閉経で体重を減らす

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閉経と体重増加の関係

Immune Booster およびその他のハーバライフの閉経期の必需品

更年期ダイエット

閉経：ハーバライフは減量に役立ちますか?

ザ 閉経 それは 'シーズン遅かれ早かれ、すべての女性が経験することです。 更年期障害は誰にとっても容赦なく訪れます。 そして、それは必ずしも悲しくてノスタルジックな瞬間である必要はありませんが、特に月経の流れで楽な生活を送っていなかった女性にとって、特別なストレスや不安のない期間を伴うこともあります. しかし、どうですか 代謝… 残念ながら更年期は良い味方ではありません。 体のリズムが変化し、代謝自体が遅くなる傾向があります。 しかし、こうしたネガティブな状況のせいで意気消沈してはなりません。 更年期でも痩せられる、そしてあまりにも多くの制限なし！

閉経と体重増加の関係

最近体重が増えた更年期 (または閉経前後) の女性は、次のことを疑問に思うかもしれません。 「更年期の女性はなぜ太るの？「あなたの ホルモンレベルの変化 唯一の犯人です。 実際には、更年期に起こるホルモンの変化は、主に体重分布 (余分な脂肪を蓄える場所) に影響を与えます。

長年にわたり、科学者たちはホルモンレベルの変化が更年期の女性がより多くの脂肪を蓄積する原因でもあると信じていましたが、 近年、論文は変更されました。 現在、多くの研究が次のことを示唆しています。 エージング、ホルモンの変化ではなく、更年期に典型的な体重増加につながることが多い.

更年期を経験し、あらゆる種類の更年期症状に対処することは、ほとんどの場合、少なくとも自分の症状に到達したことを意味します 40歳または50歳、および加齢とともに非常に頻繁に発生する生理学的変化 体重増加につながる。 私たちが年をとるにつれて、 筋肉量が減少する、これは 代謝率の低下。 もう 1 つの問題は、高齢者は 1 日を通してあまり動かない傾向があり、身体活動が一見わずかに減少したように見えても、大きな影響を与える可能性があることです。

ザ 質の良い睡眠の欠如、年配の男性と女性の両方に共通の問題 アンバランスな生活を送る、 こともできます 空腹と満腹の手がかりを変え、食べ過ぎを引き起こす。 女性の場合、 寝汗 彼ら 気分のむら 他の更年期症状を伴うことが多いため、ぐっすり眠ることがさらに難しくなります。

オッズがあなたに対して積み上げられているように見えるかもしれませんが、いくつかあります それらの余分な体重に対抗するために行うことができる変更 健康的な体重に到達できるように、 気分が良くなり、病気のリスクが軽減されます、 2型糖尿病 と 心臓病。

Immune Booster およびその他のハーバライフの閉経期の必需品

特に閉経期には、体をケアし、必要な栄養素を摂取することが不可欠です。 私たちの最善の意図にもかかわらず、私たちの食事には、私たちの体が必要とするすべての栄養素が適切な量含まれていないことがあります.

これは、ビタミン、ミネラル、その他のサプリメントの場所です。 免疫ブースター、健康的でアクティブなライフスタイルをサポートします。

免疫ブースター ハーバライフ製品の中で最もサポート力のある製品の 1 つです。 の正常な機能 免疫系。

このさわやかなサプリメントには エピコール®、ドライイーストをベースとした科学的に証明された成分。 また、 ビタミン と 必須ミネラル ビタミンC、ビタミンD、セレン、亜鉛など、免疫系の正常な機能に貢献します。

そんな女性には欠かせないサプリメントです。 元気いっぱい更年期を迎えたい、可能な限り防止することで体をサポートするため エネルギーと疲労の損失、それによって保存も 一日を生きる気分と喜び。

より具体的に言えば、ビタミン摂取、 ハーバライフは、すべての女性が独自に研究した特定の製品を利用できるようにします 正確なニーズ： 女性のためのフォーミュラ 2 ビタミンとミネラル。

この製品は、バランスのとれた摂取を提供します 24種類のビタミンとミネラル、常に肉体的および精神的エネルギーの頂点にいること。

含む ビタミンAとC、免疫系の正常な機能に寄与し、 マグネシウム、筋肉機能をサポートするために、 ビタミンB6、ホルモン活性の調節のためにe ビタミンB12エネルギー代謝のため。

