水分補給と運動

私たちは、日常生活と運動前、運動中、運動後の両方における体内の水分交換と適切な水分補給の重要性を理解しています。 ミネラル塩とビタミンが豊富で、健康的で栄養価が高く、活力を与える食品についてよく話しますが、人間にとって不可欠な栄養素は水であることを強調するのを忘れることがあります. 食物の代謝によって生成される液体の量は、外気温 (例えば. 夏）、深部体温（高熱の期間）、年齢、そしてもちろん、毎日の平均的な身体活動。 水分バランスは、体に入る液体と出る液体の量の完全なバランスによって与えられ、脳が私たちに送る喉の渇きの刺激と、バソプレシンと呼ばれる抗利尿ホルモン（水の分散を防ぐ）の影響を受けます. （またはADH）。

毎日の水の必要量

食べ物がなくても2～3週間は生きられますが、水がないと約72時間で死んでしまいます。 この宣言は、絶え間ない水分補給の重要性をすでに示しています。特に、脱水による死に先立つ症状は、失神、心臓発作、手足の閉塞などの武装解除であるためです。 外気温が約 20 度の安静時、人間は 1 分間に約 1 ミリリットルの水を放出します。 明らかに、スポーツ活動中はこの値が大幅に増加し、毎分 25 ミリリットルに達することさえあります。

脱水のリスクが最も高いのは誰ですか?

• の 高齢者 彼らは喉の渇きの刺激をあまり感じないため、気づかないうちに、日中に飲むことを「忘れる」ことで多くの危険を冒します.
• 私 子供達 彼らは体内の水分の割合が高く、非常に速く消費されるため、非常に頻繁に飲む必要があります
• の アスリート また、アマチュア スポーツマンは、発汗、代謝、筋肉活動の間にどれだけの水分を分散できるかを認識していない場合、トレーニング後にのみ水を飲む傾向があります。

スポーツマンは何をすべきか？

体温が上昇するのは、筋肉によるエネルギーの産生によるものです。 しかし、過度の体温はアスリートを衰弱させるので、体は多くの液体を使用して体温を低く保つメカニズムを引き起こします. 発汗とも呼ばれる汗は、最初の防御メカニズムであり、体内に存在する液体の約 35% を消費します。 したがって、アスリートはトレーニングセッションの前だけでなく、トレーニングセッション中にも飲むことを忘れないでください。実際には、すぐにボトル入り飲料水やエナジードリンクを飲み続ける必要性を感じずにトレーニングを終了する必要があります。 ハーバライフが推奨する 水和物、 プロおよび非プロのアスリート向けに特別に設計されたドリンクで、迅速な回復のためのビタミン C の 100% RDA と、エネルギー代謝を促進するためのビタミン B、マグネシウム、およびカルシウムが含まれています。 完全カロリーフリーで、スポーツ時の水分補給に最適な商品です。

私たちの中の水