水分補給：なぜそれほど重要なのですか？

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常に水に気を配る

より良い水分補給のためのヒント

考慮事項

あなたの体はほとんどが水でできているので、生存のために水に依存するのは当然です. 人体のすべての細胞、組織、臓器が適切に機能するには水が必要です。 たとえば、体は水を使って深部体温を維持し、老廃物を取り除き、関節を滑らかにします。 したがって、水は全体的な健康に不可欠であり、健康レベルを維持したい場合は、水分補給を無視せずにはいられません.

常に水に気を配る

毎日水を飲む必要があります。おおよそグラス 6 ～ 8 杯です。 これは合理的な目標です。 ただし、人によって、水分補給に必要な水の量は異なります。 実際、ほとんどの健康な人は、のどが渇いたときに水やその他の液体を飲むだけで十分な水分を保つことができます。 したがって、一部の人にとっては、8 杯未満でも十分な場合があります。 ただし、1日に8杯以上必要な人もいます。

水は最高の水分補給源ですが、他の飲み物や食べ物も優れたサポートを提供します. 果物と野菜のジュース、牛乳、ハーブティーを、毎日飲む水の量に加えます。 カフェイン入り飲料 (コーヒー、紅茶、ソーダなど) も、毎日の水分摂取量に影響します。 適量のカフェイン (400 ミリグラム) は、ほとんどの人に害はありません。 

ただし、それを大量に含む飲み物は制限することをお勧めします. これは、カフェインによって排尿回数が増えたり、不安やいらいらを感じたりする人がいるからです。 また、飲み物にも気をつけてください。 いくつかの選択は、砂糖から余分なカロリーを食事に追加することにつながる可能性があります。
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結局のところ、水は果物や野菜 (スイカ、トマト、レタスなど) などの一部の食品にも豊富に含まれています。

通常よりも高いレベルで 1 時間以上運動する予定がある場合は、スポーツ ドリンクが役立ちます。 彼らはあなたのエネルギーを高めることができる炭水化物と電解質を含んでいます. 次に、体が水分を吸収するのを助けます。 ただし、一部のスポーツドリンクは砂糖が加えられているためカロリーが高く、高レベルのナトリウムも含まれている可能性があります. 一部のスポーツドリンクにはカフェインが含まれています。 毎日摂取するカフェインの安全な量は 400 ミリグラム以下であることを忘れないでください。

エナジードリンクはスポーツドリンクとは違います。 通常、エナジードリンクには大量のカフェインが含まれています。 さらに、それらはあなたを過剰に刺激する成分（ガラナ、高麗人参またはタウリン）を含んでいます. これらはあなたの体が必要としないものです。 これらの飲み物のほとんどは、糖分も多く含まれています。 医師によると、子供や青年は決してエナジードリンクを飲むべきではありません.

しかし、水分補給が難しい場合は、次のヒントを参考にしてください。

より良い水分補給のためのヒント

日中は常に水のボトルを携帯してください。

普通の水の味が気に入らない場合は、レモンやライムのくさびを飲み物に加えてみてください。

運動前、運動中、運動後に水を飲み、空腹を感じたら水も飲みましょう。 喉の渇きは、体が空腹と混同することがよくあります。 水は健康的な減量プログラムにも貢献します。 いくつかの研究は、水が満腹感を与え、余分な体脂肪の排出を助けることを示唆しています.

水を飲むのを思い出すのが難しい場合は、スケジュールに従って飲みましょう。 たとえば、起床時、朝食、昼食、夕食、就寝時に水を飲みます。 または、必要に応じて、1 時間ごとにコップ一杯の水を飲みます。

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体内の液体のレベルを超えて、水分補給は私たちの体が必要とするすべてのミネラル塩を維持することを可能にします. 脱水症の場合、これらは失敗します。

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考慮事項

十分な水を飲まないと、脱水症状になる可能性があります。 これは、体が適切に機能するのに十分な水分を持っていないことを意味します。

あなたの尿は、あなたがおそらく脱水状態にあることを示す指標になる可能性があります. 無色または淡い黄色の場合は、十分に水分補給されています. 尿が濃い黄色または琥珀色の場合は、脱水症状の可能性があります。

他にも、次のような注意すべき兆候があります。

• 乏しい尿
• 口渇
• 眠気または疲労
• 頭痛
• 錯乱
• めまいまたは立ちくらみ

脱水症状のリスクが高い人もいます。高強度の運動を長時間 (または暑い時期に) 行っている人、特定の病状 (腎臓結石、膀胱感染症) がある人、病人 (発熱、嘔吐、下痢)、妊娠中の人などです。または、授乳中の女性、体重を減らそうとしている女性、さまざまな理由で 1 日を通して十分な水分を摂取できない女性。 高齢者もリスクが高くなります。 年を取ると、脳が喉の渇きを感じなくなります。 これは、視床下部 (脳の付属器官) が喉の渇きの信号を体の他の部分に正しく送信しないためです。

水分は体重の半分以上を占めていることに注意してください。また、トイレに行ったり、汗をかいたり、呼吸をしたりすると、毎日水分が失われると考えてください。 暑いときや、体を動かしているとき、または熱があるときは、さらに早く水分を失います。 嘔吐や下痢により、体内の水分が急速に失われる可能性があります。 したがって、特にこれらの状況に対処する際には、脱水を避けるために積極的に多量の水を飲むようにしてください.