水分補給と運動

私たちは、日常生活と身体活動前、活動中、活動後の両方で、体内の水分交換と適切な水分補給の重要性を理解しています。 ミネラル塩とビタミンが豊富で、健康的で栄養価が高く、活力を与える食品についてよく話しますが、人間にとって不可欠な栄養素は水であることを強調するのを忘れることがあります. 食物の代謝によって生成される液体の量は、外気温 (例えば. 夏）、深部体温（高熱の期間）、年齢、そしてもちろん、毎日の平均的な身体活動。 水分バランスは、体に入る液体と出る液体の量の完全なバランスによって与えられ、脳が私たちに送る喉の渇きの刺激と、バソプレシンと呼ばれる抗利尿ホルモン（水の分散を防ぐ）の影響を受けます. （またはADH）。

毎日の水の必要量

食べ物がなくても2～3週間は生きられますが、水がないと約72時間で死んでしまいます。 この宣言は、絶え間ない水分補給の重要性をすでに示しています。特に、脱水による死に先立つ症状は、失神、心臓発作、手足の閉塞などの武装解除であるためです。 外気温が約 20 度の安静時、人間は 1 分間に約 1 ミリリットルの水を放出します。 明らかに、スポーツ活動中はこの値が大幅に増加し、毎分 25 ミリリットルに達することさえあります。

脱水のリスクが最も高いのは誰ですか?

• 高齢者は喉の渇きの刺激をはるかに少なく感じているため、気付かないうちに、日中に飲むことを「忘れる」リスクがあります
• 子供 は体内の水分の割合が高く、これは非常に早く消費されるため、非常に頻繁に飲む必要があります。
• アスリートとアマチュアアスリートは、汗、代謝、筋肉活動の間にどれだけの水を分散させることができるかを知らない場合、トレーニング後にのみ飲む傾向があります。

スポーツマンは何をすべきか？

体温が上昇するのは、筋肉によるエネルギーの産生によるものです。 しかし、過度の体温はアスリートを衰弱させるので、体は多くの液体を使用して体温を低く保つメカニズムを引き起こします. 発汗とも呼ばれる汗は、最初の防御メカニズムであり、体内に存在する液体の約 35% を消費します。 したがって、アスリートはトレーニングセッションの前だけでなく、トレーニングセッション中にも飲むことを忘れないでください。実際には、すぐにボトル入り飲料水やエナジードリンクを飲み続ける必要性を感じずにトレーニングを終了する必要があります。 ハーバライフは、プロおよび非プロのアスリート向けに特別に設計されたHydrateを推奨しており、ビタミンCの100%RDAを含み、迅速な回復と、エネルギー代謝を促進するためのビタミンB、マグネシウム、カルシウムが含まれています。 完全カロリーフリーで、スポーツ時の水分補給に最適な商品です。

私たちの中の水