骨に最適な食品

ダイエットアドバイス
I Migliori Alimenti per le Ossa
自然界では、人体の骨は自然に再生しますが、いくつかの研究では、年齢が上がるにつれて、残念ながらこのプロセスは徐々に減少し、骨が壊れやすくなり壊れやすくなります。 常に強くて弾力性のある骨を持つために、特に50歳以降に私たちの救助に来ることができる主な栄養素は、カルシウムマグネシウムおよびビタミンD。 成熟した人々はしばしば血中のカルシウムの欠乏症を持っています、そして私たちの体は、この不足を補うために、骨からそれを見つけに行き、骨格を弱めます。 大まかに計算すると、50 歳未満の成人は 1 日約 1,000 ミリグラムのカルシウムを必要とし、50 代以上の場合、1 日あたりの推奨平均摂取量は 1,200 ミリグラムになります. 体がカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDに関する限り、1日あたり400から600 IUに行く必要があります. しかし、市場で簡単に入手できる食品の中で、骨を強くするすべてのミネラルとビタミンを適切に供給するために、どの食品を選択すればよいのでしょうか?

骨を強くする食べ物は?

まず第一に、私たちは言及します 牛乳 、あなたの不耐性に応じて、全乳よりもスキムミルクを好む(動物性脂肪の過剰摂取を含む)。 グラス 3 杯で十分です。朝食と軽食に分けて、おいしい健康的なスムージーを発明することもできます。 ヨーグルトやチーズでさえ、主に牛乳で構成されており、同じ食品ファミリーに残っているため、カルシウムとかなりの量のビタミンDが大量に含まれています。 誇張しないで が、特に脂質が高い場合は乳製品を使用します。 低脂肪のヨーグルトと脱脂したフレッシュチーズを選ぶ方が良い. 菜食主義者の「チーズ」である豆腐でさえ、カルシウムが非常に多く含まれているため(100gあたり350ミリグラム)、私たちの骨の強い味方です。

Spinach

ランチとディナーの両方でテーブルに見逃してはならない野菜の中で、カルシウムの形成に不可欠なビタミンKの含有量が非常に高いため、緑の葉が好ましいでしょう。 ほうれん草、フダンソウ、ケールには青信号です。 ビタミンDを少なくとも週に2回食べるには、ごく一部がビタミンDの必要量のほとんどすべてと多くのオメガ3脂肪酸を提供するサーモンなどのおいしいを食べるのが理想的です。 イワシはかなりの量のカルシウムとビタミンを提供しますが、缶詰のツナも非常に役立ちます.

semi-cereali

種子および穀物は、誇張せずに頻繁に消費する必要があります。 特にごまには、スプーン2杯で126mgものカルシウムが含まれています。 種子や穀物、特に全粒穀物もマグネシウムの優れた供給源です。 ドライフルーツでさえ、骨消費を防ぐための優れた味方となり、フリーラジカルに対して有用なマグネシウムとオメガ 3 脂肪酸が大きく貢献します。 が私たちの体に与える有益な効果を誰もが知っているわけではありません。 彼らはマグネシウムとカルシウムの信じられないほどの供給源であり、心臓病や肥満を防ぐのに役立ちます. 基本的に、予防は治療よりも優れているため、特に特定の年齢を過ぎると、男性と女性は毎日の食事にもっと注意を払い、骨の痛みを伴う骨折を避けるために、カルシウム、マグネシウム、ビタミン D をより多く摂取するように努める必要があります。 、年を重ねることで壊れやすくなります。 バランスの取れた、規制された多様な食事は、健康で機能的な体の主な友人です.

xtra-herbalife

しかし、管理された食事では不十分な場合は、カルシウムとビタミンDの含有量が高いハーバライフのXtra-calなどの完全でよく処方されたサプリメントは非常に有効な味方であり、これらの不足を補うことができます。

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