ハーバライフのプロテインバーとプロテインの7つの利点

索引：

タンパク質とは？

タンパク質源。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？

体内のタンパク質の7つの主な機能

体重をコントロールしようとしている場合でも、主要な食事の間のスナックが健康的で栄養価が高いことを確認したい場合でも、 ハーバライフ プロテインバー 彼らはあなたにとって完璧なソリューションです。 体のために質の高いスナックが必要なときはいつでも、プロテインバーを消費して、栄養的にバランスの取れたおいしいおやつを食べてください.

と これらのバー、ハーバライフは、あなたのダイエットという困難な障害物コースに沿って「脂肪燃焼ミッション」を達成するのに役立つかけがえのない味方を提供します.

私たちは皆、体脂肪を減らして筋肉を引き締めることができる厳格な食事を成功させることが、心理的にも肉体的にも難しいことを知っています.

そして、多くの人のように、食事の間に脂肪と砂糖で飽和したチップスやその他のスナックを食べる誘惑に抵抗できない場合は、プロテインバーがバランスのとれた豊富な栄養素と完全に一致する代替品を提供できます.

あなたはすぐに気分が良くなり、誘惑の餌食にならないように知っているので、一日の残りに直面する準備ができていると感じ、過去数日間の努力をすぐに無駄にする可能性のあるジャンクフードを避けます. グリセミック指数の突然の上昇のように、それほど時間はかからず、私たちの体は、長時間の食事の努力や強制的な断食の後に開始された可能性のある脂肪除去段階を中断します.

ル プロテインバー 私も 運動前または運動後の優れたミニミール、 よくトレーニングしたいだけでなく、ジムやワークアウトでの結果を最適化するために適切に食べたいアスリートに最適です. 

実際、ハーバライフ バーは外出先で飲むのに非常に便利です。ジム バッグに予備のバーをいくつか入れておくだけで、いつでも手元にエネルギーを蓄えることができます。より多くの必要性があり、それは訓練後のアナトリアの窓の間にあります. この記事では、私たちの体に最も適したタイミングでよく食べて筋肉を構築する方法について話しました:"筋肉量を増やすための4つの食事の変更」。

結局のところ、ハーバライフはタンパク質とタンパク質ダイエットの可能性を十分に認識している会社であり、そのため、このタイプのダイエットをサポートするのに理想的な多くの製品を持っています。 プロテインドリンクミックス、 フォーミュラ3 または PRO 20 セレクト これについても記事で話しました。プロテイン ドリンク ミックス、フォーミュラ 3、プロ 20 セレクト。 すべてのハーバライフ プロテイン」。

ハーバライフのプロテインバーが登場 いろいろな味 みんなの味覚を満足させるために：

• シトラスフルーツ
• アーモンドとバニラ
• ピーナッツとココア

そして、彼らはまた、十分な量を含んでいます ビタミンとミネラル スポーツマンやダイエット中の方には欠かせません。

ハーバライフは、「標準」バーの代替品も提供しています。 エクスプレスプロテインバー。

この 2 番目のタイプのバーは、 満開の草 ちょうど 207カロリー、大豆タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。 味はココアとレッドフルーツヨーグルトの2種類。

最終的に、エクスプレス バーは一般的なプロテイン バーよりもはるかに栄養価が高く、少量の摂取で十分です。

実際、2 日に 1 本 (1 日半分) のバーを消費する習慣を食事に導入するだけで十分です。 そして、1日1本を消費することを好む場合でも、理想的には、バーの半分を午前中に食べ、残りの半分を午後に食べることです. このようにして、私たちはこのスナックを「空腹の休憩」として最大限に活用し、カロリーが過剰になることなく、代謝を常に活発に保ちます.

によって提供される利点 ハーバライフ プロテインバー 次の特徴を強調することで要約できます。

• 140kcal バーあたり (標準、Express バーの場合は 207)、市場に出回っている多くのバーよりも価値が低い
• のバランスのとれた組み合わせ タンパク質10g （（13g エクスプレス バー用) および 1炭水化物 5g
• 高含有量 ビタミンB1、 B2、 B6 と ビタミンE、フリーラジカルに対して、e パントテン酸（ビタミンB5） 脂肪の処理に役立ちます

ハーバライフ バーの使用:

空腹感を和らげ、余分なタンパク質を体内に取り入れるには、 1 日 1 ～ 2 本のバー。 これは、食事療法における栄養素やカロリーの好ましくない不均衡を引き起こすことはありません.

