ハーバライフでバランスの良い朝食の習慣を身につけましょう

索引： 

ハーバライフで朝食を

朝から食卓でバランス

バランスの取れた朝食キット

バランスの取れた朝食で 1 日を始める 7 つの理由

ハーバライフで朝ごはんを食べよう

ザ 朝ごはん と見なされます 一日の中で最も重要な食事。 これは、栄養の専門家に一般的に受け入れられ、大衆に受け入れられている概念であるだけでなく、栄養の分野での長年の研究を通じて常に客観的な証拠を与えてきた事実です.

その日の最初の食事は、それが担当するものです 断食を破る 夜行性の期間の後、通常、起床後数時間以内に消費されます。 

健康的な朝食が提供すべき推奨カロリー量が含まれています 1日の総エネルギー摂取量の15～25%。 この範囲は、人の年齢、性別、毎日のエネルギー需要、およびライフスタイルによって異なります。

現在、朝食は重要かもしれませんが、それをスキップしたり、朝食とはみなされないほど最小限にしたりする人がまだたくさんいます.

朝食の習慣 子供が思春期に入ると頻度は低くなり、場合によっては成人期に戻ってくる. 

しかし、毎日朝食を完全に抜いている人口の割合が依然として非常に多くなっています。

そしてもちろん、これは私たちの国だけで起こるわけではありません。

イギリスの 481 人の 10 代の若者を対象とした調査では、グループの 18% がさまざまな理由で朝食を抜いていることが示されました。これはほとんどのヨーロッパ諸国に当てはまるようです。 どの食品群を摂取すべきかについては柔軟性がありますが、タンパク質が豊富で、栄養素が豊富で、炭水化物が豊富な食品は、栄養素、特に睡眠中の絶食期間後のグリコーゲン貯蔵を補充するために不可欠であると考えられています.

ハーバライフで朝食を

この健康的な習慣をサポートするために、 ハーバライフ の範囲を提供しています 理想的な製品 最初に消費される 午前中に。 で一日を始めるには 正しいタンパク質摂取、私たちはアメリカの会社の先鋒を持っています： フォーミュラ1スムージー、約を提供します 18 グラムのタンパク質 半脱脂乳で調製した場合。 私 スムージー F1 彼らはまた提供します 20種類以上のビタミンとミネラル 毎日の基準栄養価（NRV）の達成に貢献します。

スポーツマンなど、タンパク質の必要量が多い人には、1スクープを追加してください。 フォーミュラ3 （ハーバライフ プロテイン サプリメント）はさらにタンパク質含有量を増やします。 追加することにより、余分な繊維でF1シェイクを強化することもできます. マルチファイバー ハーバライフ またはさえ ベータハート、血中コレステロールを下げるのに役立つオートミールベータグルカンが含まれています. ザ 高コレステロール それは、冠状動脈性心臓病の発症の危険因子です。 有益な効果は、エンバクβ-グルカンを1日3g摂取することで得られます.

目標は、この最初の食事でビタミン、ミネラル、繊維の 1 日基準値 (DRV) の 10 ～ 20% を達成することです。

しかし、1つ ハーバライフ バランスの取れた朝食 幅広い身体的および精神的健康上の利点を提供します。 科学的証拠によると、毎朝十分な朝食を食べる人は、食事に対する妥協の少ない行動を示し、その結果、1 日を通して一般的な健康状態を維持することが示されています。 言い換えれば、朝食を食べる人は通常、 日中のより健康的な習慣 これは、体重管理の改善、病気の予防など、全体的な健康へのプラスの影響につながります。 朝食の摂取は、個人の代謝反応とホルモン反応を潜在的に高め、その結果、その日の残りの時間に人が持つ総カロリーを減らすことができます. これは主に、朝食を食べると断食が短くなり、空腹を調節するホルモンをより適切に制御できるためと説明できます.

