体重を減らすか、自分の体重を維持するための正しい考え方-形

インデックス:

体重を減らすために動機付けられる方法

正しい考え方の達成を妨げるものは何ですか?

体重を減らすのが簡単になるのは何ですか?

我々は異なることを知っている 実証済みのテクニック 彼らはあなたにできること 体重が減る あなたの特定の健康状態の定義に寄与する数十の要因にかかわらず。 これらのテクニックはすべて共通しています 多様でバランスの取れた食事、豊富な摂取量で 水, 十分な睡眠 そして、 健康的な運動.

しかし、このアドバイスにすべて従っても、何もせずに戦っているように感じることがあります。 道に沿ってあなたのモチベーションを失う?

さて、余分なkgを排除しようとしている間に考慮に入れるべき重要な側面があることを知っています。 そしてその 減量のための正しい考え方.

あなたが持っていない場合 右 メンタリティ 健康的なライフスタイルを維持するために、体重を減らすことは困難です。

幸いなことに、あなたは作成することができます 体重を減らすための考え方を勝ち取る. そして今日、私たちは方法を説明するためにここにいます。 成功した減量にあなたの心を設定します.

体重を減らすために動機付けられる方法

自己イメージの変更

まず第一に、あなたは始めるべきです あなた自身とあなたの体を愛する. あなたはあなたの個人を変える必要があります 自分のイメージ、常にダイエットをしている (そしてそれを進めるのが難しい) 人から、彼らのコミットメントを維持することができる健康でバランスの取れた人へ。

研究によると、ボディイメージは減量に関連しており、自己イメージに問題がある人はフィットネスの体重を減らしたり維持したりする可能性が低くなります。 彼らはまた、自分の体重をコントロールしようとするときに運動を避ける可能性が高くなります。

誰かがそれを言うからではなく、あなたがあなた自身のためにそれを望んでいるからではなく、あなたはより健康的なライフスタイルの選択をするべきです。 あなたが感じるこのように より自信があり、やる気があり、誇りに思っています.

現実的な期待を持っている

多くの人が選ぶ傾向があります 迅速で簡単な減量を促進するダイエットまたはダイエット製品. 逆に、臨床ガイドラインでは、週に0.5〜1 kgを失うことは、過剰な脂肪を永久に排除するための健康的な方法であると推奨されています。

現実的で達成可能な目標を設定する あなたが彼らに手を伸ばすにつれて、あなたはよりやる気を感じさせます。 ただし、週に5 kgを失うなどの達成不可能な目標を設定すると、体重計に期待される結果が表示されない短時間で諦めます。

1785年の肥満女性の減量予想を調べた研究 短期間で最も体重が減ると予想された人がプログラムを放棄する可能性が最も高いことが判明しました。 したがって、旅行の開始時に減量の現実的な期待を確立することが重要です 早期の精神的バーンアウトを防ぐ.

食べ物を良いか悪いとラベル付けする

ラベリング食品 としてのみ 良い O 悪い 健康的なライフスタイルに従う良い方法ではありません。 それはあなたが自分自身に「良い」食べ物だけを食べさせ、「悪い」食べ物に近づかないようにすることを意味するので、それはあなたの減量計画の車輪にスポークを置くでしょう。

しかし、あなたが自分自身を奪うなら あなたが愛するすべての食べ物と飲み物、あなたはできました すぐにあきらめる. 代わりにあなたがすべきことは少し「注意」をすることです 決して大きな犠牲を払わない、しかし、単にバランスの取れた方法で食べる。

ワインが必要な場合は、グラスを1〜2杯用意してください。 アイスクリームが欲しければ、浴槽からまっすぐに食べないでください。カップに数スクープを入れて楽しんでください。

無理をしないように注意してください あなたの体は、この場合、結果を支払うことを知っているからです。 それを覚えておいてください すべての食べ物は大丈夫で、食べるだけで悪い人になる食べ物はありません.

