良い気分のビタミン

食べ物で気分転換できる？ 答えはイエスです。食べ物は心と私たちの心の状態にとって不可欠な要素であり、良い気分の主な味方は主に炭水化物とビタミン B が豊富な食品です。

活力と良い気分？ 栄養たっぷり！

スパゲッティのプレート、新鮮な季節の野菜のコース、またはレンズ豆のスープが役立ちます。それは単なる味覚の問題ではなく、気分が良い食べ物によって引き起こされる特定の化学反応の結果であり、悲しみ、機嫌の悪さ、ストレスを追い払うことで気分に影響を与えます. 神経伝達物質、つまり脳や神経系に移動するメッセンジャーに作用する物質が含まれているため、気分のトーンを調節できる食品がいくつかあります. このうち、ドーパミンとセロトニンは気分に重要な役割を果たしており、これらが不足すると、不安やストレスを管理し、ポジティブな感情を経験する能力も低下します。 寝る前に一杯の牛乳を飲むと眠りにつくことができ、夕食にパスタを食べると緊張がほぐれ、気分が良くなります。 体は自分自身を調整し、気分を良くする食べ物に私たちを導きます。これは、塩辛い食べ物や甘い食べ物への突然の渇望を説明していますが、重要なことは、体が私たちに送るメッセージを超えて耳を傾けることを学ぶことです.

良い気分のビタミン

脳に活力と良い気分を確保するための最初のステップは、 ビタミンB12たっぷり エネルギービタミンである葉酸。 私たちの幸福の味方は果物と野菜であり、1 日 5 食分食べる必要があります。ビタミン B6、マグネシウム、カリウム、ドーパミンが豊富なバナナは緊張を和らげます。柑橘系の果物は、ビタミンCの含有量が高いため、免疫システムを強化します. シリアルは、気分を上げてくれる食品の 1 つです。別の抗ストレス物質は、 ビタミンD 私たちの体は太陽の助けを借りて合成するため、灰色の日に、少なくとも週に1回は卵黄（赤）、新鮮なチーズ、脂肪の多い魚を食べることで改善できます. 香りのよい植物、特にバジルは、食物の風味付けに加えて、脳にとって貴重な物質が豊富です。 気分を良くする食べ物は最も魅力的ですが、よく食べることはすでにやりがいがあります. 植物性食品や動物性食品に含まれています ビタミンB1 またはチアミンであり、全粒穀物、マメ科植物、ビール酵母、肝臓および腎臓に豊富に存在します。ビタミン B2 またはリボフラビンは、牛乳、野菜、卵白、肝臓、腎臓に含まれています。 肉、穀物、牛乳、大麦、豆類、ビール酵母に含まれています。 ビタミンB3 ナイアシンまたはビタミンPPのいずれか;の存在 ビタミンB6 肉、ニンジン、魚、豆類、ジャガイモ、卵に含まれています。 緑の葉野菜、大豆、マメ科植物、柑橘類、キウイ、卵、肝臓、腎臓には、 ビタミンB9 または葉酸、肉、牛乳とその派生物、卵、蜂蜜はビタミンB12が豊富です. 体の必須アミノ酸であるトリプトファンは気分を良くし、肉、魚、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵白、ココア、チョコレート、豆、全粒穀物、レンズ豆、ひよこ豆、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツに豊富に含まれています、バナナ、マンゴー、大豆。 ビタミンB群は、いつも緊張している人のための万能薬です.

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