食事代替シェイクは本当に減量に効果がありますか?

インデックス:

食事交換製品の背後にある科学

代替食事の有効性の証拠

体重を減らすのは簡単なことではありません。さらに、何年にもわたって、多くの人が失敗したダイエットや疑わしい食事パターンにふけっています. 私 食事の置き換え、食事と運動とともに、代替の効果的な解決策を提供し、 漸進的な減量 そして ライン管理 時間をかけて。

利点は、食事の置き換えによって提供される実用性から始まり、空腹を和らげる能力を経て、問題の核心に到達します。 健康的な栄養素 あなたの体の毎日の要件に不可欠です。

今日は、科学と研究によると、ハーバライフの食事代替品が一般的な低カロリーの食事よりも効果的である理由を掘り下げたいと思います.

食事交換製品の背後にある科学

について話すとき、 食事代替の科学、体重管理の有効性に関する主に3つの側面について説明したいと思います。

• タンパク質と血糖指数
• 栄養密度
• 行動の変化

タンパク質と血糖指数

ル タンパク質 それらは最も満腹感のある主要栄養素であり、つまり、 空腹をコントロールする 炭水化物や脂肪よりも長い。 毎日毎食毎に空腹をコントロールするために適切な量のタンパク質を摂取することは、健康的な体重を達成（および維持）するための鍵です.

私 ハーバライフ ミールリプレイスメント シェイク、バランスの取れたタンパク質摂取に加えて、 低血糖指数.

グリセミック インデックスは、食品が血糖値を上昇させる速さの尺度です。 グリセミック指数の高い食品を摂取すると、血糖値が上昇してから急激に低下し、無気力と空腹感を助長します.

しかし、ハーバライフ フォーミュラ 1 のようなミール リプレイスメント シェイクは、グリセミック インデックスの低い他の食品と同様に、糖質をよりゆっくりと血流に放出するため、ミール リプレイスメントが空腹感をコントロールするのに役立つ別の方法を提供します。 比較のために、食事代替スムージー ハーバライフフォーミュラ1 は血糖指数が低く、オレンジジュースは中程度から高い指数です。

果物、野菜、全粒穀物、グリセミック指数の低い食事代替品などの食品を消費するときはいつでも、あなたの体はそれらをスナックの単純な炭水化物や砂糖よりもゆっくりと消化します. その結果、 血糖.

グリセミック指数を下げるのに役立つタンパク質は、空腹感を抑える効果が独立して証明されています。 適切な量​​のタンパク質を摂取することは、食事の置き換えが効果的であるために重要です. グリセミック指数が低い食事代替品は、通常の食事よりもカロリーが低いにもかかわらず、食欲を抑えることができます.

ただし、グリセミック指数が低いからといって、必ずしも食品に栄養が豊富に含まれているとは限らないことに注意してください。 これが、次の概念が非常に重要である理由です。

栄養密度

ザ 栄養密度 を指す 栄養素とカロリーの関係 食品で。 栄養密度の低い食品は、多くのカロリー、脂肪、砂糖を提供しますが、必須栄養素はほとんどありません. クッキー、ケーキ、パスタ、甘い炭酸飲料がこのカテゴリに分類されます。 栄養価の高い食品は、カロリーあたりの多くの栄養素を提供します。果物、野菜、赤身の肉や魚、 食事の置き換え.

言い換えれば、栄養密度は、1食分または消費カロリーごとにどれだけの栄養を摂取するかの尺度です.

たとえば、食事代替スムージー ハーバライフフォーミュラ1 250 mlのスキムミルクと混合すると170カロリーです。 高品質のタンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを提供します。 一方、クロワッサンは約 200 ～ 300 カロリーですが、飽和脂肪と砂糖で構成される「エンプティ カロリー」のみを提供し、他の重要な栄養素はありません。

さらに、ほとんどの食事代替製品には以下を含めることができます ビタミン そして、 ミネラル それらをより栄養密度の高いものにします。

食事代替品は、栄養価が高く、グリセミック指数が低いため、高品質の食事を促進します。 運動と組み合わせると、食事の置き換えも成長を促進するのに役立ちます 除脂肪体重、筋肉を強化し、脂肪の減少をサポートします。

実際、部分的な食事の置き換えに基づく高タンパク食の効果を研究するために、太りすぎや肥満の人々に対していくつかの最近の研究が行われています. 研究の各段階で、脂肪とコレステロールの摂取量が大幅に減少し、タンパク質と繊維の摂取量が大幅に増加したことが観察されました。

人体の健康に関連するいくつかの栄養素（ビタミンD、カルシウム、カリウム）を含む、テストされたすべての微量栄養素の食事摂取量は大幅に増加しましたが、ナトリウム摂取量は減少しました.

太りすぎまたは肥満の人は、おそらく栄養素のバランスの取れた食事をとることに苦労していますが、 高タンパク食 1つになることができます 効果的な戦略 全体的な栄養の質を改善します。 高タンパク食は、マクロおよび微量栄養素欠乏症のリスクがある人のための健康的な食事と運動を含む健康的なライフスタイル プログラムに組み込むことができます.

