スポーツ・トゥ・ビー・ベター

競争レベルと純粋な楽しみの両方で、自分の時間の一部をスポーツに捧げることを選択したり、親戚との日曜日のランチやファーストフードのレストランでサンドイッチを食べたりしても健康を維持することを選択する人が今ではたくさんいます. しばらくの間、の市場で一定の増加がありました 自転車、汚染や渋滞に巻き込まれることなく自宅から職場に移動できるようになり、サイクリングが私たちの体に与える利点のおかげで、より高度なレベルで移動できるようになります。 これは有酸素運動です。つまり、筋肉の機能を改善しながら脂肪量を減らすことを目的としています。 関節、したがって骨、呼吸、心臓血管系全体が恩恵を受け、骨関節系に過負荷をかけることができない人にも適応されます.

自転車に乗る前に何を食べる？

それが実際に数キロの穏やかな旅やオフィスへの移動でない限り、自転車に乗って試してみたいアスリートは、適切で的を絞った方法で自分自身を養う必要があります. 栄養の原則は、達成する目的によって異なりますが、一般的にサイクリストは、徐放性炭水化物 (パスタ、米など) を多く保存する必要があります。 ビタミンを一定に供給するために、野菜と組み合わせて軽いままにするために軽く味付けしました。 特に春と夏は、運動の前、最中、後に体に水分を補給する必要があるため、水分も欠かしてはいけません。 理想的な飲み物は 等張性 （つまり、血漿と同じ濃度で、迅速な水分補給を可能にします）電解質が豊富で、炭水化物とビタミンがかなりの割合で含まれています。 このタイプのソリューションは、体温調節を助け、運動中の体をサポートします。 また、関心のある人にとってエネルギーの消費を促進し、減量に役立つように、カロリーが低くなければなりません. アスリートの目標が食事の領域に関係なく、高くて持続的なパフォーマンスを目指す場合、フルクトースとマルトデキストリンを組み合わせた炭水化物が非常に豊富な飲み物を使用して、週に数回集中的にトレーニングする必要があります。ゆっくりだが継続的なエネルギー吸収。 ワークアウト後の段階も基本的に重要であり、特に食卓では重要です。サイクリストは実際、炭水化物だけでなく、筋肉の実際の構成要素であるタンパク質も摂取する必要があります。短時間で大量に。

低張性、等張性および高張性ソリューション

運動前、運動中、運動後の水分補給に適したさまざまな種類の飲み物の違いを理解することは、アスリートにとって基本的に重要です。 トレーニング中に失われたすべてのミネラル塩と栄養素を回復する必要があります。 ハイポトニック ソーダは、人間の血液よりもミネラルやその他の分子の濃度が低く、汗に似ています。 したがって、それらは発汗をブロックせず、電解質と非常に少ない炭水化物を含んでいます. 血漿よりも浸透圧が低いため、体内に瞬時に蓄えられ、腸で吸収されやすいのです。 アイソトニック飲料についてはすでに説明しましたが、高張飲料は血液よりも物質の濃度が高くなっています。 これらは、ここ数十年で非常に流行している典型的な炭酸飲料であり、適切に同化して消化するために体が過度の努力を必要とするため、実際にはトレーニング前とトレーニング中の両方でアスリートに非常に推奨されていません. 赤痢などの腸障害を引き起こし、ゆっくりと脱水症状を引き起こす可能性があります。 したがって、単純な水、砂糖を加えていないフルーツ ジュース、お茶、ハーブティー、または専門店やスーパーマーケットで「アイソトニック」と表示された飲み物を選ぶことに青信号を入力してください。低張性」 また '等浸透圧。 使ってみて 水分補給、ハーバライフ研究所で作成されたスポーツドリンクで、ビタミンB群、電解質、およびビタミンCのRDAが100%含まれています。エネルギー代謝と継続的な水分補給。