する 糖分の過剰摂取は、脂肪の形で同化されます。 砂糖の消費を制限し、低カロリーのエナジードリンクを飲みましょう。
- 野菜をたくさん食べる 野菜は低カロリーで栄養価が高く、満腹感が得られます。 豊富に摂取するのに理想的で、減量を促進することで満足します。
- 筋肉ではなく脂肪を落とす運動 有酸素運動を伴う定期的な身体活動は、身体のカロリー燃焼を助け、減量を促進します。
- 腹筋運動をしすぎないようにする 局所的な減量は存在しないため、腹筋を鍛えすぎても腹を取り除くのには役立ちません. 代わりに、余分な腹部脂肪を除去するには、脂肪細胞を刺激して血中の脂肪を動員し、筋肉によって細胞レベルで使用してエネルギーを得る必要があります.