体重を減らすための最高のダイエット

ダイエットアドバイス
Le migliori diete per perdere peso

最も守られている食事: ここにいくつかの例があります

ハーバライフダイエットを見ての結論

すべての人に適した完璧なダイエットは存在しません。 性別や年齢が食事プランの基本に大きく影響するパラメータであると考えれば、すぐに実現できます。 これらに加えて、他の多くの要因が、私たちの理想的な食事の特性を確立する上で基本的な役割を果たします.

したがって、注意を払って初めてそれを言うことができます 個人主義的分析 私たち一人一人に最も適した食事の種類を詳細に判断することは可能です。

ただし、すべての健康的な食事には、それを行うことを決定した人に結果を与えるために必ず尊重しなければならない特権があります.

特に、 カロリー不足 その結果、食事計画に含まれる食品の分析、それらが消費されるタイミング、そしてもちろん、身体活動にも特別な注意を払う必要があります.

1つを準備するには、ある程度の献身が必要です より健康的なルーチン、特に年間を通して一貫してフォローしたい場合。 

どのダイエット法に従うことにしたかに関係なく、重要視すべき側面は次のとおりです。

 

  • 十分なエネルギーを得る: 米国保健省 食事のガイドライン、与えられた食事の健康的なカロリー量は成人男性で2,000から3,000、成人女性で1,600から2,400の範囲であると主張していますが、カロリー摂取量はあなたの活動レベルに合わせて調整する必要があります. 体重を減らそうとしている場合、男性で 1,400 カロリー (女性で 1,200 カロリー) が最低限必要です。 この量を下回る食事プランは、食事に十分な栄養素を提供できず、新陳代謝が低下する可能性があります
  • 添加糖の削減に注力: 男性は毎日 36 g (女性は 25 g) を超える砂糖の摂取を避ける必要があります。米国心臓協会。 しかし、カフェイン飲料、朝食用食品、スナック、デザートに含まれる砂糖は、食事に影響を与えやすい. まず、砂糖を欲しがる原因となる習慣をやめることに取り組みます。次に、将来的に砂糖の量に注意してください(それがあなたのアキレス腱である場合は、砂糖をターゲットにすることを検討してください).
  • 塩分過多を避ける: 余分なナトリウムのほとんどは、包装食品や加工食品に隠れており、長期的には心血管疾患や炎症につながります 
  • 水分補給1日に少なくとも2リットルの水を飲む 食事の間に満腹感を感じるのに役立ちます。 活動レベルに基づいてより多くの水分が必要になる場合があり、正確なニーズを計算 (およびマッチング) することは、全体的な健康に恩恵をもたらす可能性があります
  • 裁判所: 特に体重を減らそうとしている場合、健康的な食事は戦いの半分に過ぎないため、心臓を鼓動させることが重要です. 毎日少なくとも 30 分の有酸素運動を行うために、ジムに参加する必要はありません。 信じられないかもしれませんが、散歩を数回するだけで大幅に体重を減らすことができます

 

最も守られている食事: ここにいくつかの例があります

Diete più seguite

バランスの取れた食事でカバーしなければならない重要な側面、私たち一人一人が常に、そしていずれにせよ細心の注意を払わなければならない側面を強調したので、いくつか見てみましょう。 世界中で最も有名でフォローされているダイエット

 

ケトジェニックダイエット(ケト)

この 高脂肪、十分なタンパク質、および低炭水化物の食事 は、身体をいわゆる ケトーシス、体がエネルギーのために蓄えられた脂肪を使用します。 「Clinical Cardiology」に掲載された研究によると、ケトジェニックまたは「ケト」ダイエットは減量に効果的な方法である可能性がありますが、成功するには、計画を一貫して中断することなく実行する必要があります。そうしないと、結果が得られません。

それでも ケトダイエットは2型糖尿病患者に人気1型糖尿病またはその他の特定の代謝障害がある場合は、この食事を避ける必要があります.