内部にもあります サッカー、正常な骨の維持に必要な e 亜鉛、健康な肌、髪、爪の維持に役立ちます。

最後に、私はサーモジェティクス ハーブ注入、 ハーバライフの研究所で作成された、別のものです 強く推奨される製品 （特にこの時期は、玄関先の冬)、有用 彼らが言う 低カロリー そしてあなたに1つを与えることができます 一般的な幸福感と活力。 熱々で（冷たくても）楽しめるように、 一食あたり6カロリー。

と 支持を固める 仕事、家庭、子供、ジムの間で絶え間ないコミットメントとストレスの渦の中で生活している人々のために。 の基礎 きちんと水分補給する 身体に満足し、不健康な炭酸飲料や糖分の多い飲料をしばしば消費します。

更年期ダイエット

閉経期の痩身ダイエットに取り組む際に見失わないポイントは次のとおりです。

1. 厳密に健康的な食事。 子供からお年寄りまで、誰にでも当てはまるルールなので、些細なことのように思えます。しかし、特に50歳以降の女性は、特に自分自身のために、テーブルに何を提示するかについて非常に注意する必要があります. 栄養に正確に関連する、年齢に特有の多くの病気が潜んでいます. 低脂肪、軽い調理、果物と野菜がたくさん！
2. 1日1.5～2リットルの水を飲む、お茶、ハーブティー、ジュースなどの形でも。 継続的かつ十分な水分補給は、老廃物や毒素の排出に有利に働き、とりわけ、「アンタ」に典型的な腹部、腫れて痛みを伴う足首や脚を収縮させることができます. そのため、常にボトルを手元に置いておいてください。
3. 運動、身体活動、または単にバスを避けて 1 日 1 時間歩くことでさえも…これらは、骨と筋肉が正しく機能するために必要なルールであり、心循環系を有効にサポートします。 お腹を空かせすぎず、アウトドアを楽しみましょう。雨が降ったら、リビングルームにエクササイズ バイクを置きましょう。
4. 気分のむらや日々のストレスをコントロールする それは精神の健康のためだけでなく、食べ物や数杯のグラスに慰めを見つけるのを避けるための最適な解決策です. 人生のこの段階にある女性は、強い悲しみの瞬間にさらされます (くそホルモン!) 多くの場合、冷蔵庫を開けることで、これらの誤動作を補う傾向があります。
5. できるだけ眠る必要があります。 少なくとも 1 日 7 ～ 8 時間。 それが一度にできない場合は、昼寝をしてください。 体と心は休む必要があります。 さらに、睡眠は体に満腹感を高める物質を生成させます。

更年期に食べるべき食べ物とは

最良の食事とは、可能な限り最も健康的で多様な食事です。いずれにせよ同じ古い 果物と野菜の5サービング 一日あたりは必須であり、決して忘れてはなりません。 「アンタ」後の女性も大量のカルシウムを摂取しなければなりません。 ラテ (おそらくスキミング) e ヨーグルト (薄い方が良い);低脂肪チーズとパルメザンチーズの小さなフレークも良いです. 白身の肉と焼き魚、数個の卵、少なくとも週に 3 回… これは更年期でも特に犠牲を払うことなく数キロ減量できる完璧なダイエットです。

閉経：ハーバライフは減量に役立ちますか?

タイトなドレスを着ようとしたり、お気に入りのジーンズのボタンを締めようとしたりしているときに、次のことに気付くかもしれません。 あなたは少し体重を増やします。

あなたの日付 年、という事実とともに 閉経 が近づいている可能性があります (または、移行の瞬間をすでに通過している可能性があります)。 あなたのフォームのいくつかの変更は避けられません。 しかし、そうは言っても、ウエストラインが広がるのを見たいのは誰ですか? あなたが決めるかもしれません 食事を変えてもっと運動する、しかしまだ疑問が残ります： 閉経中に体重を減らすことは可能ですか？

良いニュースは: はい、 更年期の女性は絶対に痩せる。 簡単ではないかもしれませんが (今までにそうでしたか?)、体型を台無しにしているのであれば、不要な体重を落とすチャンスは確かにあります。

いくつかの理由から、多くの女性を含むほとんどの人は、その全体像を把握していません。 閉経とは何か、そのさまざまな症状と治療法。

この時点で、以下を読むことに興味があるかもしれません。深化 この記事に含めることにしました。

更年期で痩せる方法

あたり 閉経期の体重増加と闘う、コミットする必要があります 変化する (または、現在の習慣によっては、 レビューする) あなたの ライフスタイル。 

ここにいくつかの 閉経期に減量を試みる際に考慮すべき最も重要な変化：

カロリーカット

当たり前かもしれませんが、これが分からないと痩せません。 消費するよりも多くのカロリーを消費する方法。 難しい真実は、現在の体重を維持したいだけでも、カロリーを減らす必要があるかもしれないということです.

