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思考の糧とは?

脳サプリメント

心を健康に保つ方法

多くの人が、私たちが食べるものは私たちの体と外見にのみ影響すると主張していますが、科学者たちは私たちが食べるものが作用するという証拠を明らかにし続けています 脳の健康にも決定的な役割を果たします.

腸と脳は密接につながっており、栄養価の高い食品を体に与えることに集中すれば、両方の世話をすることができます。

では、ここで私たちが自問するかもしれない質問は、 あなたの脳に最適な食品は何ですか? 脳に最も健康的な食品には、次のようなものがあります。 果物、野菜、油、さらにはチョコレート (そう、チョコレートです! 要するに、すべての人(または少なくとも多くの人)を喜ばせるのに十分な幅広い選択肢があります。

思考の糧とは?

脳に最も有用な食品は、 抗酸化物質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富. 供給する 心のエネルギー そして助ける 脳細胞の保護 (これは脳疾患の発症を防ぐのに役立ちます)。

脳機能に有益なこれらの食品は、具体的にどのように心の健康を維持するのに役立つのでしょうか? 1 つの解決策は、 腸機能をサポート そして健康を提供します 抗炎症予防.

重要な数 ホルモンと神経伝達物質 それらは腸で作られ、その後、脳に入ることができます。 認知能力に影響を与える新しい情報の理解と処理、記憶力、集中力など。 つまり、 腸がよく機能している これは、私たちが最高の状態で機能するための化学信号を脳に送るために不可欠です。

質の悪い食事は、私たちの体がより多くのものを放出する原因となります 炎症性サイトカインこれは、脳に損傷を与える可能性のある炎症の一因となる可能性があることが研究で示されています。

炎症は病気から身を守り、体を切ったときに体を修復するのに役立ちますが、 慢性炎症 根本的に違うものです。 それは、以下を含む多くの精神的/認知的状態に関連しています 認知症、認知障害、アルツハイマー病、およびその他の加齢に関連する問題。

心のための15の最高の食品

では、それは何なのでしょうか? 心に残る最高の食べ物は? 以下は、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐために、専門家が定期的に食事に取り入れることを推奨する脳の健康食品です。

1. アボカド

たとえ アボカド 彼らは彼らのために悪い評判を持つことができます 高含有量 肥満、これらのグリーン発電所が豊富であることに注意することが重要です モノ不飽和脂肪 または「良い」タイプは、認知機能の低下率を下げ、血糖値を安定させることが示されています。

両方を含む ビタミンK それ 葉酸、アボカドは脳内で血栓が形成されるのを防ぐ(脳卒中を防ぐ)だけでなく、記憶力と集中力に関連する脳機能を改善するのに役立ちます。

また、 ビタミンBとビタミンCこれは体内に蓄えられず、毎日補充する必要があります。 さらに、それらはどの果物よりもタンパク質含有量が高く、糖度が最も低いです。 悪くありません！

アボカドのクリーミーな食感は、スムージーに加えたり、焼き菓子の脂肪の代わりにしたりするのに最適です。

2. ビート

ル ビート 根菜類で、 脳に最も栄養価の高い食品の1つ 彼らが助けることを考えると、あなたが食べることができること 炎症を抑える、豊富です 抗酸化物質 血液の毒素を取り除くのを助けながら、癌から保護します。

私 天然硝酸塩 ビーツに含まれる それらは実際に脳への血流を増加させます、精神的なパフォーマンスを助けます。 さらに、最も要求の厳しいトレーニング中に、ビートは実際にエネルギーとパフォーマンスレベルを向上させるのに役立ちます。

3. ブルーベリーと他のベリー

大きなものが小さなパッケージの中にも入っていることを証明し、 ブルーベリーと他のベリー類(イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーなど) それらは専門家が日常的に消費することを推奨する果物です。 それは、彼らが非常に多くの素晴らしい利点を持ち、すべて天然のキャンディーのような味がするからです!

