良い休息は食卓から始まります。不眠症はさておき！

睡眠と覚醒のプロセスのダイナミクスは繊細で、毎日の食事に影響されます。 しかし、ピーマンやタマネギなどの一部の食品の「重さ」が原因であるだけでなく、これらの食品はよりゆっくりと（そして完全に消化されないこともあります！）消化されるため、少なくとも夕方には避けたほうがよい. 実際には、私たちが毎日食べる食品の量と量の両方が、代謝、消化、吸収される栄養素に影響を与えます。これらはすべて、私たちの落ち着きとストレスを調節する神経伝達物質の生成に大きく影響する要因です。 だからこそ、不眠症と闘うには、テーブルで行う選択から始めるのが良いでしょう.

睡眠に良い食べ物

十分に休息し、エネルギーと活力に満ちた朝に目覚めるために、特にマグネシウム (ストレスを調節する) またはトリプトファン (体内のセロトニンとメラトニンを増加させる) が豊富に含まれている場合、他の食品よりも好む食品がいくつかあります。 ほうれん草、玄米、ナッツ、魚、かぼちゃの種に緑色の光を当てて、マグネシウムの追加供給源を確保しましょう。 ナツメヤシ、バナナ、ゴマ、オーツ麦でトリプトファンを強化。 就寝前に避けるべき食品 前述のように、本質的に消化しにくい食品がいくつかあります (たとえば、ピーマン) および人間によって人工的に生成された糖分が多く、グリセミック インデックスが高く、良い睡眠だけでなく敵でもあります。だけでなく、糖尿病患者や一般的な体型についても。 一部の人々では、グルタミン酸ナトリウム（特にパッケージ食品に含まれています）でさえ、少し神経質になり、不眠症との闘いが妨げられます. ドーパミンとアドレナリンの生成を刺激する別の物質、チラミンもあります。 したがって、すべての燻製食品、味付けまたはブルーチーズ、ソーセージ、保存された魚、ナスは避けるべきです. 就寝前のアルコール摂取を過小評価しないでください。 ワインを一杯飲むと頭が軽くなり、昼寝したくなるかもしれませんが、アルコールを分解・消化する肝臓の負担が大きいため、実際には不眠症の原因となります。

自明…

眠りにつくのが難しい人は、17 時以降のコーヒーを避けることは事実上明らかです。しかし、チョコレートにも一定量のカフェインとチラミンが含まれていることを誰もが知っているわけではなく (上記参照)、コーヒーと同じように夜は避けるべきです。