断続的な断食：良いか悪いか？

断続的な断食で本当に体重を減らすことができますか? 経験により、予想される副作用が明らかになります。

序章

断続的な断食は確かに利点をもたらします。 このダイエットの変更は無料です。何もせずに行う必要はありません。日常生活の中でレシピによって決定されることはなく、カロリーを計算する必要もありません。 断続的な断食は、定期的に断食することに基づいています。 この段階の後、再び食べることができます。 脂肪のない時間は脂肪を燃焼させ、徐々に体重を減らします。 ただし、メリット、デメリット、副作用の可能性があります。 この食生活の変化で本当に体重を減らすことができますか? はい、ファーストフードや砂糖だけでなく、何かを食べることが許可されている期間であれば可能です。 したがって、体重を減らすには、健康的な食事を探す必要があります。 詳細については、こちらをご覧ください。 断食に興味がない場合は、ハーバライフの製品をお試しください。 あなたを満腹にすることで、彼らはあなたを完全な健康に戻します！

断続的な断食はどのように機能しますか?

間欠的断食は、パートタイム断食またはインターバル断食とも呼ばれます。 断食治療の古典的な意味ではありません。 むしろ、普通に食べられる時期と食べられない時期が交互に繰り返されます。 それは古典的なダイエットではなく、いつ食べるか、いつ食べないかを決める決められた時間です. 食事の段階で何もなしにする必要はありませんが、食べるものはできるだけバランスが取れている必要があり、ファーストフードではありません.

どのような変種がありますか?

間欠的断食、インターバル断食。 このセクションでは、インターバル断食のさまざまな方法について学びます。 断続的な断食には「最良の」バリエーションはありません。 ある方法で機能する方法が別の方法で機能する必要はありません。 したがって、誰もが理想的な方法を見つけるためにいくつかのバリエーションがあります。

8 a 16

Martin Berkhan は 16/8 メソッドを開発しましたが、これが一般的に最も一般的です。 16/8バリアントは、16時間断食してから8時間食べることを意味します. 断食と食事の段階は自由に選択でき、日常生活に適応できます。 断食期間中は食事をすることはできません。 四旬節以外は、水または無糖のお茶のみ飲むことができます。

20 a 4

オリ・ホフメクラーは断続的な断食のこの変種を開発し、戦士の食事とも呼ばれます。 20時間絶食して、残りの4時間は好きなだけ食べてください。 20 時間の断食では、最大 500 kcal の野菜と果物を食べることができます。

24時間ダイエット

この断続的な断食では、24 時間食事が許可されない曜日が 1 日あります。 素晴らしいと思える人もいれば、不可能に思える人もいます。 ここでは、この方法が自分に適しているかどうかを誰もが自分で判断します。

5a2

Diet 5 2 は、Michael Mosley によるイントロダクションでした。 この方法では、5日間好きなだけ食べて、週に2日部分断食日を設定できます. ただし、断食中は最大 500 kcal まで食べることができます。

10イン2

ジェームズ・ジョンソンがこの方法を開発しました。 断続的な断食は、このバリエーションで、1 日 1 回の断食と 1 日 1 回の食事で行われます。 しかし、なぜこの変種が 10 in 2 ダイエットと呼ばれているのでしょうか? シンプル: 最初に 1 日食べて (1)、その後 1 日何も食べず、次に断食 (0) すると、すべて (2) 日以内にすべてが行われます。

断続的な断食は誰に適していますか?

断続的な断食は、食事に注意を払いたくないが、それでも体重を減らしたいすべての女性と男性に適しています. 断食段階のおかげで、この食生活の変化により、何でも食べることができますが、実際に体重を減らすことができます. ファーストフードなど、あまり健康に良くないものを食べることが許可されている段階では、キャンディーやフライドポテトを食べます. より良い結果を得るために、バランスの取れた健康的な食事を心がけてください。

断続的な断食で実際にどれだけ失うことができますか?

断続的な断食は、ガイドラインに厳密に従わない限り、信頼できる減量を可能にします. 方法を決定し、一貫して進めます。 その結果、確実に徐々に体重が減っていきます。 この食生活の変化により、20 から 40 キログラムを失った消費者がいます。

スポーツや筋肉増強は断食中に役立ちますか?

特に何でも食べる段階では、スポーツや筋肉増強に特に役立ちます。 これは、16/8 メソッドで特にうまく機能します。 ゲストは十分なスポーツをすることができ、昼食からは食べてエネルギーを動かします。

一目で分かるメリットとデメリット

利点：

• すべてのダイエットに対応
• 日常生活への柔軟な統合
• 日常には小さな罪さえも余裕がある
• 健康的な減量に最適
• 免疫システムを訓練します
• 炎症プロセスを軽減します
• エネルギーを増加させる
• インスリン、コレステロールなどの検査値が安定する
• 食物への渇望はよりよく管理されています
• 体の感覚が良くなる
• 安価で実行しやすい
• 時間の節約

対：

• より多くの飢餓を引き起こす
• それ自体はあまり持ちません
• 血糖安定性がない場合、この食事療法は適切ではありません
• 筋肉量の減少につながる可能性があります
• 摂食障害が分かっている場合、この種の断食は避けるべきです
• 女性では、断続的な断食はより多くの代謝ストレスを生み出すようです. 気分変動、不眠症、不規則な期間またはホルモンの変動などの強い副作用が結果として生じる可能性があります.

断続的な断食は本当に健康的ですか？

断続的な断食に関する経験と研究

断続的な絶食に関する実験的研究では、酵母細胞のギャップがマウスの生存時間を延長し、老化を遅らせました。 最初のパイロット研究では、人々は通常の食物を大幅に放棄することでも恩恵を受けることができることがわかりました. 彼らは若く見え、体重が減ります。

副作用は知られていますか？

低血糖に問題がある人、甲状腺の問題に苦しんでいる人、体重が不足している人、または摂食障害に苦しんでいる人は、副作用の可能性があるため、断続的な断食を行うべきではありません. 気分のむらや循環障害も発生する可能性があります。

断続的な断食における5つの最大の間違い

断続的なダイエットを役に立たなくしたり、有害にしたりしたくない場合を除いて、ガイドラインに厳密に従うように注意する必要があります.

断続的な断食中にコーヒーとアルコールは許可されていますか?

黒の無糖コーヒーは断続的な断食では許容されますが、この間はアルコールを避けるか、少なくとも四旬節の間は控えるべきです.

レシピと栄養計画

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結論

断続的な断食は、ガイドラインを厳守すれば、実際に体重を減らすのに役立ちます. 断食期間中の食事は禁止されています。 そして、食べることが許されている限り、結局のところ、食べ過ぎたり、不健康な食べ物を食べすぎたりしないでください.