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ケトダイエットとは？
索引：
A ケトジェニックダイエット それはダイエットです 低炭水化物、体が生成するように誘導されます ケトン 肝臓でエネルギーを生産するために使われます。
炭水化物の多いものを食べると、体は グルコース と インスリン。
グルコースは、体が変換してエネルギーとして使用する最も簡単な分子であり、他のどのエネルギー源よりも好ましい選択肢です.
インスリンは、血流中のブドウ糖を処理して全身に運ぶために産生されます。
グルコースは一次エネルギーとして使用されるため、脂肪は使用されず、貯蔵されたままになります. 一般に、ある程度の炭水化物を含む通常の食事では、体はブドウ糖を主なエネルギー形態として使用します。 炭水化物の摂取を減らすことで、体は次のような状態に誘導されます。 ケトーシス。
ケトーシスは、食物摂取量が少ないときに体が私たちの生存を助けるために開始する自然なプロセスです. この状態で、 ケトン、肝臓の脂肪の分解によって生成されます。
適切に維持されたケトダイエットの最終的な目標は、体をこの代謝状態に強制することです.
私たちの体は、利用可能なものに対して信じられないほど適応しています.脂肪で過負荷になり、炭水化物を制限すると、主要なエネルギー源としてケトンを燃焼し始めます. 最適なケトン レベルは、重要な健康上の利点を提供します。 減量 と より良い身体的および精神的パフォーマンス。
ハーバライフは、食品サプリメントを通じて、この種の食事にうまく対処するのに役立ちます
ケトジェニックダイエットで何を食べますか？
ケトジェニックダイエットを始めるには、事前にいくつかの詳細を計画する必要があります. これは、有効な食事をすぐに使用できる状態にすることを意味します。 何を食べるかは、どれだけ早くケトジェニック状態 (ケトーシス) に移行したいかによって異なります。 炭水化物を制限すればするほど (1 日あたりの正味炭水化物を 25g に減らすことを目指します)、ケトーシスに入るのが早くなります。
穀物（パン、パスタ、シリアル）、でんぷん（ジャガイモ、豆、豆類）、果物などの精製された炭水化物を食べないでください。 これに対する小さな例外は、適度に食べることができるアボカド、スターフルーツ、ベリーです.
食べてはいけない：
- 穀類：小麦、とうもろこし、米、穀類など
- 砂糖：はちみつ、アガベ、メープルシロップなど
- 果物：りんご、バナナ、みかんなど
- 塊茎：じゃがいも、さつまいもなど
それは食べる：
- 肉：魚、牛肉、子羊、鶏肉、卵など
- 葉物野菜：ほうれん草、ケールなど
- 地上野菜：ブロッコリー、カリフラワーなど
- 高脂肪乳製品：ハードチーズ、高脂肪クリーム、バターなど
- ナッツ類：マカダミア、クルミ、ヒマワリの種など
- アボカドとベリー、ラズベリー、ブラックベリー、その他の低血糖影響ベリー
- 甘味料：ステビア、エリスリトール、モンクフルーツ、その他の低炭水化物甘味料
- その他の脂肪：ココナッツオイル、高脂肪サラダドレッシング、飽和脂肪など
ケトジェニック法は脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が非常に少ないことを覚えておいてください. あなたの栄養摂取量は、約70％の脂肪、25％のタンパク質、5％の炭水化物でなければなりません.
通常、毎日の食事には20〜30gの正味炭水化物が推奨されますが、炭水化物の摂取量とグルコースレベルを低く保つほど、全体的な結果が良くなります. 体重を減らすためにケトダイエットをしている場合は、総炭水化物と正味炭水化物の両方を追跡することをお勧めします.
タンパク質は常に必要に応じて摂取し、残りのカロリーは脂肪で補う必要があります。
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日中に小腹がすいた場合は、ナッツ、シード、チーズ、またはアーモンド バターを追加で食べて食欲を抑えることができます (ただし、後者のスナックは長期的には進行を遅らせる可能性があります)。
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ケトジェニックダイエットのメリット
ケトジェニックを摂取することには、減量やエネルギーレベルの増加から治療医療への応用まで、数多くの利点があります. ほぼすべての人が、低炭水化物、高脂肪の食事から恩恵を受けることができます。
減量
ケトジェニックダイエットは本質的に体脂肪をエネルギー源として使用するため、明らかに減量の利点があります. インスリン（脂肪を蓄えるホルモン）のレベルが劇的に低下し、体が脂肪燃焼マシンに変わります。
科学的には、ケトジェニック ダイエットは、長期的に見ても、低脂肪および高炭水化物ダイエットよりも優れた結果を示しています。
血糖コントロール
研究によると、ケトジェニック ダイエットは、低カロリー ダイエットよりも糖尿病の管理と予防に効果的であることが示されています。
糖尿病予備軍または II 型糖尿病を患っている場合は、ケトジェニック ダイエットを真剣に検討する必要があります。
メンタルフォーカス
多くの人がケトジェニック ダイエットを使用して、特にメンタル パフォーマンスを向上させています。
ケトンは脳の優れた燃料源です。 炭水化物の摂取量を減らすと、血糖値の急激な上昇を避けることができます。 一緒に、これはより良い集中力と集中力につながる可能性があります.
研究によると、脂肪酸の摂取量が多いほど、脳機能に有益な影響を与える可能性があります.
エネルギーの増加と空腹感の正常化
より良い、より信頼できるエネルギー源を体に与えることで、一日を通してより活力を感じることができます. 実際、脂肪は燃料として燃焼するのに最も効果的な分子であることが証明されており、体により良い満足感と満腹感を提供します.
てんかんと戦う
ケトジェニック ダイエットは、てんかんの治療に成功するために 1900 年代初頭から使用されてきました。 それは今日でも、制御不能なてんかんに苦しむ子供たちに最も使用されている治療法の1つです.
さらに、ケトジェニックダイエットにより、この病気の症状を治療するために使用する薬を減らすことができ、近年、研究では成人でも重要な結果が示されています.
コレステロールと血圧
ケトジェニックダイエットは、動脈の蓄積に最も関連するトリグリセリドレベルとコレステロールレベルを改善することが示されています. より具体的には、低炭水化物および高脂肪の食事は、低脂肪の食事と比較して、HDL の顕著な増加と LDL 粒子濃度の減少を示します。
ケトジェニックダイエットに関する多くの研究では、他のどのタイプのダイエットよりも血圧が改善されることが示されています.
インスリン抵抗性
インスリン抵抗性は、適切に管理しないと II 型糖尿病につながる可能性があります。
多くの研究は、ケトジェニックダイエットがインスリンレベルを健康的なレベルまで下げるのにどのように役立つかを示しています.
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