栄養はフィットネスと毎日の生活に不可欠です

索引：

食事に気をつけて

運動前に燃料補給

カロリーカットしすぎない

バランスの取れた食事は、定期的な運動を含む日常のすべての活動に必要なカロリーと栄養素を得るのに役立ちます.

パフォーマンスを向上させる食品を食べることになると、何を食べるかを正確に選択するのはそれほど簡単ではありません. 適切な時間に適切な種類の食品を食べなければなりません。

健康的な朝食、ワークアウト用スナック、食事プランの重要性について学びます。

食事に気をつけて

一日の最初の食事は重要です。

によると Harvard Health Letter に記事が掲載されました、朝食を定期的に食べることは、肥満、糖尿病、心臓病のリスクを下げることに関連しています. 健康的な食事で 1 日を始めると、体が筋肉や脳に燃料を供給するのに必要な血糖を補充するのに役立ちます。

健康的な朝食を食べることは、身体活動が日常的に行われる日に特に重要です。 朝食を抜くと、運動中にめまいや無気力を感じることがあります。

適切なタイプの朝食を選択することが重要です。 あまりにも多くの人が、1 日を始めるのに単純な炭水化物に頼っています。 プレーンな白いベーグルやドーナツでは、満腹感が持続しません。

それに比べて、繊維とタンパク質が豊富な朝食は、空腹感をより長く食い止め、毎日の運動や活動に取り組み、継続するために必要なエネルギーを提供します.

それでは、健康的な朝食をとるための実用的な提案に移りましょう。

精製された穀物から作られた甘いシリアルを食べる代わりに、オートミール、オートブラン、または他の高繊維の全粒穀物を試してください. 次に、牛乳、ヨーグルト、刻んだナッツなどのタンパク質を加えます。

パンケーキやワッフルを作る場合は、中力粉の一部を全粒粉に置き換えてください。 次に、生地にリコッタ チーズを混ぜます。

トーストがお好きな方は、全粒粉パンをお選びください。 次に、卵、ピーナッツ バター、またはその他のタンパク質源と組み合わせます。

バランスのとれた朝食を手早く準備するための優れた方法は、ハーバライフの基本的な製品です。 フォーミュラ 1 スムージー。 このハーバライフ スムージーは、シェイカーに牛乳または水を加えるだけで作られる食事の代替品です。

よく振ってから味わうと、大豆タンパク、最高品質の食物繊維、ビタミンA、C、Eなど、含まれているすべての健康成分を楽しむことができます。すべて低カロリーで低脂肪です.

適切な炭水化物を頼りに

低炭水化物ダイエットのおかげで、炭水化物は評判が悪い。 しかし、炭水化物は体の主要なエネルギー源です。 大規模な研究によると、1 日の総カロリーの約 45 ～ 65% は炭水化物から摂取する必要があります。 これは、定期的に運動する場合に特に当てはまります。

適切な種類の炭水化物を摂取することが重要です。 多くの人々は、お菓子や加工食品に含まれる単純な炭水化物に頼っています. 代わりに、全粒穀物、果物、野菜、豆に含まれる複雑な炭水化物を食べることに集中する必要があります.

全粒穀物は消化が遅いため、精製された穀物よりも持続力があります。

彼らはあなたがより長く満腹感を感じるのを助け、一日を通してあなたの体に燃料を供給することができます. また、血糖値を安定させるのにも役立ちます。 最後に、これらの高品質のシリアルには、体を最高の状態に保つために必要なビタミンとミネラルが含まれています.

間食や食事にタンパク質を入れる

タンパク質は、体の成長、維持、修復を維持するために必要です。 たとえば、ロチェスター大学医療センターは、赤血球は約 120 日後に死ぬと報告しています。

タンパク質は、筋肉の構築と修復にも不可欠であり、ワークアウトのメリットを享受するのに役立ちます. 炭水化物が不足している場合はエネルギー源になる可能性がありますが、運動中の主要な燃料源ではありません.