朝から食卓でバランス

一般に信じられていることとは反対に、朝食を抜くことは効果的な方法ではありません。 ウェイト・コントロール。 実際、高タンパクの朝食は、 食欲抑制 食べたいという欲求が毎日減り、その結果、中長期的により良い体重管理につながります。 これは、バランスの取れた朝食の毎日の摂取と通常の人体測定値との間に正の関連性があることを示すいくつかの大規模な研究で明確に実証されています. 基本的に、毎日朝食を食べる人は、 正常範囲内のBMI。

朝食の習慣は、ほとんどの人にとって毎日の簡単な習慣ではありません。 ただし、個々のニーズに合わせて食品を選択することで、この習慣を改善し、長期にわたって維持することができます. どんな食べ物を選んでも、必ず摂取してください タンパク質からの 1 日の総カロリーの最大 30%、 炭水化物から40％、脂肪から30％、で推奨されているように ハーバライフ グローバル ニュートリション フィロソフィー。 このようにして、食事のパターンがバランスが取れており、よく分配されていることを確認します. タンパク質が均等に分配され、体によってより効率的に使用されるように、食事のたびにタンパク質を摂取するようにしてください.

バランスの取れた朝食キット

ザ バランスの取れた朝食キット 健康的な方法で一日を始めることができます。

特に甘い朝食を食べなければならない場合（または朝食をまったく食べない場合）、体が間違ったものを欲しがるようになることはまったく問題ありません.

これが私です バランスの取れた朝食キット ハーバライフのダイエットに不可欠な 3 つの製品で、夜と朝の間の断食を破るのに役立ちます。

• フォーミュラ 1 スムージー
• サーモジェティクス ハーブ注入
• ハーブアロエ濃縮物

これら3つの製品のメインはフォーミュラ1です。

朝にスムージーを飲むと、気分がリフレッシュされ、活力が湧き、1 日を始める準備が整います。 スムージーが美味しい！ 選べるようになります の あなたの好きな味 バニラ、スパイシーなリンゴ、ミントとチョコレートなど、多くの提案があります。 体重を減らそうとしている場合は、通常、理想的な朝食の後に、ヘルシーなランチ、ヘルシーなディナー、空腹感を和らげるスナックを 1 種類以上食べます。 時間がなく、健康的なランチを計画する方法がない場合は、気軽に別のスムージーをつかむことができますが、夕食には700カロリーのしっかりした食事をとってください. ほとんどの伝統的なディナーは 700 カロリー未満で作ることができるので、思い切って食べましょう! 私たちのサイトには、夕食においしい食事をとれるようにするレシピの多くの推奨事項があることを忘れないでください! 完璧なスムージーのために バランスの取れた朝食キット、2さじを追加 式1 250mlの半脱脂粉乳にシェイク！ バナナやチョコレート チップなど、さまざまな果物やトッピングを自由に追加してみてください。

フォーミュラ 1、ハーバライフ スムージー

ザ 世界一の食事代替シェイク。私 スムージー F1 世界中の人々が減量の目標を達成するのを助けてきました。 今すぐ手に入れましょう。

臨床研究によると、低カロリー食の一部として食事代替シェイクを毎日使用すると、体重管理に効果的であることが示されています. 当然のことながら、定期的な適度な運動とともに、栄養補助食品の摂取が推奨されます。

とともに フォーミュラ 1 ハーバライフ、カロリー量については、1食あたり約220kcalです。

から供給されるタンパク質が豊富 牛乳と大豆 (1食分あたり18g)、フォーミュラ1シェイクは、ジムでのトレーニングと並行して引き締まった筋肉を構築したい場合に最適なオプションです.