まず第一に、ブルーベリーは人類に知られている最も抗酸化物質が豊富な食品の1つです。 ビタミンC、ビタミンK eファイバー. ブルーベリーは没食子酸を多く含んでいるため、脳を変性、認知機能の低下、ストレスから守るのに特に効果的です。

4. ボーンブロス

ボーンブロスは腸を癒すのに最適な食べ物です そして、ひいては、脳の治癒に強く役立ちます。 この古代の食べ物には、免疫システムの強化から腸の透過性の克服、関節の健康の改善、食物アレルギーの克服まで、さまざまな利点が満載です。

その高レベルの コラーゲン 腸の炎症を軽減し、次のようなアミノ酸を治癒するのに役立ちます プロリン そしてその グリシン それらは免疫系の適切な機能を維持し、記憶力の向上を助けます。

5. ブロッコリーと他のアブラナ科の野菜

私たちのお母さんは、私たちに食べるように言ったとき、正しかったです ブロッコリー. 次のような関連野菜と一緒に: カリフラワー、ケール、芽キャベツ、ブロッコリーは、その原因により、脳に良い食品の1つです。 高レベルのビタミンKとコリンA、急性記憶の維持に役立ちます。

また、 ビタミンC実際、たった1杯で1日の推奨摂取量の150%を摂取できます。 また、いくつかの 植物栄養素 脳細胞を保護する 酸化ストレス.

ブロッコリーも 食物繊維が豊富これは、彼らが良い満腹レベルを持っていることを意味します。

6. 瀬田野

本当に野菜になるために 低カロリー、 瀬田野 それは間違いなく多くの利点を提供します。 彼の 高レベルの抗酸化物質と多糖類 それらは、関節痛や過敏性腸症候群などの炎症関連の症状を和らげるのに役立つ天然の抗炎症剤として作用します。

というので、 ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富 カロリーが非常に少ないので、体重を減らしたい場合に最適なスナックの選択肢です。 セロリの茎はよく食べますが、種や葉は省きません。

7. 椰子油

多くの用途を考えると、椰子油、できないことはほとんどありません。 そして、脳に関しては、次のことに役立ちます 炎症の原因となる細胞を抑制する. また、加齢に伴う記憶喪失を助け、腸に潜む悪玉菌と戦うこともできます。

ココナッツオイルとその TCMオイル また、ケトジェニックダイエットに従う人々に最も人気のある2つの脂肪であり、研究は、ケトン体が老化した脳細胞に神経保護的な影響を与えるおかげで、アルツハイマー病のリスクの軽減に関連する利点を提供する可能性があることを示唆しています。

8. ダークチョコレート

ザ チョコレート が豊富です フラボノール類、持っている人 抗酸化作用と抗炎症作用. 研究は、ココアが脳血流と脳血液の酸素化を増加させるだけでなく、脳と心臓の血圧と酸化ストレスを軽減するのに役立つことを示しています。

しかし、スーパーマーケットの棚で見かけるチョコレートのほとんどは高度に加工されており、優れた脳の食べ物とは見なされていません。

経験則では、チョコレートが濃いほど、より多くの利点があります。

ミルクとホワイトチョコレートを避けて、 カカオ70%以上の加工を最小限に抑えたダークチョコレート. これにより、脳への効果を保証するココアの用量を得ることができます!

9. 卵黄

有害な栄養素のリストに何年にもわたって、 卵黄 彼らはついに自分自身の個人的な贖いを経験しています。

卵黄には大量の卵黄が含まれています 丘、妊娠中の女性の胎児の脳の発達を助けます。 さらに ベタノを分解します、幸福感に関連するホルモンを生成する化学物質。

コレステロールの問題で全卵の摂取を避けてきた方には朗報です。 研究によると、卵を食べるのは通常、 コレステロール値には影響しません 健康な成人の、そして実際、善玉コレステロール値を上げるのに役立つ可能性があります。

また、 最も安価なタンパク源の1つ. 有機卵と放し飼いの卵を必ず購入してください。

10. エキストラバージンオリーブオイル

リアル エキストラバージンオリーブオイル(EVOO) おかげで、最も推奨されるブレインフードの1つです。 強力な抗酸化物質 ポリフェノールとして知られるもの、および健康的な一価不飽和脂肪を提供します。 それはの基本的な成分です 地中海式ダイエット そして、関連する MINDダイエットこれは、高齢者の認知的利益に関連する2つの食事パターンであることが研究で示されています。

平均5年間にわたって950人以上の高齢者の食習慣と精神的能力を評価した研究では、葉物野菜を1日1〜2回食べた成人は、 精神的な悪化が遅い 野菜を食べなかった人と比較して。

葉物野菜も豊富です ビタミンA、e、Kこれは、 炎症と戦い、骨を強く保ちます. ほうれん草、クルミ、マンゴーのサラダやケールチップスでこれらの脳内食品の恩恵を享受してください。

12. ローズマリーと他のハーブ

L'カルノシン酸、の主成分の1つ ローズマリーは、次のことに役立ちます 神経変性から脳を守る. これは、神経変性、アルツハイマー病、脳卒中、正常な脳の老化0127510 0127515関連している化学物質のフリーラジカルと戦うことによって行われます。

また、次のことにも役立ちます 視力を守る 高レベルの抗酸化物質と抗炎症特性による劣化から。 同様のレベルの抗酸化物質を含む他のハーブには、次のものがあります。 バジル、ペパーミント、セージ、パセリ、コリアンダー.

