脱水症状を避ける：アイソトニックドリンク

1 日を通して、季節の野菜を 5 皿分と一緒に定期的に液体 (特に淡水) を摂取することで、初期段階であっても、脱水症による壊滅的な結果をすべて防ぐことができます。 また、激しい身体活動を行っている被験者は、発汗中に失われた水分を補給する必要性が高くなりますが、放出されたすべてのミネラル塩をさらに補給する必要があることも強調する必要があります. その時点で、普通の水道水では十分ではありません。 激しいトレーニングの前後に、アスリートは、水分、塩分、エネルギーの再統合のために特別に調合された特定の飲み物を飲む必要があります.

エナジードリンクの分類

市場、スーパーマーケットの棚、または特定の店舗で、脱水症状を防ぐことを目的とした信じられないほどの量のスポーツドリンクを見つけるようになりました. しかし、おそらく誰もが 3 つの異なるグループに分類できることを知っているわけではありません (通常はラベルに記載されています)。

• ハイポトニックドリンク – 迅速な水分補給を行いますが、炭水化物含有量が低いため、エネルギーチャージが良くありません
• 等張飲料 – 迅速な水分補給と十分なエネルギーを与えます
• 高張飲料 – 炭水化物のおかげで多くのエネルギーを与えますが、重度の脱水症状を引き起こします

液体の浸透圧は何ですか

これは、製剤中に存在する実際の分子数に対応します。 スポーツドリンクの場合、粒子はミネラル（電解質とも呼ばれます）と炭水化物（糖）を表します。 人間の血液 (血漿) の浸透圧は、1 キログラムあたり 280 ～ 330 mOsm で、糖、タンパク質、ナトリウムによって異なります。 アイソトニック飲料は、含有量は異なりますが、血液とほぼ同じ浸透圧を持っています。 HYTONIC および HYPERTONIC のものは、人間の血漿よりもそれぞれ低い浸透圧と高い浸透圧があります。 なぜアイソトニックドリンクが好まれるのですか？ 浸透圧の低いもの（一般的な濃縮されていない水道水）を摂取することで、血液に含まれるミネラル塩が希釈され、トレーニングや競技中にアスリートのすでに損なわれている状態が何らかの形で悪化する. 一方、浸透圧の高い飲み物を飲むと、オスモシスの原理により、すべての液体が腸に運ばれます（下記参照）。 これにより、重度の下痢とより速い脱水が起こります。 基本的に、ハイトニック ドリンクはトレーニングまたは競技前、トレーニング中はアイソトニック ドリンク、運動後にはハイパートニック ドリンクを摂取してエネルギーを回復することができます。

ハーバライフの選択

したがって、水分補給飲料は、その配合においていくつかの基本的な特性を備えている必要がありますが、味の面でも快適でなければならず (そうでなければ、最も健康なスポーツマンでさえ継続的に飲むのに苦労するでしょう)、わずかに冷蔵された温度である必要があります。 冷蔵庫から直接取り出した冷凍飲料は絶対に飲まないでください。 体は、身体的努力とより一致した目的でそれらを使用できるようになる前に、それらを加熱して室温に戻す努力をしなければなりません. ハーバライフは、脱水やミネラル塩の過度の損失を防ぐことに常に注意を払っています。 ハーバライフ研究所では、トレーニングや競技の前と最中に、電解質飲料(塩分が豊富)で、アスリートにエネルギーと活力を与えるのに十分な炭水化物を含む優れた処方H³O Pro™が作成されました。 H³O Pro™の浸透圧はキログラムあたり280〜300 mOsmに相当し、前述のように、血漿に似ているため、物理的な努力中に本当に理想的です。 このエナジードリンクは、体内の水分、塩分、炭水化物のレベルを一定に保ちます。 1 袋あたりわずか 137 kcal で、ビタミン E と C が豊富で、酸化ストレスを防ぐのに最適です。

オスモシスとは

浸透についてよく耳にしますが、最終的には浸透とは何でしょうか? 本質的には、濃度の異なる 2 つの溶液を対照することによって発生する化学現象であり、特定の物質が異なる量で溶解します。 2つの溶液の間には、液体粒子（水）の絶え間ない通過を可能にする微細な穴のある、部分的に透過性の一種の薄い膜があります。 しかし、これらの小さな孔を通って、他の物質は通過できず、溶液中にとどまります。 水は、一種の液体バランスを再確立するために、一方から他方へ、つまり濃度の低い溶液から濃度の高い溶液へと移動する傾向があります。 そして、それはまさに私たちの体の中で常に起こっていることです。水 (尿素も含む) は細胞膜を通って移動し、より必要な場所に適切な量の液体を再分配します。しかし、グルコース、アミノ酸、タンパク質の分子は同じことはできません。 ここでハイパートニック飲料を例にとると、腸内に作用する糖質が多いと、オスモシスの原理により水分が腸に向かって移動し、正しいバランスに戻ります。 そして、これは確かに運動選手にとって有益ではありません。代わりに、腸だけでなく、筋肉や体全体に水分が常に必要です.