簡単に準備できる F1 スムージーは、高カロリーの朝食、昼食、夕食の代わりに手軽に健康的に摂取できます。

大豆タンパク質は、すべての必須アミノ酸を提供する完全なタンパク質です。

必須のビタミンとミネラルを提供します。

で利用可能 9つのおいしい味 そしてバージョンにも フォーミュラ 1 無料： 乳糖、大豆、グルテンを含まない （指示に従って準備され、菜食主義者に適しています）。

インスタントドリンク  ハーブサーモジェティクス

L’ハーブ注入、 ハーバライフの研究所で作成され、承認された イタリア保健省、効果的な刺激の強壮剤であり、低カロリーの食事に役立ち、あなたに与えることができます 一般的な幸福感と活力。 あたたかくも冷たくもお楽しみいただけます。 一食あたり6カロリー。

インスタントハーブドリンク1杯には カフェイン85mg 注意力を高め、集中力を高めるのに役立ちます。

とともに 50グラムでフォーマット 多くのフレーバーの中からお好みのものをお選びいただけます。 レモン、ラズベリー、ピーチ。 一方、緑茶と薬草の純粋な風味が好きな場合は、al バージョンをお勧めします 自然、でも利用可能 100グラムのパック。 

ハーブアロエ濃縮物

脱水症状を起こさないために、ハーバライフは優れた効果的なソリューションを提供します。ハーブアロエ濃縮物、またはむしろおいしいアロエベースの飲み物、信じられないほどの有益な効果を持つ植物であり、古典的な水のボトルを より快適で新鮮で喉の渇きを癒す飲み物にします.

このハーバライフ製品を使用すると、飲むという目標を達成することができます 1日2リットルの水。

「水」という用語は広く考えるべきであることに注意すべきである。 実際、2 リットルには、紅茶、コーヒー、エナジー ドリンク、ハーブティーも含まれます。 要するに、すべてのタイプの 健康的な液体人体に良いもの。

ハーブアロエ濃縮物には、 アロエベラ果汁40％ アロエベラの葉に由来。 柑橘系のさっぱりとした味わいで、15mlあたり22kcalです。

より濃縮されたバージョン (97%) もあります。アロエマックス。

バランスの取れた朝食で 1 日を始める 7 つの理由

毎朝健康的でバランスの取れた朝食を食べることの重要性をまだ完全に納得させていない場合は、1 日のこの瞬間を武器として考えてください。 ダイエットの主な目的、そしてここに7つの理由のまとめがあります なぜあなたはそれをする必要があります。

それは約です 私たちが絶対に根本的に考えることができる7つの理由 食品部門の無数の研究や専門家によって確認されています。 

その1：必須栄養素で健康を守る

朝食は、1 日の総エネルギー摂取量の 15% から 25% を提供する必要があります。覚えておいてください: 朝食を食べるだけではなく、健康的な朝食を食べることです。

その2：体重をコントロールする

栄養不足の朝食を抜いたり食べたりすると、後で不健康で高カロリーの食べ物を食べる可能性が高くなります. 実際、研究によると、質の高い朝食を食べる人は、そうでない人よりも毎日の食事パターンが健康的である傾向があります.

番号  3：筋肉の成長

タンパク質は筋肉の発達と維持に不可欠であり、私たちの体はこれを行うために食事中のタンパク質に依存しています. 体は一度に一定量のタンパク質しか処理できないため、タンパク質の摂取量を 1 日を通して最小限に抑えることが重要です。

4位：健康な肌

美しい肌は内側からの栄養から始まります。 水を飲むことと健康的な朝食を楽しむことは、体のすべての器官とシステムに必要な栄養素を得るのに役立つ2つの健康的な習慣です. もちろん革も例外ではありません。

その5：新陳代謝を高める

健康的な朝の食事と少量の食事を 1 日を通して頻繁に食べることで、エネルギーのバランスが取れ、体が利用可能なカロリーをより効率的に使用できるようになります。 1日2回の大量の重い食事に頼るだけでは、体に過度の負担がかかります. 主食3食と間食2食で摂取カロリーをコントロールしやすくなります。

6: 頭脳を活性化する

精神的パフォーマンス、集中力、気分の改善: 朝の食事を楽しむ 3 つの理由! 朝食がないと、集中力が低下し、イライラしたり疲れたりする可能性が高くなります。 また、ぐっすり眠った後は水分補給もお忘れなく。 水分補給は、1 日を通して集中するのにも役立ちます。