年齢を重ねるにつれて、あなたの 代謝率が遅くなる、つまり、50 歳のカロリー摂取量は 20 歳のカロリー摂取量よりも低く、具体的には 1 日あたり 200 カロリー少なくする必要があります。 体重維持のためだけに。 あなたの目標が 毎週1ポンド失う、 あなたはしなければならない 切る （もしくはそうでないか 燃やす）。 毎日さらに500カロリー。

タンパク質を増やして炭水化物を減らす

あなたが特定の低炭水化物計画に従っていない限り ケト またはアトキンス（最初に医師に確認してください）、 私 炭水化物は敵ではない。 とはいえ、健康的な食事に赤身のタンパク質を追加して、パン、パスタ、シリアルの摂取量を減らすことは、多くの場合賢明です.

調査によると、より多くのタンパク質を食べる高齢者は、炭水化物を好む高齢者よりも痩せている傾向があります. タンパク質はあなたを助けます 筋肉量を構築または維持する、新陳代謝を維持します。 それはまたあなたを助けます より長く満腹感を感じる。

より多くの繊維を得る

ほとんどのイタリア人 標準的な食生活で十分な食物繊維を摂取できない そしてあります もっと摂取するべき多くの正当な理由。 多くの人が食物繊維が良好な消化の鍵であることを知っていますが、食物繊維も役割を果たしています。 減量における重要な役割。 始める、 調整するのに役立ちます 糖度 血中、これは順番に役立ちます 空腹を抑える。 食物繊維はまた、食べ物のかさばりを増すので、満腹感をより長く感じさせることで体重増加を防ぐことができます.

実際、あなたが摂取する繊維の量は、あなたが従うことを選択した特定の「タイプ」の食事よりも重要かもしれません. 一方、 地中海式ダイエット は栄養士の間で好まれているが、ポーランドの研究者グループは、閉経後の肥満女性が「中央ヨーロッパの食事カロリー摂取量を減らし、十分な食物繊維を摂取する 2 つの計画のうちの 1 つを順守した場合、彼らは同じように体重を減らす可能性がありました。

有酸素運動に集中する

ル 軽い活動 何もないよりはマシなので、もしあなたが今かなり座りっぱなしなら、1つ追加することから始めても大丈夫です。 夕食後に散歩 家の周り。 ただし、体が基本的な有酸素運動に慣れたら、さらに多くのことを行う必要があります。 脂肪燃焼エンジンを稼働させ続ける。

20 分の散歩を 60 分の散歩に変えたり、同じ長さの散歩の代わりに 20 分のランニングをするのは良い選択肢ですが、どちらもそうではありません。 減量に最適。 これは、高強度インターバルトレーニング、 としても知られている HIIT。 L’HIIT (高強度内部トレーニング) あなたがすることができます 非常に激しい活動のバーストとゆっくりとした回復期間を組み合わせることで、同じ時間でより良い結果を得る。 たとえば、30 秒間全速力で走り、4 ～ 5 分間歩いてから再び走る、というようにします。

リサーチ 閉経後の女性は レジスタンス プログラムよりも HIIT プログラムに固執しやすい。

筋力トレーニングを考える。 与えるための最良の方法の1つ 新陳代謝の促進 より多くの筋肉を構築することです 筋力トレーニングはそれを行うための鍵です。 ウェイトを使用する必要はありません。それもうまく機能します 自分の体重でトレーニングする （懸垂、並行トレーニングなど）または 抵抗バンド。

テレビを消して、スマホを充電して就寝！ 

ぐっすり眠ることは贅沢のように思えるかもしれませんが、研究によると、それは減量と維持に不可欠である可能性があります. 調査によると、 中断された、または不十分な睡眠は、グレリンとレプチンのレベルを変化させる可能性があります、空腹感や満腹感をコントロールするホルモン。 よく眠れない人にも起こりやすい 高レベルのコルチゾール、ストレスホルモン、につながる可能性があります あなたを過度に甘やかす食物への渇望。 体脂肪を減らそうとしている場合でも、健康的な体重を維持しようとしている場合でも、必要以上のカロリーを消費することは最も避けたいことです。

不運にも、 不眠症や睡眠障害などの睡眠障害は、特に更年期の女性によく見られます。 フォローする リラックスした夜のルーチン部屋を20℃前後に保ち（寝汗で目が覚める可能性を最小限に抑えるため）、毎日同じ時間に就寝し、起床することが役立ちます. それでもこの問題に苦しんでいる場合は、不眠症の認知行動療法を専門とする医師または心理学者に相談してください.