現在の健康状態に関係なく、始める前に医師に相談してください ケトジェニックダイエット 、「Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics」の推奨によると。

このダイエットの最大の障害の 1 つですか? パンやその他の炭水化物に別れを告げましょう。

また、下痢、便秘、疲労、気分変動、頭痛、口臭など、計画の顕著な副作用に対処する準備をする必要があります. これらの症状は、いわゆるケトインフルエンザの一般的な部分であり、体が燃料として炭水化物ではなく脂肪を燃焼するように適応するときに発生します.

テーマに関する特定の記事でケトダイエットの詳細をご覧ください

パレオダイエット

そのコンセプトは、旧石器時代の祖先が利用できたであろう食品(肉、魚、鶏肉、卵、果物、野菜を含む)のみを食べることです。 これは、穀物、乳製品、豆類、添加された砂糖、塩をすべて避けることを意味します。

2017 年 8 月に Nutrients に掲載されたレビューによると、この食事は間違いなく良好な減量につながる可能性がありますが、 栄養と栄養学のアカデミー また、カルシウムやビタミン D などの栄養不足を引き起こす可能性があることも警告しています。したがって、骨粗しょう症のリスクがある人は、この種の食事に従うことを避けるべきです。 

アトキンスダイエット

この低炭水化物、高タンパクの食事は何十年も前からあります. 実際、ケトダイエットは新しいアトキンスだと言う人もいますが、これらの人気のある低炭水化物プランは大きく異なります.

アトキンスのウェブサイトによると、計画は段階的に機能し、最初の段階では 20、40、または 100 グラムについて話しているため、炭水化物の 1 日あたりの許容量は非常に低く、これはダイエットによってケトーシスに陥ることを意味します。 維持する必要がある正味の炭水化物の数は、選択したプランによって異なります。 総炭水化物から繊維と糖アルコールを差し引くことで、正味の炭水化物を計算できます. この値は、非公式の栄養用語ですが、食品が血糖値にどの程度影響するかを推定することができます. ケトジェニック ダイエットとは異なり、段階が進むにつれてより多くの炭水化物を摂取することができます。

食事は炭水化物が少ないため、インスリンを摂取している人や糖尿病の人には適していない可能性があり、タンパク質が多いため、腎臓病がある場合は避けるべきです.

ダッシュダイエット

ダイエットの前提は高血圧の人を助けるように設計されているため、低ナトリウム食品が推奨されます.

DASHダイエットは、主にナトリウム摂取量を減らし、果物や野菜の摂取量を増やすことに焦点を当てています.

USニュース&; World Report は、DASH ダイエットを年間ランキングで常に最高のダイエットの 1 つとして挙げています。

マインドダイエット

MIND ダイエット (または神経変性疾患に対する地中海 DASH 介入) は、DASH ダイエットと地中海ダイエットの一種のハイブリッドです。 アルツハイマー病の進行または発症を遅らせることを目的とした食品を特徴としています。

一方で、野菜、果実、豆、全粒穀物、オリーブ オイル、魚、ワインの消費を強調する一方で、飽和脂肪を全体的に減らす必要があります。 ダイエットは不健康な脂肪をカットすることに重点を置いており、生鮮食品全体を食べることに重点を置いているため、MIND ダイエットに従う人は、それほど効果的ではありませんが、減量を経験する可能性があります.

ダイエット低炭水化物

典型的な低炭水化物ダイエットでは、炭水化物を 1 日あたり 60g 未満に制限していますが、この数値はさまざまです。

このタイプの食事計画に従うと、栄養不足につながる可能性があるため、子供や妊娠中または授乳中の女性は避けるべきです. 低炭水化物ダイエットは、甘いものが苦手で動物性食品を好む人に最適です。

断続的な断食

断続的な断食に対処するには、毎日特定の時間の断食から、週に 1 回か 2 回の完全な 24 時間の断食まで、さまざまな方法があります。

断食は体の細胞に少しストレスを与え、そのストレスにうまく対処できるようにし、体が強くなるのを助けるという考えです. 2017 年 1 月に Behavioral Sciences で発表された予備的な動物研究のレビューによると、ダイエットの長期的な減量効果に関する評決はまだ保留中です。

しかしデータは、その制限的な性質が過食やむちゃ食いにつながる可能性があるため、このアプローチにはまだ潜在的な問題があることを示唆している.

