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痩せない理由：それを直すための6つの重要な原則
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あなたはすべてをやり遂げました、そして私が「すべて」と言うとき、私は本当にすべてを意味しますが、あなたの体重はまだ同じで、鏡でさえ、1か月前と比べて何の違いにも気づきませんか? または、ダイエットを始めた当初は結果が出ていたのに、それを続けることができなくなったり、さらに悪いことに、それらの結果が得られなくなったことに気づきましたか?
少し立ち止まって、自分の状況を分析し、適切な食事を設定する方法を理解することも、ハーバライフのおかげです.
朝食抜きだからかな？
になり得る。 その日の最初の食事をする機会を逃すと、それはあなたに不利に働く可能性があります. 一日の後半になると、通常よりも空腹感が増す可能性が高いため、気付かないうちに昼食時に食べ過ぎてしまう可能性があります.
起きてから1時間以内に食べるようにしてください。 食物繊維とタンパク質が豊富な朝食は、満腹感をより長く感じさせてくれます。 カッテージ チーズとフルーツ、卵と全粒粉トースト (英国式の朝食)、またはギリシャ ヨーグルトとバナナをお試しください。
自分で朝食を準備する時間や欲求がない場合は、ハーバライフが最もよく知られている製品でお手伝いします。 式1。 このハーバライフ製品は、朝食や日中の適切なエネルギーを与える食事に理想的です (したがって、昼食や午後のおやつとしても理想的です)。
それはあなたの体のための万能薬である高品質の微量栄養素のバランスの取れた処方です.
寝る前に食べ過ぎ？
深夜の食事は、減量計画を台無しにする可能性があります。 体温、血糖値、インスリンを上昇させ、脂肪を燃焼しにくくします。 就寝時刻の少なくとも3時間前に夕食をとるようにしてください。
夕食後の間食は要注意。 テレビを見ながら、パソコンをしながら食べると、思った以上にカロリーを摂取してしまいます。 パッケージ化されたアイスクリームやポテトチップスなどの不健康な食品を食べたくなるかもしれません。
あなたはむしろ消費することができます ハーバライフ プロテインバー。 満腹感があり、良質なタンパク源なので、夜食としてもOK。
ストレスがたまりすぎているからでしょうか？
それが可能だ。 高カロリー、高脂肪の食べ物に手を伸ばすことができます。 また、ストレスがかかると、体はより多くの脂肪を蓄える傾向があります。
ストレスを軽減するには、運動と瞑想を試してください。 ハーバライフのフォーミュラ 2 などのビタミンとミネラルの複合体と栄養を統合するのに理想的で、体と心をしっかりとサポートします。 また、特に冬は食べる習慣がつきます。 ハーバライフ ハーブ インフュージョン。 これらのハーブティーは、体重を減らし、適切な後押しをするのに役立ち、目標に集中し続けることができます.
私の性別は影響しますか？
それによって痩せ方が変わってきます。 最近の研究によると、男性はすぐに体重を減らすのが簡単です。 しかし、女性は長期的な努力でより成功する傾向があります.
痩せる場所も違う。 男性はお腹の脂肪を早く失いますが、その領域は女性にとってより厳しいものになる可能性があります.
ハーバライフでは、男性と女性の違いに気付かないわけではありません。 この会社でさえ、私たちの性別の特徴を認識しており、フォーミュラ 2 のような製品を 2 つのバージョンで生み出すことを決定しました。 女性用 と 男性用。
私は他の人よりカロリーを消費するのが遅いですか？
可能。 それらをどれだけ早く燃やすかは、体内で絶えず起こっている代謝、化学反応に依存します。
代謝が遅い場合は、遺伝子が原因である可能性があります。 または、除脂肪筋肉量が不足している可能性があります。 引き締まった筋肉質の人は、体脂肪率が高い人よりも多くのカロリーを消費します。
私は十分な睡眠をとっていますか？
適切な休息がないと、減量がはるかに難しくなります。 代謝が遅くなり、必要な速度でカロリーを燃焼できなくなる可能性があります。
また、十分な睡眠がとれないと、エネルギーが低下する可能性があります。 これにより、良好な身体活動を維持することがより困難になります。
疲れているときは、フルーツ系のデザートを選ぶなど、食べ物の選択を誤ってしまう可能性が高くなります。 最近の研究によると、十分な睡眠をとっていない人は、休息を十分に取っている人よりも 1 日あたり約 300 カロリー多く食べていました。
それらは私の遺伝子ですか？
になり得る。 一部の体は、他の体よりも単に脂肪を燃焼するのに優れています. 両親や祖父母から受け継いだものです。
受け継がれる遺伝子を制御することはできないため、カロリーを燃焼させて体重を減らすには、もう少し頑張る必要があるかもしれません. しかし、減量に影響を与える主な要因が残っていることを絶望しないでください: 良い食事、身体活動の健康的なプログラム、休息、コミットメントと献身.
カロリーの燃焼方法に影響を与えるその他の事柄
年を取る。 代謝は 10 年ごとに約 2 ～ 8% 低下します。 これは、筋肉量の減少が原因である可能性があります。
食べ過ぎ。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際には、食事を抜いたり、非常に低カロリーの食事をしたりすると、カロリーの燃焼が遅くなり、逆効果になる可能性があります.
