良い休息の重要性

すてきな 安らかな睡眠 しかし、ストレス、悪い考え、さらには消化の遅さでさえ、常にではないにしても、何時間も羊の数を数えたり、ベッドで体を寝返りを打ったり、過度の発汗、寒さを感じたりすることがあります。四肢、胸やけ、言いようのない悪夢。 間違った生活習慣や性急でしばしば食べ過ぎてしまうと、十分な休息が取れなくなります。 残念ながら、休息の欠如は結果をもたらします。くま、エネルギーの低下、少しの吐き気、脚の重さなど、翌朝からすでに目立つものもあります. 不眠症のその他の影響はすぐにはわかりませんが、問題が長期にわたって続く場合は、一連の 身体的および精神的な問題。

より良い睡眠のための夜の栄養

すでに述べたように、不眠症や断続的で苦痛な休息の主な原因の 1 つは、食卓での間違った習慣です。 私たちの日々の熱狂的な生活は、日中は急いで不十分な量で食事をし、疲れているときに夕食時に過食を試みるように導きますが、通常は愛する人と家族で団結し、明らかによりリラックスしています. タンパク質ベースの食品は、脳の活動を刺激するため、注意力を維持する傾向があり、寝る前に大量に摂取すると、非常に厄介な胸やけを引き起こす可能性があります. しかし、無脂肪で炭水化物が豊富な食品を食べることで、脳は一種の待機状態になり、リラックスして眠りたいという欲求を促進します. したがって、古典的な地中海式ダイエットとは異なり、肉、魚、卵、チーズなどのタンパク質食品を朝食と昼食に食べ、明らかに軽く味付けしたパスタ料理を夕食に残す方が適切です.

就寝前に避けるべき食品.

カフェインとテインは非常に刺激的で刺激的な物質であるため、就寝前に摂取することは強くお勧めしません。特に、不眠症に苦しんでいる人や、これらの覚醒剤の影響を受けやすい人には特にお勧めしません (これらはすべての人にとって同じではありません)。 真の休息を得るには、睡眠の最も深い段階に入る必要がありますが、カフェインなどの物質ではこれができません。 結果？ 8、9時間寝た後でも、寝たときよりもさらに疲れを感じます. アルコールも思いのほか興奮しやすいので、夕食時はお勧めしません。 かなり利尿作用があるので、夜中にトイレに行くために起きなければならない危険さえあります。 良いアドバイスを…

• 少量で軽く、タンパク質を含まない夕食を食べる
• 午後5時以降は絶対にコーヒーを飲まず、夕方には一般的に少量の液体を飲むようにしてください
• 食事ごとにグラスワイン（できれば赤）1杯まで
• 就寝前の軽食が好きなら、リラクゼーションを促進するカルシウム含有量の高いものを選びましょう

ノンレム睡眠からのレム睡眠

睡眠時間中の成人の脳活動について実施されたいくつかの研究に基づいて、REM 期と非 REM 期の 2 つの主要なフェーズが確立されています。 ノンレム期では、心と体は 3 つの異なる段階を経ます。1 つは入眠、1 つは浅い眠り、もう 1 つは深い眠り、もう 1 つは効果的な深い眠りです。 ノンレム睡眠は「オーソドックス睡眠」とも呼ばれ、ゆっくりとした深い睡眠が長く続くのが特徴です。 一方、「逆説睡眠」とも呼ばれるレム期は、かなり速く頻繁な脳波が特徴です。 頭字語のREMは、目のリズミカルな動き（ラピッドアイ運動）に由来し、これらの短いフェーズ（一晩に4または5）の間、体が特にリラックスしているにもかかわらず、人は夢を見ます. 夜間に体と心が再生するのを助けるために、ハーバライフは夜に使用する栄養補助食品であるNiteworksを推奨しています.