免疫系に良い4つのビタミン

索引：

ビタミンB6

ビタミンC

ビタミンD

ビタミンE

式 2: 男性と女性

免疫システムは、病気の原因となるバクテリアやウイルスを撃退する細胞で構成される複雑なネットワークです。 免疫システムが最高の状態で機能するためには、食事から適切な栄養素を摂取する必要があります。

ビタミンCや亜鉛などの必須ビタミンは、免疫システムを維持するのに十分な抗体や白血球などの免疫細胞を生成するのに役立ちます. 一部のビタミンは、有害な微生物を殺し、健康をより早く回復するのに役立ちます.

ハーバライフ フォーミュラ 2 マルチビタミンに含まれる、免疫システムをサポートし、健康を維持するために必要な 4 つのビタミンを以下に示します。

ビタミンB6

あなたの体は、あなたの体が有害な微生物と戦うのを助ける重要な免疫系細胞を作成するためにビタミンB6を必要とします. 具体的には、B6 は体内の感染細胞を殺し、免疫系の反応を活性化するのに役立つ免疫細胞の一種である T 細胞を体が作るのを助けます。

ル 女性 彼らはおよそ得ることを目指すべきです 1日あたり1.2mgのビタミンB6、一方で 男性 彼らは取る必要があります 1,4mg。 医師が処方した治療計画の一部でない限り、1日に10mgを超えるビタミンB6を摂取しないでください.

専門家によると、ビタミン B6 欠乏症はまれであり、ほとんどの人は食事から十分な量のビタミン B6 を自然に摂取できるはずです。 ビタミンB6の良い供給源は次のとおりです。

• この
• ポテト
• マグロ
• バナナ
• 鶏

ビタミンC

ビタミンCは健康な免疫機能に不可欠です。

それは、ビタミンCが風邪や肺炎などの細菌やウイルスを含む有害な微生物を殺すのに役立つからです. ビタミンCはまた、バクテリアを吸収して殺す細胞である白血球や食細胞などの重要な免疫細胞の体の生産を増加させます.

研究によると、1日6～8gの高用量のビタミンCを摂取すると、風邪が続く日数を減らすのに役立つことが示されています. 風邪の発症後にビタミンCを摂取すると、症状を軽減することもできます.

ビタミンCはまた、腸と体の他の部分との間のバリアを維持するのに役立ち、腸内細菌が逃げて病気になるのを防ぎます.

の 大人 彼らは採用を目指すべきです ビタミンC 65～90mg 一日あたり 1日あたり2,000mg以下。 あなたの体はビタミンCを貯蔵したり、それ自体を作ることができないので、毎日ビタミンCを含む食品を食べなければなりません. ビタミンCが豊富な食品には次のものがあります。

• コショウ
• イチゴ
• オレンジ
• ブロッコリー
• ほうれん草

ビタミンD

ビタミン D 欠乏症は、世界人口の一般的な現象です。 ビタミンD欠乏症の人は肺炎や気管支炎などの呼吸器感染症にかかる可能性が高いことが研究で示されているため、これは深刻な懸念事項です.

その理由の一部は、ビタミン D がマクロファージの数を増加させるためです。マクロファージは、侵入してくる病気の細胞を殺すのに役立つ免疫細胞です。 ビタミンDはまた、炎症性サイトカインと呼ばれる化学物質の産生を減らすことにより、免疫システムのバランスをとるのに役立ちます.

あなたは約を仮定する必要があります 1日あたり400～800 IUのビタミンD。 ビタミンDの良い供給源は次のとおりです。

• タラ肝油
• イワシ
• 牛レバー
• 卵黄

皮膚が紫外線にさらされると、体は十分な量のビタミン D を生成するため、日光の少ない地域に住んでいる場合は、ビタミン D サプリメントの摂取を検討するか、冬に摂取することができます. ビタミン D サプリメントを摂取する場合は、医師の指示がない限り、1 日あたり 600 から 800 IU を補給することを目標とし、4,000 IU を超えないようにしてください。

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化特性があり、体が感染症と戦うのを助けることができます。 抗酸化物質は、心臓病、がん、その他の病気のリスクを高める有毒なフリーラジカル分子から細胞を守るのに役立つ物質です。

ビタミンEの推奨量 大人 そしての 1日あたり15mg。 ビタミンEの良い供給源は次のとおりです。

• マス
• 赤ピーマン
• アボカド
• ひまわり油
• アーモンド

私たちのほとんどは、バランスの取れた食事から十分なビタミン E を摂取する必要があります。

ビタミン E のサプリメントを摂取する場合は、心臓病などの状態を悪化させる可能性があるため、1 日あたりの推奨量を超えないようにしてください。

式 2: 男性と女性

健康的な食事をして適切なビタミンを摂取することは、免疫システムをサポートするのに役立ちますが、それは全体像の一部にすぎません. 十分な睡眠をとること、定期的に運動すること、ストレスを軽減することも、免疫の健康にとって重要な要素です。 ビタミンのサプリメントを摂取すると、病気を予防し、回復を早めるのに役立ちます。 このために、ハーバライフ製品があります： フォーミュラ2！ この製品は、2 つの異なる式のビタミンの複合体です。 男性用 それは にとって ドナ。

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