あなたの新陳代謝をスピードアップしたいですか？ ウェイトを持ち上げて、無駄のない筋肉量を構築します。 また、極端にカロリーが低い食事は避けてください。
ハーバライフは、高レベルのタンパク質補給により、新しい除脂肪筋肉量を構築するのに役立ちます。 フォーミュラ 3 ハーバライフ。
ダイエットの間違い
ファストフードをやめ、食生活を改善し、健康的な運動習慣を身につけた今、体重計の数値は少しも変わっていません. 何が起こっている？
間違い 1: 十分に食べていない
過度のカロリー摂取が、望ましくない体重増加につながった原因である可能性があります。 したがって、それらを減らすことは良い考えのように思えるかもしれませんが、私はそれをあまり期待していません. 低カロリーの食事は、最初のうちは急速に体重を減らすことができますが、空腹、退屈、または生活環境が邪魔になると、これらの非現実的な計画を続けることが難しくなる可能性があります. これは制御不能な食事サイクルにつながる可能性があり、結果が (もしあったとしても) ごくわずかであり、場合によっては体重増加につながることさえあります. おなじみですか？
カロリーを大幅にカットすると、体は問題を抱えていると判断して飢餓状態に陥り、カロリー燃焼 (甲状腺を含む)、代謝、血圧に必要な多くの機能を低下させます。 また、女性の生理が不規則になり、ホルモンに影響を与え、体重増加につながる可能性があります. そして、毎日の終わりに、報酬ビンジでの戦いは勝つのが難しいものです.
間違い 2: 食品グループ全体を削除しています
炭水化物、タンパク質、または脂肪をカットしたいダイエットは、まさに避けなければならないものです. あなたの体は、これらすべての主要栄養素に加えて、これらの食品に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および繊維を含む、一定量の栄養素を必要としています.
多くの場合、炭水化物を完全にカットする必要があるという考えに陥ります。 これは、炭水化物を豊富に摂取できるという意味ではありません。 特定の主要栄養素の割合を決定することは非常に主観的なものですが、炭水化物 50%、タンパク質 30%、脂肪 20% から始めて、そこから食事を調整することをお勧めします。 これらの理想的な減量マクロをどこで見つけるかについては、全粒穀物、赤身の肉、魚介類をタンパク質として、アボカド、アーモンド、クルミを脂肪として消費することができます. とりわけ、高度に加工されていない食品を探すことをお勧めします。より自然であるほど優れています。
間違い 3: 食事が単調になりすぎた
ルーチンにある程度の進歩が見られた後、同じ結果が見られることを期待して、毎日まったく同じ食事の準備に固執することをお勧めします. 一部の人にとっては、構造が効果的であることが証明されるかもしれませんが、単調さが減量を停止させることがあります. その結果、食事にますます適応するにつれて、体は同じタイプの減量に反応しなくなります. しかし、失速 (特にすでに体重が減った後) は必ずしも悪いことではありません。 重要なことは、一歩下がって、食事に少しの活力と疾走感を与える新しい食品で食事を変えようとすることではありません. ですから、味や単に習慣の面であなたを疲れさせるものはすべて、同じまたは類似の栄養摂取量を持つ他の食品に置き換えてください.
間違い 4: よく運動するが、食べるものを無視する
健康的で無駄のない食事がいかに有益であるかについてはすでに強調しましたが、一貫した食品の選択を行い、不健康な食品を避けることは、余分なスピンクラスが貧弱な食事のバランスをとると考えるのと同じくらい重要です. 多くの人は、自分の犠牲が過剰で不必要な食事の代償になると考えてたくさん運動するため、太りすぎです。 しかし、心に留めておくべき最も重要なことは、あなたの体重は食事から70％、健康的な運動から30％減少するということです. したがって、成功を収め、ジムのミラーやスケールで結果を確認したい場合は、キッチンで行っている選択をより分析的に見てみましょう.
間違い 5: 1 日が座りっぱなしすぎる
Apple Watch、Fitbit、またはその他のアクティビティ トラッカーをお持ちの場合、勤務中に起きて運動するようにとの通知音にすぐに飽きてしまうかもしれません。 これを行う人はほとんどいないと思いますが、机に向かってしゃがんでいる時間を記録し始めると、もっと動く時間を見つける方法を真剣に考えるようになります。 これらのトラッカーにこれらの種類の通知が表示されるのには理由があります。ジムで 1 時間過ごすだけでは、コンピューターやテレビの前に座って過ごす 8 時間と戦うには十分ではない可能性があります。
私たちの多くが知っているように、アメリカでは肥満との戦いが非常に感じられます. このため、アメリカ人の習慣と、いくつかの簡単なトリックで自分の状況をどのように改善できるかについて、多くの研究が行われてきました. ミズーリ大学コロンビア校の研究者によると、何時間も動かずに座っていると、体は脂肪を抑制する酵素であるリパーゼの生成を停止します。 また、American Journal of Clinical Nutrition に掲載された別の研究では、1 時間に 1 回立ってストレッチを行うと、代謝が約 13% 増加することがわかりました。
間違い6：睡眠不足でストレスがたまりすぎる
睡眠不足はホルモンに影響を与え、最終的に代謝に影響を与えます。 睡眠不足になると、意志力が低下し、意思決定能力が低下します。つまり、摂取する食品について誤った選択をする可能性が高くなり、体重減少が妨げられます. さらに、起きている時間が長いほど、食事をする時間が増えます。
私たちの多くは、ストレスや感情を和らげるために食べます. ストレスは、不健康なライフスタイル、忙しいスケジュール、または睡眠不足の結果である可能性があります. 数ポンド余分に減らしたいと思っているときは、人生のあらゆる面でバランスを見つけることが重要です. そしてもちろん、これらの努力は、単なる減量以上の効果をあなたの健康にもたらします.
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読書をお楽しみください！
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