クロノダイエット：一日のあらゆる瞬間に異なる食べ物

食べ物は人間の基本的なニーズの 1 つです。実際、食物によって、有機体は生きていくための栄養素を供給されます。 食べ物は栄養とカロリーだけでなく、喜びと感情でもあります。

クロノダイエット：それは何ですか？

どのように、どのくらい食べるかだけでなく、いつ食べるかを自問することが重要です。 生物学的リズムを研究する科学であるクロノバイオロジーは、食物摂取のタイミングに基づく食物戦略であるクロノダイエットを策定しました. これは、日中のホルモン変動に続くさまざまな生物学的機能の概日変動に基づいています。 クロノダイエットでは、一日の最初の部分に炭水化物を摂取することをお勧めします。しかし、それは彼らの摂取量を制限することの問題ではなく、一日を通して摂取量を分配し、朝と午後の早い時間に集中させることです. 炭水化物の朝の摂取は、日中に行われる活動により、食物によって導入されたエネルギーの大部分を代謝できるため、有用です. 1 日のこの段階では、インスリンの脂肪合成および同化作用がコルチコステロイド ホルモンによって打ち消されます。 夜間は、炭水化物の摂取量を減らすことが重要であるため、タンパク質の摂取が重要です. 朝または昼食後に多くの燃料を摂取する個人の傾向にも大きく依存するため、朝または夕方に食べる食品を確立することはできません. たとえば、早起きの人は起床後にボリュームたっぷりの朝食を食べますが、夜行性タイプは固形物の摂取を午前中まで遅らせ、早起きの人に比べてすべての食事を遅らせます。

さまざまな時間帯にどのような食品を摂取する必要がありますか?

シリアルとその派生物、マメ科植物、ジャガイモは、1 日の前半 (7 時から 15 時) に摂取する必要があります。 昼食はその日の最も豊富な食事でなければなりません。夕食はパン禁止。 夕食（午後8時から午後10時30分まで）は、肉、魚、卵、乳製品を交互に摂取する必要があります。 マメ科植物と野菜を除く野菜は、主食に常に含まれている必要はありません。糖分が多いものは昼食時に炭水化物と一緒に食べ、残りは昼食または夕食に食べるべきです. 季節の果物は、午後 5 時から 6 時までに食べる必要があり、夕食時は厳禁です。 缶詰の果物は避けてください。 ワインとビールは昼食時に避けるべきです。アルコールはタンパク質の消化を促進するため、夕方にはこれらの飲み物を適度に摂取することをお勧めします. 食事は絶対に抜いてはいけません 朝食、午前中のおやつ、昼食、アフタヌーン ティー、夕食の 5 つです。 朝食と午前中のおやつは、1 日を過ごすためのエネルギーを高めます。したがって、これらのいずれかを完了する必要があります。

結論...

朝は炭水化物を含む食品を摂取し、夜はタンパク質の値を体に取り入れるのに役立ちます.