材料：

ミルクプロテインコンセントレート（ホエイプロテイン、カゼインカルシウム（牛乳））、フルクトースシロップ、グルコースシロップ、ミルクチョコレートコーティング（17％）（砂糖、粉乳、ココアバター、カカオマスココア、乳化剤（大豆レシチン）、香料）、ピーナッツペースト (10%)、ゼラチン、クリスピー ライス、ココア パウダー (0.7%)、着色料 (キャラメル)。 香料、DL-アルファ-トコフェロール、ニコチンアミド、D-パントテン酸カルシウム、チアミン塩酸塩、ピリドキシン塩酸塩、リボフラビン、シアノコバラミン。

ハーバライフ プロテイン バーがあなたに何をしてくれるかがわかったので、プロテインとは正確には何なのか、なぜ健康的でバランスの取れた食事において重要な役割を果たすのかを自問する必要があります.

実際、タンパク質は人体とその健康にとって特に重要な主要栄養素であり、継続的な補給が推奨されるのは偶然ではありません.

したがって、このトピックについて詳しく知りたい場合は、この記事を読み続けてください。 

タンパク質とは何か、食物の観点からどのような役割を果たしているのか、そして何よりも、健康で強い人間の体格を構築するだけでなく、そのために非常に役立つと考えられる主な機能は何かをさらに詳しく知ることができます。完全な健康状態の維持。

タンパク質とは？

タンパク質は 多量栄養素 筋肉量を構築するために不可欠です。 ナッツやマメ科植物などの他のソースにも含まれていますが、動物製品によく見られます.

自然界には、タンパク質、脂肪、炭水化物の 3 つの主要栄養素があり、すべての主要栄養素がカロリーとエネルギーを提供します。 

タンパク質のすべてのグラムが含まれています 4カロリー そしてタンパク質は人の体重の約15%を占めています。

化学的に、タンパク質は アミノ酸、炭素、水素、窒素、酸素、または硫黄で構成される有機化合物です。 アミノ酸はタンパク質の構成要素と見なすことができ、タンパク質は人間の筋肉量の構成要素です.

人はいくつかのアミノ酸を作ることができますが、他のアミノ酸は食物から摂取する必要があります. 人間が自分で作り出すことができない9つのアミノ酸は、 必須アミノ酸。 必須アミノ酸は、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンです。

すべての必須アミノ酸を含むタンパク質食品は呼ばれます 完全なタンパク質 (理想的なタンパク質または高品質のタンパク質と呼ばれることもあります)。 

完全なタンパク質には、肉や乳製品、キノア、ヘンプシード、チアシード、大豆が含まれます.

多くの植物タンパク質は完全なタンパク質ではありません。 これらは、少量のタンパク質を含む豆、穀物、豆類、野菜に含まれています. マサチューセッツ大学アマースト校によると、不完全なタンパク質を組み合わせて完全なタンパク質を作ることができます。 豆と米、ピーナッツ バターと全粒粉パン、マカロニとチーズは、完全なタンパク質を作り出す組み合わせの例です。

長い間、栄養学者は、補完的なタンパク質を一緒に食べて完全なタンパク質を作るべきだと考えていました. しかし、さまざまな研究の結果、今日では、食品をまったく同時に食べる必要がないことが明らかになっています. 菜食主義者であっても、多種多様な食品を食べている限り、完全なタンパク質を生産することができます.

タンパク質が体内で分解されると、代謝を助ける筋肉量に燃料を供給します。 また、免疫システムが長期にわたって強力な状態を維持するのにも役立ちます。 

多くの研究はまた、タンパク質が満腹感に寄与し、体内への食物の導入を減らし、摂取カロリーを効果的に制限することを示しています.

たとえば、最近の 2 つの研究では、高タンパクのスナックを食べると、食後の満腹感 (または満腹感) が改善されることが示されています。 Nutrition 誌に掲載された 2014 年の研究では、高タンパク質ヨーグルト、高脂肪クラッカー、高脂肪チョコレートの午後のスナックを比較しました。 研究に参加した女性の間では、ヨーグルトの消費はチョコレートよりも午後の空腹感を大幅に減少させました. これらの女性は、クラッカーとチョコレートを食べた女性よりも夕食の量が少なかった.

2015 年に Journal of Nutrition に掲載された同様の研究では、高タンパクの午後のスナックを食べた青少年は、食欲、満腹感、食事の質の改善を示した. 思春期の若者は、気分も改善し、認知能力も向上しました。

タンパク質源。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？

男性が健康を維持するために毎日必要とするタンパク質の量に関する質問に対して、私たちは答えることができるだけです：それは依存します. 

医学研究所は、毎日のカロリーの 10% から 35% をタンパク質から摂取することのみを推奨しています。 それがどのようにタンパク質のグラムに相当するかは、個人のカロリーニーズに依存します. 人が食べるべきタンパク質食品の量は、年齢、性別、身体活動のレベルによって異なります.

