高強度インターバル トレーニング: 体重を減らすためのトレーニング

L'高強度インターバルトレーニング、実用性も問われる HIIT、いわゆるインターバルトレーニングの派生に他なりません。これは、高強度のトレーニングと休憩または低強度のエクササイズを交互に行うエクササイズです。 HIIT には、セッションの期間に独特の特徴があります。トレーニング全体で 4 ～ 20 分かかり、次のフェーズが含まれます。

• 準備し始める
• インターバルトレーニング （高強度と低強度の間で約10回の繰り返し）
• クールダウン (加熱している限り)

時間的な特殊性に加えて、HIIT と通常のインターバル トレーニングを区別するものは、インターバル セッション中に必然的に到達する最大強度のピークによって与えられます。単に心拍数を上げるだけではなく、できるだけ多くの筋肉群を巻き込もうとして、身体に最大の努力が必要です。 （たとえば、スプリンターを考えてみてください）。

HIITで痩せる理由

このタイプのトレーニングは、身体運動に関してなされたすべての特定のポイントを弱体化させます。このため、それは依然として批判と困惑の対象となっています. しかし、実際には多くの研究で減量効果が証明されています。 最大パワーでの努力と、休息または積極的な回復を交互に行うと、次の 24 時間の安静時の消費カロリーが増加します。 基本的に、体内のいくつかの生化学的プロセスのおかげで、基礎代謝率が上昇します。 有酸素トレーニング (脂肪を消費する) と無酸素トレーニング (炭水化物の貯蔵に影響する) を交互に行うと、脂肪の減少と体内のインスリン制御が促進されます。 除脂肪体重が増加し、努力中により多くのカロリーを消費する必要があります。

アスリートにとってのメリット

実際には、このタイプのトレーニングには次のような一連の利点があります。 - 運動時間が少ない: 前述のように、HIIT は特に長いセッションを必要としません。1 時間の従来のワークアウトと同じ効果を得るには、わずか 20 分で十分です。 - 簡単に練習できます: この方法でトレーニングするのに特別なものは必要ありません。トレッドミルまたはエアロバイクとウェイトがあれば十分です。 トレーニングの種類が効果的かどうかを確認する心拍数モニターは重要です。

注意が必要なケース

このタイプのトレーニングは効果的で活発ですが、万人に適しているわけではありません。 心臓に問題を抱えている人は、たとえ時間が長くならなくても、過度の努力を避けるべきです. 運動を完全に断食している人は言うまでもなく、太りすぎの人でさえ、交互のトレーニングに苦労する可能性があります. そのため、健康状態が良好で、ジムやあらゆる種類のスポーツでのワークアウトの基礎がしっかりしている人には青信号です. もしそうなら、少なくとも問題への最初のアプローチについては、常にパーソナルトレーナーがフォローする方が良い.

HIITとハーバライフ

2015年、 ハーバライフがギネス世界記録を樹立 世界中で 1 日で最大数の人々を高強度 HIIT ワークアウトに参加させたことに対して。