成人は、体重 1 キログラムあたり 1 日あたり約 0.8 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 アスリートや高齢者は、さらに多くの摂取が必要になる場合があります。

タンパク質は以下のものから得ることができます：

• 家禽と七面鳥
• 牛肉やラム肉などの赤身肉
• サーモンやマグロなどの魚
• 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
• 豆やレンズ豆などの豆類
• 卵

より健康的な選択肢として、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない赤身のタンパク質を選択してください. 食べる赤身肉と加工肉の量を制限します。

おいしいプロテインバーを選ぶこともできます. ル ハーバライフ プロテインバー ビタミン B1、B2、B5、B6、E が豊富な 1 回分あたり 10 グラムの高品質のタンパク質を摂取できます。

ただし、より完全なタンパク質摂取量を探している場合は、 プロテインドリンクミックス ハーバライフで。 フォーミュラ 1 と非常に似ていますが、体内のタンパク質摂取量を増やすことに特化しています。

果物や野菜の摂取量を増やす

果物や野菜は、体が適切に機能するために必要な天然繊維、ビタミン、ミネラル、その他の化合物の豊富な供給源です。 また、低カロリーで低脂肪です。

毎食、お皿の半分を果物と野菜で満たすようにしてください!.

さまざまな色の果物や野菜を選んで「虹を食べよう」とすると、自然が提供するビタミン、ミネラル、抗酸化物質をすべて楽しむことができます.

食料品の買い物に行くたびに、試してみる新しい果物や野菜を選ぶことを検討してください. 間食として、ナッツはワークアウトバッグに、生野菜は常に冷蔵庫に入れておきます。

ビタミンとミネラルの十分な供給を確保するための優れた方法は、フォーミュラ 2 などのハーバライフ サプリメントを使用することです。 男 そして1つは ドナ。

健康的な脂肪を選ぶ

不飽和脂肪は、炎症を軽減し、カロリーを提供するのに役立ちます.

脂肪は有酸素運動の主な燃料ですが、長時間のワークアウトでも燃料となるように、脂肪は体内にたくさん蓄えられています。 しかし、健康的な不飽和脂肪を食べることは、体を動かし続けるための必須脂肪酸とカロリーを提供するのに役立ちます.

より健康的なオプションには次のものがあります。

• ピーナッツ
• セミ
• アボカド
• オリーブ
• オリーブオイルなどの油

最後に、ハーバライフのおいしいスナックを試してみたい場合は、 焼き大豆。

運動前に燃料補給

トレーニングの前後に食事をする場合、炭水化物とタンパク質のバランスを適切にとることが重要です。 炭水化物とタンパク質を組み合わせたプレワークアウトスナックは、単純な砂糖と脂肪でできた「ジャンクフード」よりもエネルギーを感じさせます.

ワークアウト バッグと冷蔵庫に、次のような簡単なスナックを常備しておくことを検討してください。

• バナナ

バナナにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれており、日常的に摂取するのに重要な栄養素です。 バナナを食べると、これらのミネラルを補給するのに役立ち、天然糖を提供してトレーニングにエネルギーを与えることができます. タンパク質を追加するには、ピーナッツバターを添えてバナナをお楽しみください.

• ベリー、ブドウ、オレンジ

これらの果物には、ビタミン、ミネラル、水分が豊富に含まれています。 消化しやすく、エネルギーを素早く補給し、水分補給を助けます。 それらをヨーグルトのサービングと組み合わせることを検討してください.

• ピーナッツ

ナッツは、心臓に良い脂肪の優れた供給源であり、タンパク質と必須栄養素も提供します。 彼らはあなたのトレーニングのための継続的なエネルギー源を提供することができます.

フレッシュ フルーツやドライ フルーツと組み合わせて、健康的な炭水化物を摂取しましょう。

カロリーカットしすぎない

体重を減らしたり体を引き締めたりしようとしている場合は、食事から多くのカロリーをカットしたくなるかもしれません. カロリーを減らすことは体重を減らすための重要な部分ですが、やりすぎる可能性があります。

減量ダイエットは、あなたが疲れ果てたり過労したりしないようにするべきではありません. これらは、健康とフィットネスに必要なカロリーを摂取できていないことを示しています。

によると 国立心肺血液研究所1 日あたり 1,200 ～ 1,500 カロリーを含む食事は、安全に体重を減らそうとするほとんどの女性に適しています。 一方、1 日あたり 1,500 ～ 1,800 カロリーの食事は、余分な体重を落とそうとしているほとんどの男性に適しています。

あなたが非常に活動的であるか、健康を維持しながら体重を減らしたくない場合は、より多くのカロリーを食べる必要があるかもしれません. ライフスタイルとフィットネスの目標をサポートするために毎日消費する必要があるカロリー数について、医師または栄養士に相談してください。

バランスが重要です。

アクティブなライフスタイルを送っていると、おそらくどの食品が最もエネルギーを与え、どの食品が体に悪影響を与えるかを発見するでしょう. 重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、正しいと感じるものと自分にとって良いと感じるもののバランスを取ることを学ぶことです。