13. サーモンなどの高脂肪魚

あなたが魚が好きなら、あなたは幸運です。 サーモン 最も栄養価の高いブレインフードの1つです。 豊富です オメガ3脂肪酸 脳がスムーズに機能し(さようなら、精神的な混乱)、記憶力を向上させるのに役立ちます。

子供がいる場合は、餌をあげてください イワシやマスなどの脂っこい魚は、次のことに役立ちます。 ADHDの予防 集中力の向上。 これらの同じ脂肪酸は、アルツハイマー病および認知症の発症を防ぐのに役立つ可能性もあります。

脳サプリメント

その中で、 認知機能を改善し、加齢に伴う精神的な衰えを防ぐために最も一般的に使用されるサプリメント (学習、集中力、記憶力、創造性など)のカテゴリーに分類されるものがある。ヌートロピ”.

向知性薬は、 中毒性のない物質、または脳がより効率的に機能するのを助ける物質. それらには、次のような成分で作られた脳を活性化するサプリメントが含まれます。

• カフェイン
• ヘリテージ アダムトジーン
• 薬用キノコ
• ビタミンB12
• 朝鮮人参
• オメガ3フィッシュオイル
• 特定のアミノ酸

脳の食べ物が豊富な健康的な食事を補うために、さらなる「エッジ」と方法を探しているなら、脳のサポートのために試す人気のある向知性薬の例をいくつか紹介します。

• 人参
• バルボア・ディ・イチョウ
• 薬用キノコ(チャーガ、冬虫夏草、霊芝など)
• コーヒーや緑茶抽出物などのカフェイン
• DHAなどのオメガ3脂肪酸を含む魚油
• クレアチン
• アルファGPC
• バコパ・モニエリ
• キャッツクローエキス
• アーティチョーク葉エキス
• フォルスコリーナ
• イワベンケイの根
• アセチル-L-カルニチン
• アシュワガンダ
• レンゲ
• ムクナプルリエンエキス
• タウリン
• L-teanina
• L-チロシン
• フェニルアラニン
• テオブロミン
• 丘

また ハーバライフ 彼は当然、これらの要素を作曲に取り入れています。

現在、アメリカの会社は、心に特化した製品を発表しています:アクティブマインドコンプレックス。

このハーバライフ製品を使用すると、精神的なパフォーマンスをサポートし、心の健康をケアすることができます。 特許取得済みで科学的にテストされたスペアミント成分.

配合 葉酸、パントテン酸、ビタミン:C、B6、B12では、アクティブ・マインド・コンプレックスは、 正常な心理的機能 そしての維持 精神的な明晰さと集中力のレベルが高い.

心を健康に保つ方法

私 体と脳の変化 年齢を重ねるにつれて、それらは正常です。 ただし、できることがいくつかあります 記憶力の低下を遅らせ、アルツハイマー病やその他の認知症を発症するリスクを軽減します.

エッコ お客様にお勧めする6つのこと(重要度順).

1. 定期的に練習する

運動 多くの肯定的な発見が知られており、定期的な身体活動も脳に利益をもたらします。 多くの調査研究によると、身体的に活動的な人は精神機能の低下を経験する可能性が低く、アルツハイマー病を発症するリスクが低いことが示されています。

これらの利点は、脳への血流の増加 運動中。 また、加齢時に発生する脳の接続の自然な減少の一部を打ち消す傾向があり、問題のいくつかを逆転させます。

週に数回、30〜60分間運動してみてください. 歩いたり、泳いだり、テニスをしたり、遊んだりできます 心拍数を上げるその他の適度な有酸素運動.

2. 十分な睡眠をとる

sleepは、 脳の健康における重要な役割. 睡眠は脳内の異常なタンパク質を排除し、記憶を定着させ、全体的な記憶力と脳の健康を高めるという理論もあります。

目標は、 一晩に7〜8時間連続して眠るでは、睡眠を2時間や3時間単位で中断しないでください。連続して眠ることで、脳は記憶を効果的に統合し、保存する時間を得ることができます。

L'睡眠時無呼吸症候群 それは脳の健康に害を及ぼし、何時間も連続して眠るのに苦労する理由かもしれません。 あなたや愛する人が睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、医療チームに相談してください。

3. 地中海式ダイエットを食べる

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