タンパク質の安全なレベルは、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムから、非常にアクティブなアスリートの場合は 1 キログラムあたり最大 2 グラムですが、ほとんどの人は平均して、体重 1 キログラムあたり 1 ～ 1.2 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。重さ。

したがって、ほとんどの人は 1 食あたり 20 ～ 30 グラムのタンパク質を必要とし、これは朝食時に卵白 2.5 個、または夕食時に肉 1 ポンドで提供できます。

子供たちのために果物や野菜に焦点を当てることが重要です。 子供の食事にタンパク質を導入する方法を検討するとき、親は自然食品と自然源に焦点を当てる必要があります.

に関しては、 あなたの食事のためのタンパク質源 肉、魚介類、豆類、卵、加工大豆製品、ナッツをベースにしたすべての食品は、タンパク質グループの一部と見なされている. このグループのほとんどの人は、十分な量以上の食物を食べますが、品質にはもっと注意を払い、可能な限りソースを変える必要があります.

より一般的な動物源に加えて、大豆、麻、ホエーなど、さまざまな代替タンパク質源があることがわかりました. すべてが適切なオプションであり、最終的には個人的な好みに依存しますが、特定の目標を達成するために他のオプションよりも優れているオプションもあります. たとえば、ホエイプロテインは筋肉量の構築と再生に優れているため、バルクアップやその他の方法で多くの運動をしたい人はそれを好むかもしれません.

ホエイプロテインはチーズ製造プロセスの副産物であるため、ビーガンではありません. Medical News Todayによると、通常、プロテインパウダーなどのサプリメントに含まれています. Nutrition & に掲載された 2008 年の研究によると、通常は除脂肪筋肉量を促進するために使用され、減量にも関連しています。代謝。 有効なビーガンの代替品は、大豆タンパク質によって提供されます.

カリフォルニア大学サンフランシスコ校メディカルセンターによると、大豆タンパク質は大豆由来で​​あり、牛乳、豆腐、さまざまな代用肉、小麦粉、油、テンペ、味噌、枝豆など、さまざまな形で提供されます.

大豆にはイソフラボンよりも植物性エストロゲンがわずかに多く含まれていることが示されており、これは抗酸化物質を高めるのに非常に役立ちますが、多くの人々は、乳がんと関連付ける神話のために大豆の摂取をためらっています. しかし、その神話は、大豆の実際の抗がん特性を裏付ける多くの証拠に基づいて軽視されてきました.

大豆の恩恵を最大限に受けるには、枝豆などの自然食品を食べることをお勧めします。 豆腐のような加工食品は次善の選択肢であり、プロテインパウダーと飲み物がそれに続きます.

まとめとして、現在の食事にすぐに取り入れることができる非常に一般的な高タンパク食品をいくつか紹介します。

• 牛赤身挽肉 
• 皮なし鶏胸肉 
• 七面鳥の胸肉 
• 鮭 
• マグロ
• ギリシャヨーグルト 
• リコッタチーズ 
• 卵
• 豆 
• レンズ豆
• ピーナッツバター 
• ミックスドライフルーツ
• キノア 

体内のタンパク質の7つの主な機能

「タンパク質」という用語は、「最初の」または「最初の場所」を意味するギリシャ語の proteos に由来します。

予想通り、タンパク質はアミノ酸が結合して長い鎖を形成しています。 タンパク質は、各真珠がアミノ酸である一連の真珠と考えることができます.

あなたの体の何千もの異なるタンパク質を形成するのに役立つ20のアミノ酸があります.

タンパク質はほとんどの仕事を細胞内で行い、それぞれに特定の役割があります。

ここでは、体にとって最も重要なタンパク質の 7 つの機能をご紹介します。

1.1。 成長と維持

あなたの体は、組織の成長と維持のためにタンパク質を必要としています。

通常の状況下では、体は組織の構築と修復に使用するのと同じ量のタンパク質を分解します. また、生成できるよりも多くのタンパク質を分解し、それによって体の必要量が増加する場合もあります.

これは通常、病気の期間中、妊娠中、授乳中に発生します。

怪我や手術から回復している人、高齢者、運動選手もより多くのタンパク質を必要とします.

2.2。 それらは生化学反応を引き起こします

酵素は、細胞の内外で起こる何千もの生化学反応を助けるタンパク質です。

酵素の構造は、代謝に不可欠な反応を触媒する基質と呼ばれる細胞内の他の分子と結合することを可能にします。

酵素は細胞外でも機能します。糖の消化を助けるラクターゼやスクラーゼなどの消化酵素を参照してください。

一部の酵素は、反応が起こるためにビタミンやミネラルなどの他の分子を必要とします。

酵素に依存する身体機能には、次のものがあります。

• 消化
• エネルギー生産
• 血液凝固
• 筋肉の収縮

これらの酵素の欠乏または不適切な機能は、病気につながる可能性があります.

