目標を達成するための自宅でのフィットネス

ほとんどの人は、クラブやジムでスポーツについて考えています。 しかし、家にいても、スポーツの目標を達成することができます。 自宅でのスポーツでは、どこにも行く必要がないため、自立していて、無駄にする時間がほとんどなく、言い訳も少なくなりますが、すでにそこにいます. それはあなた次第です。

自宅でスポーツをするメリット

独立

家でスポーツをするなら、あなたは自立しています。 天候、決まったトレーニング時間、営業時間、またはトレーニング パートナーとは無関係です。 冬の寒さや畑にいつでもいる必要はありません。 自宅では、好きなときに好きな方法でスポーツをする可能性があります。 早朝または深夜にトレーニングできます（ルームメイトや隣人を起こさなければ）

あなたを判断する観客はいません：あなたは自分自身と一人です

特に初心者は、自分の体やパフォーマンスを恥じ、見られるのを嫌がるため、人前でトレーニングするのをためらうことがよくあります。 トップアスリートと一緒に働きたくないという気持ちは十分に理解できます。 また、残念なことに、女性はジムでプレッシャーの下で見られることがよくあります. これらの問題は自宅で解消されます。なぜなら、あなたは自分自身でトレーニングを行っているか、最大で 1 人のトレーニング パートナーが一緒にいるからです。

スポーツに専念する時間がほとんどないという言い訳はできません

自宅でのトレーニングは多くの時間を節約します。 スポーツをする必要がなくなり、ジムに行く必要がなくなるので、時間だけでなくお金も節約できます。

あなたの音楽を聴く

自宅では、あなたはあなた自身の DJ です。 他人が選んだ迷惑な音楽はもうありません。 再生する曲と音量を決定します。

自宅での筋力トレーニング

天気が悪いときやジョギングしたくないときは、自宅で持久力を高めるための簡単なエクササイズがあります。 これは、インターバルトレーニングに最適です。 インターバルトレーニングでは、負荷の間に休憩を挟んで、多くの短いが激しい負荷が次々と続きます.

器具を使わない筋力トレーニング

筋力トレーニングの場合、ウェイトやマシンは必ずしも必要ではありません。 いくつかの自重エクササイズと日用品を使えば、たくさんのエクササイズを行うことができます。 腕立て伏せ、スクワット、プルアップなど、体の典型的なエクササイズをすでに知っているでしょう。 ただし、これらのエクササイズは、自宅での筋力トレーニングに不可欠です。 正しい位置でエクササイズを行うことが常に重要です。そうしないと、回復がより困難な関節や筋肉を傷つける可能性があります.

日用品を使ったエクササイズ

ウォーターボックス（代替：ビールクレート;））と重りとしての水のボトル。 想像力をさらに押し上げることができないと思いますか? バックパック、木製またはスチール製のさまざまなロッド、ベッド、椅子。 あなたは選択に甘やかされています。 ストレッチ、可動域 他のスポーツの補助としてホームトレーニングとしてもご利用いただけます。 特にストレッチや可動性トレーニングは、適切なウォームアップなしのトレーニングによって引き起こされる不必要な損傷からあなたを守ります.

自宅で筋肉を構築する

自宅で筋肉を構築することも可能です。 これらには、筋力トレーニングと適切な栄養という 2 つの要素が含まれます。 前のセクションでは、自宅での筋力トレーニングについて説明しました。 家にダンベルがあれば、ぜひ使ってみてください！ 筋肉を構築するもう1つの要素は、 ダイエット。 体は余分なエネルギーを使用しているだけなので、筋肉を構築するにはカロリー余剰（燃焼するよりも多くのカロリーを消費する）である必要があります. とはいえ、何を食べてもいいというわけではありませんが、1日300kcal以上摂取すれば十分であり、推奨されています。 2番目に重要なポイントは、タンパク質の摂取です。 安全のために、体重1ポンドあたり1.5〜2gのタンパク質を食べる必要があります. これは正確なデータですが、ガイドとして役立つはずです。 ハーバライフ製品を使う H24ライン あなたの体が必要とするすべてのリソースを保証するために、スポーツ専用に作成されました。

スポーツ用品を使ったトレーニング

自宅でスポーツをするもう 1 つの方法は、スポーツ用品を練習することです。 純粋な持久力トレーニングには、エアロバイクやトレッドミルなどのデバイスが適しています。 関節にやさしく、心血管系を鍛え、減量を助けます。 特に初心者にとって、これらのデバイスは完璧です。

ローイングマシン

しかし、私のお気に入りの家庭用スポーツ用品、ローイングマシンを紹介したいと思います。 ローイング マシンの最大の利点は、ジョギングのように脚を鍛えるだけでなく、人体の筋肉の 80% 以上に負荷がかかることです。 何よりも、とにかく日常生活でおろそかになっている脚や背中を鍛えます。 背中の筋肉が強化されるため、ローイング トレーニングは背中の痛みやせむしの発症を防ぐのに役立ちます。 さらに、ローイングマシンの保証エネルギー消費量は、他のスポーツよりも高くなります。 これは、緊張したすべての筋肉が動きを実行するためにエネルギーを必要とするためです。 ローイング マシンは、最も効果的な減量デバイスの 1 つです。 舵のテクニックは、他のデバイスのテクニックほど単純ではありませんが、少し練習すれば問題ありません。 さらに、ローイングマシンは、正しいテクニックを習得すれば、体に害を及ぼさないフレンドリーなツールであることがわかります。 これは、膝に大きな負担をかけるジョギングよりも優れているもう 1 つの利点です。