番号  7：エネルギーブースト

朝食は、あなたの断食を破り、あなたの体がそれ自体を修復および更新するために夜間に使用したエネルギーの蓄えを再充電するのに役立つ食事です. ビタミンとミネラルも疲労の軽減に寄与します。つまり、健康的な朝食は、1 日の最初の食事をスキップした場合に通常発生する、午前中のスランプを実際に回避するのに役立ちます。

ハーバライフで朝ごはんを食べよう

摂取の目安は 主要栄養素 (タンパク質、脂肪、炭水化物) を毎日尊重する必要があります。 微量栄養素 （ビタミンとミネラル）。 同様に、人は細心の注意を払わなければなりません 定期的な運動 そして一つに 十分な水分補給。

これらは、ハーバライフ ダイエットを含め、ダイエットを検討しているすべての人にとって不可欠な推奨事項です。

定期的に朝食を食べる人にとって、これらは神聖な言葉です。 しかし、朝食を抜くとどうなりますか？ あなたはそれを知っています あなたは食べるべきです、しかし、何時間も起きていて、胃がまだ眠っている場合は大変です. また、朝食が非常に重要であることも知っています。 正しい食べ物 朝、彼らは本当にあなたを助けることができます 一日中誘惑に陥らない。 それで、問題は、あなたができることはありますか？ 朝食を食べる良い習慣を始める？

私たちは障害を克服します

理解 なぜなら 朝に食べ物を食べるのが難しいとは思わないだけです。 長年の習慣である場合もあります。朝食の習慣を身につけたことがないということです。 そして、朝を元気に過ごしているので、朝早く食べる必要はないと自分に言い聞かせます。

夕食時にたくさん食べて、夜は就寝直前にいつも軽食をとっているので、朝はお腹が空いていないのかもしれません。 

または、朝食を食べるのに時間を無駄にしたくなくて、濃いコーヒーだけに頼ってエネルギーを補給しているのかもしれません.

あなたが朝に食べない人の一人なら、朝食を抜く習慣をやめようとする理由をすべて聞いたことがあるでしょう. しかし、あなたがそれらを知らない場合は、そこにいます 簡単な要約。

朝起きたとき、あなたはかなりのことを経験してきました 食べない時間。 寝ていても身体は 体に蓄えられた燃料から引き出される システムを機能させるために。 午前中に満腹にならないと、精神的および肉体的エネルギー あなたは仕事で一日を乗り切る必要があります。 それだけでなく、何度か明らかにしたように、朝食の習慣は体重管理の改善と全体的な食事の改善に関連しています.

朝に健康的な食事をするためのヒントをいくつか紹介します。 より良いダイエットに取り組む。

小さく始める

採用する習慣を身につける 消化しやすい食品の少量 そして栄養豊富。 のようなプロテインシェイクを試してみてください フォーミュラ3 いくつかの果物、または 式1。 ハーバライフのスムージーで 1 日を始めたくないが、ランチに取りたい場合は、ゆで卵や果物を選ぶことができます。

理想は 常に何らかのタンパク質を含む。

タンパク質は、満腹感と満足感を維持するのに役立つだけでなく、精神的な注意力を維持するのにも役立つため、重要です.

食事を小さなスナックに分ける

一度に全部食べる必要はありません。 午前中にスムージーを飲み、約 1 時間後にフルーツを飲みます。

15分早く起きる

急いで玄関を出る人にとっては、朝の 15 分余分な時間がすべての違いを生む可能性があります。 何かをすばやく実行する時間が得られるだけでなく、システムが起動する機会も得られます。

好きなものを食べる

朝は古典的な「朝食用食品」を食べなければならないというルールはありません。 甘いかおいしいか、違いはありません。違いがあるのは、カロリー摂取量とマクロのバランスです.

コーヒーやパスタだけに頼らない

多くの人は、バーで「コーヒーとパスタ」を飲むだけでいいと考えています。 しかし、コーヒーとバーのパスタを組み合わせたものは、バランスの取れた朝食にはなりません。 不十分な朝食について話すとき、私たちはこれを指しています：タンパク質なし、質の高い炭水化物なし、水分不足. 要するに、失敗する朝食。