3.3。 彼らはメッセンジャーのように振る舞う

一部のタンパク質はホルモンであり、細胞、組織、器官間のコミュニケーションを助ける化学伝達物質です。

それらは、内分泌組織または腺によって産生および分泌され、その後、血液中を標的組織または器官に輸送され、そこで細胞表面のタンパク質受容体に結合します.

ホルモンは大きく3つに分類できます。

• タンパク質とペプチド: 数個から数百個のアミノ酸の鎖からなる
• ステロイド: 脂肪コレステロールで構成されています。 性ホルモン、テストステロンとエストロゲンはステロイドに基づいています
• アミン: 単一アミノ酸のトリプトファンまたはチロシンで構成されており、睡眠と代謝に関連するホルモンの生成を助けます

タンパク質とポリペプチドは、体のホルモンの大部分を構成しています。

いくつかの例は次のとおりです。

• インスリン: 細胞へのグルコースまたは糖の取り込みを知らせます
• グルカゴン: 肝臓に蓄えられたブドウ糖の分解を知らせます
• hGH (ヒト成長ホルモン): 骨を含むさまざまな組織の成長を刺激します。
• ADH (抗利尿ホルモン): 腎臓に水分を再吸収するよう信号を送る
• 行動 (副腎皮質刺激ホルモン): 代謝の重要な要素であるコルチゾールの放出を刺激します

4.4。 それらは構造を形成します

一部のタンパク質は繊維状で、細胞や組織に剛性を与えます。

これらのタンパク質には、体内の特定の構造の結合構造を形成するのに役立つケラチン、コラーゲン、エラスチンが含まれます.

ケラチンは、皮膚、髪、爪に見られる構造タンパク質です。

コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、骨、腱、靭帯、皮膚の構造タンパク質です.

エラスチンはコラーゲンの何百倍も柔軟です。 その高い弾力性により、子宮、肺、動脈などの多くの身体組織が伸びたり収縮したりした後、元の形状に戻ることができます

5.5。 彼らは正しいpHを維持します

タンパク質は、血液やその他の体液中の酸と塩基の濃度を調節する上で重要な役割を果たします。

酸と塩基のバランスは、pH スケールを使用して測定されます。 0から14まであり、0が最も酸性、7が中性、14が最もアルカリ性です。

以下は、一般的な物質の pH 値の例です。

pH 2: 胃酸

pH4：トマトジュース

pH5：ブラックコーヒー

pH 7.4: 人間の血液

pH 10: マグネシアのミルク

pH 12: 石鹸水

さまざまな緩衝システムにより、体液は正常な pH 範囲を維持できます。

pH のわずかな変化でさえ有害または潜在的に致命的になる可能性があるため、一定の pH が必要です。

あなたの体がpHを調節する方法の1つは、タンパク質によるものです. その一例が、赤血球を構成するタンパク質であるヘモグロビンの働きです。

ヘモグロビンは少量の酸と結合し、血液の正常な pH 値を維持するのに役立ちます。

6.6。 彼らは免疫の健康を強化します

タンパク質は、免疫グロブリンまたは抗体の形成を助け、感染症と闘います。

抗体は血液中のタンパク質で、細菌やウイルスなどの有害な侵入者から体を保護するのに役立ちます.

これらの外来の侵入者が細胞に侵入すると、体はそれらを排除するためのタグを付ける抗体を作ります。

これらの抗体がなければ、バクテリアやウイルスは自由に増殖し、それらが引き起こす病気であなたの体を圧倒します.

あなたの体が特定の細菌やウイルスに対する抗体を作ると、あなたの細胞はそれらを作る方法を忘れることはありません.

これにより、次に特定の病原体が体内に侵入したときに、抗体が迅速に反応することができます.

その結果、あなたの体は、さらされている病気に対する免疫を発達させます。

7。 彼らはエネルギーを提供します

タンパク質は体にエネルギーを供給することができます。

タンパク質には 1 グラムあたり 4 カロリーが含まれており、これは炭水化物によって提供されるエネルギーと同じ量です。 脂肪は最も多くのエネルギーを提供し、1 グラムあたり 9 カロリーです。

しかし、この貴重な栄養素は体全体で広く使用されるため、体がエネルギーとして最も使用したくないのはタンパク質です.

炭水化物と脂肪は、燃料として使用するこれらの多量栄養素の蓄えを体が維持するため、エネルギーを提供するのにはるかに適しています. また、それらはタンパク質よりも効率的に代謝されます。

実際、タンパク質は、通常の状況下で体に必要なエネルギーをほとんど提供しません.

しかし、絶食状態（18～48時間、食物を摂取しない状態）では、アミノ酸が不足したエネルギーを補うために、体は骨格筋を分解することを余儀なくされます.

炭水化物の貯蔵が少ない場合、体は分解された骨格筋からのアミノ酸も使用します. これは、激しい運動の後、または一般的に十分なカロリーを消費していない場合に発生する可能性があります.