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なぜ私は体重が減らないのですか? 減量を開始するための 7 つのルール

体重を減らし始めるための7つのルール
- 一般的に消費されるよりも少ないカロリーを摂取する より少ないカロリーを摂取することは間違いなく体重を減らし始めるための最初のことですが、決して無理をしてはいけません。
- より多くの水を飲む 低い水和は 水保持 を引き起こし、脂肪の溶解を可能にしません。 したがって、脂肪の代謝を促進し、結果的に体重を減らすには、少なくとも 1 日 2 リットルの水を飲む必要があります。
- 1日5〜6食 1日あたりの食事数を3〜5〜6に増やすと、熱発生の増加により、より多くの脂肪を燃焼させることができます。 体の熱の生成。
- 糖の消費制限 糖の過剰消費は脂肪の形で同化されます。 砂糖の消費を制限し、低カロリーのエナジードリンクを飲みましょう。
- 野菜をたくさん食べる カロリーが少ないので、野菜は栄養素が豊富で、満腹感が強いです。 豊富に摂取するのに理想的で、減量を促進することで満足します。
- 筋肉ではなく脂肪を失う運動 有酸素運動を伴う定期的な身体活動は、体がカロリーを燃焼し、痩身を促進するのに役立ちます。
- 腹筋が多すぎないようにする 腹筋で働きすぎても、局所的な減量が存在しないため、腹を取り除くのに役立ちません。 代わりに、余分な腹部脂肪を除去するには、脂肪細胞を刺激して血中の脂肪を動員し、筋肉によって細胞レベルで使用してエネルギーを得る必要があります.