行動の変化

上記の栄養上の考慮事項とは別に、食事の置き換えは、次のことに集中できるようにすることで、体重管理を容易にします。 食品管理 一日一食か二食で。 部分的な食事代替食の行動上の利点は、典型的なまたは流行の食事に対する栄養上の利点と同じくらい重要です.

医学部ウルム大学、 ドイツでは、肥満患者 (ハーバライフ製品を服用していない) を対象に 4 年間の研究を実施しました。 研究者たちは、食事代替食が減量に非常に効果的に機能した6つの具体的な理由を特定しました.

これらの理由は次のとおりです。

快適

健康的な食事を準備する時間がないことは、減量の最大の障害の 1 つです。 食事の置き換えは、食事の計画を容易にします。

コンプライアンスの向上

食事の代替品は、不健康な食べ物を食べたくなる誘惑など、食事療法の遵守に対する障壁を減らします。

通常の食事パターン

繰り返しとルーチンは、減量または体重維持の旅に不可欠です. 日中の規則正しい時間に食事をし、食事の合間に長い時間を避けることは、エネルギーレベルと空腹感にプラスの効果があります.

カロリー推定精度

栄養士は通常、健康目標に応じて、1 日を通して特定のカロリーを消費することを推奨しています。 食事の置き換えは、提案どおりに準備すれば、消費カロリーを簡単かつ正確に追跡できます。

消費される食品の品質

カロリーを減らすと、必要な栄養素を摂取するのが難しくなる可能性があります。 食事の代替品は、多くの場合、ビタミン、ミネラル、タンパク質、および繊維が強化されており、栄養不足を回避するのに役立ちます.

自制心へのプラスの影響

食物摂取量を記録することは、人々が現在の食物関連の行動を認識するのに役立ちます. 食事の置き換えを追跡するのは簡単で、目標とする行動と結果の自己認識を促進します。

代替食事の有効性の証拠

2018 年、オックスフォード大学 は、体重管理のための食事代替品の系統的レビューとメタ分析を発表しました。 彼らは、食事の置き換えを取り入れた減量介入の効果を代替介入の効果と比較した14の研究をレビューしました。

彼らは、食事の置き換えは通常の食事やカロリー制限よりも優れていると結論付けました.

今日の多くの国では、肥満の治療に関する臨床上の推奨事項で、体重を減らそうとする人は 500 ～ 1000 kcal のエネルギー不足を目指すべきであるとアドバイスされています。 残念ながら、これらの推奨事項は、患者がこの赤字を達成するのを助けるツールとして食事の置き換えを奨励していません.

メタ分析は、特に肥満に関しては、臨床ガイドラインを知らせる新しい証拠を提供します。 食事代替品の使用は、減量のための効果的な食事戦略として促進されるべきである. ただし、食事や身体活動レベルの変化と同様に、減量の旅に出る前に必ず医師に相談する必要があることに注意することが重要です.

体重管理のための食事の置き換えも、欧州食品安全機関 (EFSA). ダイエット製品、栄養およびアレルギーに関するパネルは、食事の代替品に関連する減量の主張について科学的意見を提供するよう求められています.

彼らのアカウントで、彼らは次のことを認めました。

• 食事代替製品で達成される減量は、同じカロリー量で従来処方された低カロリー食よりも大幅に大きくなります。
• 減量戦略が同等に効果的である場合、必要な介入の強度は、従来の低カロリー ダイエットの場合、食事の置き換えの場合の 3 倍になります。

しかし、すべての代替食が同じように作られるわけではありません。 特に食品に関しては、品質が重要な差別化要因です。

2020 年に、独立した研究者が有効性と安全性を研究しました。 ハーバライフ製品 体重管理のための高タンパク食の代替品として使用されます。

彼らのメタ分析では、2019 年 7 月までに査読付きジャーナルに掲載された、食事の代替品として使用される同社の高タンパク製品のランダム化比較試験をレビューしました。 研究者は、934人の参加者を含む9つの研究からのデータを統合しました.463人は治療群で、471人は対照群でした.

完了すると、ハーバライフ製品を摂取した参加者は、対照食を食べた人々と比較して、体重、体格指数、脂肪量が大幅に減少したことがわかりました.

要約すると、これらの研究は、食事の置き換えのシェイクが、自分で減量を試みるよりも効果的であることを示しています. 人気のある流行のダイエットは短期的な減量には効果があるかもしれませんが、長期的には、継続的にダイエットする意欲が問題になります.

もちろん、 (部分的な) 食事代替食で長期的な健康的な体重を達成し、維持しようとしている場合は、バランスの取れた食事と健康的でアクティブなライフスタイルと組み合わせることが重要ですが、結果は 年の研究とフィールド調査 によって科学的に保証されています。