彼らは「忍耐は強いの美徳である」と言います

あなたの減量の動機のために考えられる主な脱線の1つは 短时间であまりにも多くのことを望む. 一つの原則を忘れないでください: それは体重を増やすのに何年もかかったので、それを失うのに何日もかかりません。 あなたはすべきです 我慢する そして余分な体重を減らすために健康的なステップに従ってください (そして後で徐々に回復しないでください)。

あなたがスケールに乗って見るとき 遅い進行、欲求不満になり、プログラムを放棄する可能性があります。 残念ながら、それはしばしば起こります。 しかし、遅いかどうかを忘れないでください、それはまだ進歩しています。

バランスは、体重を減らすためのあなたの努力の唯一の「バリデーター」ではありません。

あなたの服は良く見えますか? あなたは日中よりよく眠り、より多くのエネルギーを持っていますか? あなたの肌は明るく明るく見えますか? これがあるので、これらは体重を減らすためのあなたの動機になるはずです 本当の進歩、スケール上の数字だけではありません。

プロセスの目的に注意を向ける

人々が減量プログラムに従うことを決定するとき、彼らは通常彼らの最終的な目標体重に焦点を合わせます。 これはと呼ばれます結果ターゲット. しかし、結果の目標にのみ焦点を当てることで、体重を減らす動機を減らすことができます。

代わりに、あなたの注意をに移してください プロセスの目的. これらの目的は「スマート」な目的です。 具体的、測定可能、達成可能、関連性、適時性の目標私。

たとえば、「もっとアクティブになりたい」の代わりに、「週5日30分間トレーニングします」とします。 または、「二度とソーダを飲まない」の代わりに、「週に1つのソーダしか飲まない」ことを試してみてください。

これらのような小さくてスマートな目標を設定することはあなたを助けます やる気を維持する そして、減量のための前向きな考え方に入るために。

課題と挫折に注意する

あなたが減量の道を始めるにつれて、あなたの周りの生活はいつものように進み続けます。 あなたの代謝のためにハーバライフは有名なi Herbal nfuso Herbalife をお勧めします。 態度と知覚 体重を減らそうとする多くの人々は、自分の態度によって自分自身を抑えていることに気付くこともあります。.

When

調査によると、 結果はすぐにはありません. しかし、彼らはゆっくりと来るので、続けるのは気が遠くなるかもしれません。

これは減量の進行を妨げ、一部の人々が食事療法や運動療法を続けることを思いとどまらせる可能性があります。 1つの 2018年の研究 参加者の間で強い関連性が見つかりました

彼らは太りすぎを感じ、体重を減らそうとしました 、しかし、この知覚と時間の経過とともに体重増加との間に関連性があることもわかりました。.

調査結果は、太りすぎ/肥満であることに関連する汚名を着せられた態度が、最初に結果を出したかどうかに関係なく、減量努力の大幅な削減を引き起こす可能性があることを示唆しました。実際、これは途中で体重増加につながる可能性があり、他の多くの健康問題につながる可能性があります。.

あなた自身の食事

これは減量の主な要素の1つですが、多くの人は知りません ダイエットが減量に与える影響 たとえば、個人がカロリーを制限しているが、十分な栄養を受けていない場合を考えてみましょう。 彼らは確かにいくらかの体重減少を経験するかもしれませんが、時間の経過とともにそれを取り戻す可能性が高くなります。

実際、エネルギー摂取量を減らすことは、最初は人々に良い結果をもたらすことができますが、それは長期的には高いコストにつながります。 何が体重を減らすのを簡単にするのですか?.

独立して監視した人よりも大幅に大きな減量結果を見ました

出版物は、これらの結果が原因である可能性があることを示唆しています より大きなコミットメントと競争力のある動機、何が食べられるかについてのより大きな認識、そして直接の減量のためのコーチングの必要性の減少グループで、または友人とのトレーニング

グループ内のジムクラスと一緒にジムに行くか、定期的にジムに参加する友人を持つ

モチベーションを高め、最大限の可能性を秘め、減量の目標を達成するのに役立つことができます。 誰かとのトレーニングの背後にある概念は (一人で行うのではなく) あなたとそれをしなければならない誰かがいるとき、あなたはなされた約束を尊重する可能性が高くなります

2番目 このトピックに関する研究 、直接または仮想的にグループでトレーニングした参加者は、 一人で訓練した人よりも大幅に脂肪の損失が大きい 最大の結果は、より高いレベルのトレーニングで誰かとペアになった参加者で観察されました。

.

1.

.

.

2.

式1!

3.

. .

新陳代謝を高める .

4.

5.

.

.

.

.

. .

.

.