最後に、断続的な絶食は、2型糖尿病の人、子供、妊娠中または授乳中の女性、または摂食障害の病歴のある人にとって安全ではありません.

ビーガンとベジタリアンの食事

ビーガンまたはベジタリアンの食事は、健康と環境の両方の理由から、また動物自身の福祉のために、動物性食品を消費したくない人にとって最良の解決策です。

慢性疾患の軽減など、より多くの植物ベースの食品を消費することには、多くの健康上の利点があります.

ビーガンは動物由来の製品を消費しませんが、ベジタリアンは動物の肉を消費せず、乳製品と卵の両方を食べます. これらの食事スタイルは減量に役立ちますが、一部のビーガンやベジタリアンは、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミン B12 などの特定の栄養素が不足する可能性があります.

柔軟な食事

柔軟な食事は、パートタイムのベジタリアン プランと考えることができます。 このアプローチでは、植物性タンパク質、全粒穀物、ナッツ、種子、果物、野菜が食事の基本となりますが、肉料理は例外です.

この食事は伝統的なビーガンやベジタリアンの食事ほど制限的ではないので、それに固執しやすいかもしれません.

地中海式ダイエット

地中海式ダイエットは、地中海に住む人々の食事パターンを反映することを目的としています。 考えてみてください:たくさんの野菜、果物、オリーブオイル、魚、ナッツ、豆、豆類、適量の赤ワインと乳製品.

この食事は減量に役立つだけでなく、糖尿病、心臓病、アルツハイマー病などの病気を発症するリスクを軽減します。 それは、世界中の専門家によって最高の食事の 1 つとして繰り返し分類されてきました。人間にとって非常に健康的ですが、地中海盆地には見られません。

血液型ダイエット

このダイエットは、血液型に基づいた食事スタイルに焦点を当てています。

たとえば、O型の場合は、家禽、魚、その他の赤身の肉に焦点を当てた高タンパク食を食べる必要があります.

B型? とうもろこし、そば、小麦、レンズ豆、トマト、ピーナッツ、ごまを切り取る必要があります。

確固たる科学的根拠に欠ける食事は、慢性的な健康状態を考慮しておらず、その制限的な性質に基づいて栄養不足を発症する可能性があります.

 

ハーバライフダイエットを見ての結論

Uno sguardo alla dieta Herbalife

各ダイエットには長所と短所があり、とりわけ、各ダイエットは特定のタイプの個人に適していますが、必然的に一部を除外します.

ダイエット ハーバライフ その最初の肯定的な側面は、 ほぼすべての人に適しています菜食主義者、ビーガン、セリアック病患者、およびさまざまな食物不耐症に苦しんでいる人々を含みます。

に頼る 食事の置き換え 準備して持ち歩くための迅速で実用的なスムージーを使用すると、(実際には何よりも)私たちの日々が特に忙しくてストレスが多い場合でも、より健康的な毎日の食事ルーチンの仮定を奨励します.

各スムージーには、高品質の成分が適切なバランスで含まれており、十分な摂取量を維持するのに役立ちます. 主要栄養素 私たちの体が何かを逃さないように毎日。

体重を減らすことは、食べる量を減らすことではなく、よりよく食べることを意味します。ハーバライフは、百聞は一見にしかず、お客様に具体的な結果を保証するために、このコンセプトから出発します。

私たちの食事を持続不可能な体重にする大きな犠牲を払うことなく、最初の結果を見始めるのに最適なハーバライフ製品は次のとおりです。

 

 

あなたのものを始めましょう ダイエット ハーバライフ、あなたは味と満足で体重を減らす方法を発見するでしょう.

最も購入された製品

€54,52
€36,39
€25,96
€42,85
€145,43

ご希望の商品

ウィッシュリストにアイテムがありません。