骨に最適な食品

自然界では、人体の骨は自然に再生しますが、いくつかの研究によると、残念なことに年齢とともに、 このプロセスは徐々に減少します、したがって、私たち自身を作る もろい骨 そして壊れやすい。 丈夫で弾力性のある骨を常に維持するために、特に 50 歳以降の私たちを救う主な栄養素は次のとおりです。 サッカー、 マグネシウム そしてその ビタミンD。 成熟した人々はしばしばそれを持っています 血液中のカルシウム不足、 そして私たちの体は、この不足を補うために、骨からそれを探しに行き、骨格を弱めます. 大まかに計算すると、50 歳未満の成人は 1 日約 1,000 ミリグラムのカルシウムを必要とし、50 代以上の場合、1 日あたりの推奨平均摂取量は 1,200 ミリグラムになります. 体がカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDに関する限り、1日あたり400から600 IUに行く必要があります. しかし、市場で簡単に入手できる食品の中で、骨を強くするすべてのミネラルとビタミンを適切に供給するために、どの食品を選択すればよいのでしょうか?

骨を強くする食べ物は？

最初に言及しましょう ラテ、牛または大豆、あなたの不耐性に基づいて、全乳よりも脱脂乳を好みます（動物性脂肪が過剰に含まれています）. グラス 3 杯で十分です。朝食と軽食に分けて、おいしい健康的なスムージーを発明することもできます。 ヨーグルトとチーズは主に牛乳で構成されており、カルシウムの摂取量が多く、ビタミン D がかなりの量含まれています。 無理しないで ただし、乳製品、特に脂肪分が多い場合は注意が必要です。 低脂肪のヨーグルトと脱脂したフレッシュチーズを選ぶ方が良い. 菜食主義者の「チーズ」である豆腐でさえ、カルシウムが非常に多く含まれているため（100gあたり350ミリグラム）、私たちの骨の強い味方です。

 

 

間 野菜、ランチとディナーの両方で食卓に欠かすことのできない、それらが望ましいでしょう 緑豊かな、カルシウムの形成に不可欠な非常に高いビタミンK含有量のおかげです. ほうれん草、フダンソウ、ケールには青信号です。 ごちそうを作る ビタミンD 少なくとも週に 2 回は、おいしいものを食べるのが理想的です 魚サーモンのように、ごくわずかな量でビタミン D の必要量のほぼすべてが供給されます。 オメガ3脂肪酸。 イワシはかなりの量のカルシウムとビタミンを提供しますが、缶詰のツナも非常に役立ちます.

 

 

私 セミ そしての 穀物 誇張せずに、頻繁に消費する必要があります。 特にごまには、スプーン2杯で126mgものカルシウムが含まれています。 種子や穀物、特に全粒穀物もマグネシウムの優れた供給源です。 ドライフルーツでさえ、骨消費を防ぐための優れた味方となり、フリーラジカルに対して有用なマグネシウムとオメガ 3 脂肪酸が大きく貢献します。 誰もが私が有益な効果を認識しているわけではありません 豆 彼らは私たちの体に持つことができます. 彼らはマグネシウムとカルシウムの信じられないほどの供給源であり、心臓病や肥満を防ぐのに役立ちます. 基本的に、予防は治療よりも優れているため、特に特定の年齢を過ぎると、男性と女性は毎日の食事にもっと注意を払い、骨の痛みを伴う骨折を避けるために、カルシウム、マグネシウム、ビタミン D をより多く摂取するように努める必要があります。 、年を重ねることで壊れやすくなります。 バランスの取れた、規制された多様な食事は、健康で機能的な体の主な友人です.

 

 

ただし、管理された食事だけでは不十分な場合は、次のような完全でよく配合されたサプリメント ハーバライフのエクストラカル、含有量が高い カルシウムとビタミンD、非常に有効な味方になり、これらの欠点を補うことができます.